Avg HR
93 BPM , 52.2%
Max HR
125 BPM , 70.2%
Start time
3:10 p.m.
Date
June 15, 2019
Calories
119 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Maksstyrkeøkt - ei av dei siste før feriepause.

Merkeleg støl i bein i forkant av økta, var då litt skeptisk til markløft.

Markløft:
Plan: 3-5x5@160kg.
Med oppbygd plattform.

Gjennomføring:
3x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
5x5@160kg

Oppvarming gjekk greitt, men merka at beina var litt støle.

Arbeidssett generelt veldig fine, men eg merka at det gjekk klart betre då eg gjekk for heilt strak markløft (utan noko rørsle i kne).
Truleg på grunn av litt slitne bein.
Med strak markløft var det berre å plukke opp vekta og setje den ned.
På fjerde sett køyrde eg litt for kjapt tempo og kjente svakt noko i korsryggmuskulatur.
Var difor litt skeptisk før femte sett, men det gjekk veldig fint. Køyrde då noko meir kontrollert tempo.

Benkpress:
Plan: 5x5@85kg eksplosivt

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
5x5@85kg, 3-4min pause.

Arbeidssett veldig greie. Får fiksert føter fint på kvar side av benk og kjenner meg trygg sjølv om kroppen ved enkelte høve vrir seg litt.
Veldig ok tempo.


Tricepspress:
Plan: 3-5x10@47kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
4x10@47kg

Veldig god gjennomføring på arbeidssett.
Kjente på fjerde sett at det var fornuftig å gi seg, sjølv om gjennomføring var god også på dette.

Kommentar til økt:
Veldig grei økt.
Alle øvingar gode.
Hadde eigentleg plan om lett knebøy også, men sidan eg køyrde stort volum på høg belastning i markløft og kjente litt i korsrygg valte eg å spare dette.
Generelt veldig låg puls.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Maksstyrkeøkt - ei av dei siste før feriepause.

    Merkeleg støl i bein i forkant av økta, var då litt skeptisk til markløft.

    Markløft:
    Plan: 3-5x5@160kg.
    Med oppbygd plattform.

    Gjennomføring:
    3x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    5x5@160kg

    Oppvarming gjekk greitt, men merka at beina var litt støle.

    Arbeidssett generelt veldig fine, men eg merka at det gjekk klart betre då eg gjekk for heilt strak markløft (utan noko rørsle i kne).
    Truleg på grunn av litt slitne bein.
    Med strak markløft var det berre å plukke opp vekta og setje den ned.
    På fjerde sett køyrde eg litt for kjapt tempo og kjente svakt noko i korsryggmuskulatur.
    Var difor litt skeptisk før femte sett, men det gjekk veldig fint. Køyrde då noko meir kontrollert tempo.

    Benkpress:
    Plan: 5x5@85kg eksplosivt

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    5x5@85kg, 3-4min pause.

    Arbeidssett veldig greie. Får fiksert føter fint på kvar side av benk og kjenner meg trygg sjølv om kroppen ved enkelte høve vrir seg litt.
    Veldig ok tempo.

    Tricepspress:
    Plan: 3-5x10@47kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    4x10@47kg

    Veldig god gjennomføring på arbeidssett.
    Kjente på fjerde sett at det var fornuftig å gi seg, sjølv om gjennomføring var god også på dette.

    Kommentar til økt:
    Veldig grei økt.
    Alle øvingar gode.
    Hadde eigentleg plan om lett knebøy også, men sidan eg køyrde stort volum på høg belastning i markløft og kjente litt i korsrygg valte eg å spare dette.
    Generelt veldig låg puls.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
15:10, 0 km 01:25:17 52.8%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 18 minutes 15 seconds 91.8%
1 (60% - 72%) 7 minutes 3 seconds 8.3%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length