Avg HR
100 BPM , 56.2%
Max HR
141 BPM , 79.2%
Start time
9:56 a.m.
Date
June 17, 2019
Calories
197 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Styrkeøkt med fokus på pausekvalitet.

Markløft:
Plan: 5x5@160kg
Med modifisert plattform.

Gjennomføring:
3x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
5x5@160kg, 4-5min pause

Tok ansvar for innkopling heilt sjølv, dette førte til at første repetisjon kanskje blei litt mindre enn optimal på enkelte av setta.
Likevel veldig ok.
Kjenner meg trygg på denne vekta og klarer å gjennomføre den fint sjølv utan perfekt treff.

Benkpress:
Plan: 5x5@86kg eksplosivt

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg

8x5@86kg, 4min pause

Gjekk veldig greitt. Teknikk og tempo ikkje alltid perfekt, men heilt ok likevel.
Viktigast å kjenne at det ikkje var tungt.

Tricepspress:
Plan: 4x10@47kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
4x10@47kg

Veldig greie og kontrollerte arbeidssett.
Kjente rett nok på siste sett at eg ikkje hadde lyst til å ta fleire.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
3x40@8kg

Veldig greitt. Siste sett merkbart tyngre enn første sett, men måtte aldri mobilisere.

Kommentar til økt:
Veldig nøgd med at ei lettøkt no kan involvere 5x5@160kg i markløft og 8x5@86kg.


Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Styrkeøkt med fokus på pausekvalitet.

    Markløft:
    Plan: 5x5@160kg
    Med modifisert plattform.

    Gjennomføring:
    3x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    5x5@160kg, 4-5min pause

    Tok ansvar for innkopling heilt sjølv, dette førte til at første repetisjon kanskje blei litt mindre enn optimal på enkelte av setta.
    Likevel veldig ok.
    Kjenner meg trygg på denne vekta og klarer å gjennomføre den fint sjølv utan perfekt treff.

    Benkpress:
    Plan: 5x5@86kg eksplosivt

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg

    8x5@86kg, 4min pause

    Gjekk veldig greitt. Teknikk og tempo ikkje alltid perfekt, men heilt ok likevel.
    Viktigast å kjenne at det ikkje var tungt.

    Tricepspress:
    Plan: 4x10@47kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    4x10@47kg

    Veldig greie og kontrollerte arbeidssett.
    Kjente rett nok på siste sett at eg ikkje hadde lyst til å ta fleire.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    3x40@8kg

    Veldig greitt. Siste sett merkbart tyngre enn første sett, men måtte aldri mobilisere.

    Kommentar til økt:
    Veldig nøgd med at ei lettøkt no kan involvere 5x5@160kg i markløft og 8x5@86kg.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
09:56, 0 km 01:52:54 56.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 3 minutes 55 seconds 56.6%
1 (60% - 72%) 47 minutes 7 seconds 41.7%
2 (72% - 82%) 1 minute 53 seconds 1.7%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length