Avg HR
117 BPM , 65.7%
Max HR
171 BPM , 96.1%
Route
Sitski 2019 #26: Fonna
Distance
21.1 km
Ascent
1973 m (93.3 m/km)
Descent
1991 m
Min altitude
1177 m
Max altitude
1446 m
Start time
8:31 a.m.
Date
June 27, 2019
Max Speed
41.0 km/h
Calories
523 kcal (0.1 kg bodyfat)

Sitski Folgefonna sommarskisenter med KHAA.
7C, skyfritt, vindstille. Gradvis meir sugande føre utover dagen.

Litt rusten og oppteken av logistikk i starten. Tok nokre turar før vi fekk koordineringa inn.
Sat også litt laust i setet - hjelpte veldig då vi fekk stramma opp belta etter ein times tid.

Teknikk og samkøyring kom seg mot slutten, men eg kjente då kostnaden av to timar i bil i forkant. Klarte berre mobilisere og skjerpe meg i deler av partia.
I det oppkøyrde bratthenget ned mot botn blei det litt kaos til tider.

Blei godt andpusten av køyringa, stoppa litt over brattheng for å ta det inn.

Smerter var relativt ok undervegs - fekk avlastning ved eit høve. Gav meg fordi eg var sliten.
Fekk det deretter ganske kraftig i høgre sidemuskulatur på veg heim og etter heimkoma.

Måtte sove litt tidleg på kveldinga for å ta meg inn att.

Aerobic T/E: 1,9.
Anaerobic T/E: 2,0.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Sitski Folgefonna sommarskisenter med KHAA.
    7C, skyfritt, vindstille. Gradvis meir sugande føre utover dagen.

    Litt rusten og oppteken av logistikk i starten. Tok nokre turar før vi fekk koordineringa inn.
    Sat også litt laust i setet - hjelpte veldig då vi fekk stramma opp belta etter ein times tid.

    Teknikk og samkøyring kom seg mot slutten, men eg kjente då kostnaden av to timar i bil i forkant. Klarte berre mobilisere og skjerpe meg i deler av partia.
    I det oppkøyrde bratthenget ned mot botn blei det litt kaos til tider.

    Blei godt andpusten av køyringa, stoppa litt over brattheng for å ta det inn.

    Smerter var relativt ok undervegs - fekk avlastning ved eit høve. Gav meg fordi eg var sliten.
    Fekk det deretter ganske kraftig i høgre sidemuskulatur på veg heim og etter heimkoma.

    Måtte sove litt tidleg på kveldinga for å ta meg inn att.

    Aerobic T/E: 1,9.
    Anaerobic T/E: 2,0.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
08:31, 0 km 13:18 0.5 km +71/-5 m 2.3 km/h 69.7%
08:44, 0.5 km 02:41 0.5 km +142/ 11.1 km/h 59.0%
08:47, 1.0 km 04:02 0.5 km +31/-31 m 7.4 km/h 68.5%
08:51, 1.5 km 01:50 0.5 km -65 m 15.9 km/h 74.7%
08:52, 2.0 km 04:02 0.5 km +7/-86 m 7.3 km/h 73.0%
08:56, 2.5 km 09:11 0.5 km +3/-61 m 3.2 km/h 60.7%
09:06, 3.0 km 02:40 0.5 km +131/ 11.1 km/h 51.7%
09:08, 3.5 km 04:33 0.5 km +103/-3 m 6.5 km/h 60.7%
09:13, 4.0 km 03:45 0.5 km +1/-53 m 7.9 km/h 68.0%
09:17, 4.5 km 01:13 0.5 km -91 m 23.9 km/h 83.7%
09:18, 5.0 km 05:41 0.5 km +2/-95 m 5.2 km/h 71.9%
09:24, 5.5 km 03:41 0.5 km +91/-1 m 8.1 km/h 60.7%
09:27, 6.0 km 02:40 0.5 km +130/ 11.2 km/h 46.1%
09:30, 6.5 km 04:53 0.5 km +19/-45 m 6.1 km/h 66.9%
09:35, 7.0 km 02:31 0.5 km -82 m 11.7 km/h 75.8%
09:37, 7.5 km 01:23 0.5 km -110 m 21.1 km/h 80.3%
09:39, 8.0 km 13:50 0.5 km +62/-3 m 2.2 km/h 66.3%
09:53, 8.5 km 02:40 0.5 km +142/ 11.1 km/h 52.8%
09:55, 9.0 km 03:24 0.5 km +35/-35 m 8.7 km/h 65.2%
09:59, 9.5 km 02:46 0.5 km -72 m 10.6 km/h 78.7%
10:02, 10.0 km 02:00 0.5 km -111 m 14.8 km/h 78.7%
10:04, 10.5 km 15:30 0.5 km +33/-22 m 1.9 km/h 62.9%
10:19, 11.0 km 02:41 0.5 km +152/ 11.0 km/h 45.5%
10:22, 11.5 km 03:25 0.5 km +58/-15 m 8.7 km/h 57.3%
10:25, 12.0 km 01:17 0.5 km -69 m 22.9 km/h 75.8%
10:27, 12.5 km 02:19 0.5 km -104 m 12.6 km/h 79.8%
10:29, 13.0 km 13:59 0.5 km +15/-50 m 2.1 km/h 66.3%
10:43, 13.5 km 02:41 0.5 km +145/ 11.0 km/h 56.2%
10:46, 14.0 km 08:24 0.5 km +79/-9 m 3.5 km/h 56.7%
10:54, 14.5 km 01:05 0.5 km -65 m 27.0 km/h 73.6%
10:55, 15.0 km 02:01 0.5 km -94 m 14.4 km/h 78.7%
10:57, 15.5 km 07:20 0.5 km +5/-71 m 4.1 km/h 69.1%
11:04, 16.0 km 02:39 0.5 km +133/ 11.1 km/h 55.6%
11:07, 16.5 km 03:39 0.5 km +103/-2 m 8.1 km/h 64.6%
11:11, 17.0 km 01:17 0.5 km -57 m 22.9 km/h 71.9%
11:12, 17.5 km 02:04 0.5 km -86 m 14.1 km/h 77.5%
11:14, 18.0 km 04:25 0.5 km +5/-94 m 6.7 km/h 71.9%
11:19, 18.5 km 02:38 0.5 km +95/ 11.2 km/h 60.1%
11:21, 19.0 km 02:40 0.5 km +124/ 11.2 km/h 59.0%
11:24, 19.5 km 02:52 0.5 km +14/-48 m 10.2 km/h 69.7%
11:27, 20.0 km 02:13 0.5 km +1/-83 m 13.3 km/h 71.3%
11:29, 20.5 km 01:28 0.5 km -108 m 20.1 km/h 80.3%
11:31, 21.0 km 04:43 0.1 km +9/-4 m 1.7 km/h 75.3%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 36 minutes 6 seconds 19.6%
1 (60% - 72%) 1 hour 39 minutes 48 seconds 54.2%
2 (72% - 82%) 40 minutes 53 seconds 22.2%
3 (82% - 87%) 7 minutes 20 seconds 4.0%
4 (87% - 92%) 36 seconds 0.3%
5 (92% - 97%) 4 seconds 0.0%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
0.1 km 1.0 km 246 m 24.1 % 05:29 11.2 km/h 347.2 W 9.8 W/kg 2694
3
60.1%
2.9 km 1.0 km 239 m 23.0 % 05:36 11.2 km/h 331.8 W 9.4 W/kg 2569
3
52.8%
5.6 km 1.0 km 242 m 23.3 % 05:42 11.0 km/h 329.6 W 9.3 W/kg 2556
3
52.2%
8.2 km 1.0 km 239 m 23.5 % 05:29 11.1 km/h 338.2 W 9.6 W/kg 2622
3
53.9%
10.8 km 1.0 km 243 m 23.6 % 05:35 11.1 km/h 337.9 W 9.6 W/kg 2620
3
50%
13.4 km 0.7 km 184 m 25.4 % 05:42 7.6 km/h 247.3 W 7.0 W/kg 1941
3
56.7%
14.1 km 0.3 km 54 m 18.0 % 03:21 5.4 km/h 125.5 W 3.6 W/kg
5
53.4%
16.0 km 1.0 km 240 m 23.7 % 05:31 11.0 km/h 336.8 W 9.5 W/kg 2612
3
59.6%
18.5 km 1.0 km 238 m 23.0 % 05:37 11.1 km/h 329.0 W 9.3 W/kg 2549
3
59.0%
Zoom Duration Speed Start Length Elevation
5 seconds 39.6 km/h 5.2 km 55 m +0 / -10 m
10 seconds 38.0 km/h 5.2 km 105 m +0 / -23 m
30 seconds 34.8 km/h 1.4 km 289 m +0 / -42 m
1 minute 30.0 km/h 19.8 km 498 m +0 / -75 m
4 minutes 19.9 km/h 14.5 km 1327 m +0 / -236 m
5 minutes 17.5 km/h 17.0 km 1459 m +1 / -243 m
10 minutes 13.6 km/h 16.2 km 2269 m +213 / -244 m
20 minutes 12.1 km/h 17.0 km 4028 m +245 / -490 m
30 minutes 10.4 km/h 15.9 km 5189 m +490 / -493 m
1 hour 8.0 km/h 0.1 km 7996 m +744 / -750 m