Avg HR
93 BPM , 52.2%
Max HR
156 BPM , 87.6%
Start time
11:17 a.m.
Date
July 15, 2019
Calories
327 kcal (0.0 kg bodyfat)

Moholt idrettssenter med ADR.
Første styrkeøkt på evigheiter.
Utan POC under benkpress, med POC resten.

Benkpress:
Plan: 4-10x5@85kg

Gjennomføring:
1x15@stang for å teste ting
1x5@60kg ukult
2x3@70kg tungt
1x2@80kg tungt
6x5@80kg tungt

Skrekkeleg benk og dårleg balanse gjorde at eg heldt meg på 80kg.
Sa meg nøgd etter seks sett.

Knebøy:
Utprøving av ordinær stang med reimer til å halde i.

1x5@stang
1x5@40kg
3x5@60kg
5x5@80kg

Rigging gjekk veldig bra, stod på ei 20kg-skive for å få rett høgde.
Lite taktil tilbakemelding frå hendene på grunn av reimer gjorde det litt ekstra vanskeleg å kjenne at stanga låg rett, men dette kom seg.
Sakna litt visuell tilbakemelding, men A tok den jobben fint.

Noko utfordrande å halde balansen i starten, men det kom seg. Hamna litt frampå og måtte lære meg å korrigere dette på ein annan måte enn når eg brukar öppen-bar.
Veldig trygt og godt å stå med ryggen til stativet.

Køyrde tre arbeidssett på 60kg og syntest eigentleg det var litt tricky, men etter tredje sett kjentest det så fint ut at eg auka til 80kg.
Sleit balansemessig på førstesettet, men så gjekk det betre og betre.

Famn i ringar:
3x5
Dårleg utføring, er rusten.
Er nok meir komfortabel med handtak enn med ringar.

Hangups i slyngje:
1x10 oppvarming
10x15/15s pause

Omtrent til feiling. Gjekk ganske greitt til sett nr. 8, deretter måtte det mobiliserast kraftig siste fem repetisjonar av kvart sett.
Fullførte tiande sett likevel relativt ok, men tempoet var lågt.

Kommentar til økt:
Skuffande benkpress, men skuldar på oppsettet meir enn styrketap.
Veldig nøgd med knebøy med normal stang.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Moholt idrettssenter med ADR.
    Første styrkeøkt på evigheiter.
    Utan POC under benkpress, med POC resten.

    Benkpress:
    Plan: 4-10x5@85kg

    Gjennomføring:
    1x15@stang for å teste ting
    1x5@60kg ukult
    2x3@70kg tungt
    1x2@80kg tungt
    6x5@80kg tungt

    Skrekkeleg benk og dårleg balanse gjorde at eg heldt meg på 80kg.
    Sa meg nøgd etter seks sett.

    Knebøy:
    Utprøving av ordinær stang med reimer til å halde i.

    1x5@stang
    1x5@40kg
    3x5@60kg
    5x5@80kg

    Rigging gjekk veldig bra, stod på ei 20kg-skive for å få rett høgde.
    Lite taktil tilbakemelding frå hendene på grunn av reimer gjorde det litt ekstra vanskeleg å kjenne at stanga låg rett, men dette kom seg.
    Sakna litt visuell tilbakemelding, men A tok den jobben fint.

    Noko utfordrande å halde balansen i starten, men det kom seg. Hamna litt frampå og måtte lære meg å korrigere dette på ein annan måte enn når eg brukar öppen-bar.
    Veldig trygt og godt å stå med ryggen til stativet.

    Køyrde tre arbeidssett på 60kg og syntest eigentleg det var litt tricky, men etter tredje sett kjentest det så fint ut at eg auka til 80kg.
    Sleit balansemessig på førstesettet, men så gjekk det betre og betre.

    Famn i ringar:
    3x5
    Dårleg utføring, er rusten.
    Er nok meir komfortabel med handtak enn med ringar.

    Hangups i slyngje:
    1x10 oppvarming
    10x15/15s pause

    Omtrent til feiling. Gjekk ganske greitt til sett nr. 8, deretter måtte det mobiliserast kraftig siste fem repetisjonar av kvart sett.
    Fullførte tiande sett likevel relativt ok, men tempoet var lågt.

    Kommentar til økt:
    Skuffande benkpress, men skuldar på oppsettet meir enn styrketap.
    Veldig nøgd med knebøy med normal stang.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:17, 0 km 01:40:57 52.2%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 25 minutes 33 seconds 84.7%
1 (60% - 72%) 10 minutes 24 seconds 10.3%
2 (72% - 82%) 3 minutes 58 seconds 3.9%
3 (82% - 87%) 1 minute 1.0%
4 (87% - 92%) 4 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length