Avg HR
100 BPM , 56.2%
Max HR
163 BPM , 91.6%
Start time
1:05 p.m.
Date
July 17, 2019
Calories
285 kcal (0.0 kg bodyfat)

Moholt treningssenter med TG.
Utan POC i benkpress, med POC: 4l/min resten av økta.

Grei-ish form i forkant av økta, men plan var berre å køyre lett-ish økt i håp om at det skulle kjennast betre ut enn måndag.

Benkpress:
Plan: 6x5@80kg

Gjennomføring:
1x10@stang
1x5@60kg
2x3@70kg
6x5@80kg , 3min pause

Kjentest mykje betre ut enn måndag.
Hatar framleis benken eg ligg på intenst, men taklar den betre enn måndag.

Knebøy:
Plan: 4-6x5@80kg

Gjennomføring:
1x5@stang
1x5@40kg
1x5@60kg
6x5@80kg, 4min pause.

Senka racket i staden for å stå på ei vektskive - dette fungerte ganske bra.

Merka at eg hadde sterkt kontaktubehag etter måndagen og såleis sleit litt med komforten i starten.
Hadde også litt større problem med mobilitet i skuldre mtp. å få tak i reimene og ha god kontroll på stanga.
Særleg merkbart på andre sett der eg prøvde å hekte heile handleddet inni reimene -> veldig dårleg sett. Å kun bruke fingertuppane var ei klart betre løysing, sjølv om eg då har mykje mindre styrke i fall noko går gale.

Vekta på arbeidssetta er fullstendig uproblematisk for kropp.
Siste to sett var veldig kontrollerte og fine.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
Plan: 3x60s@7,5kg

Gjennomføring:
1x45s@7,5kg
1x30s@7,5kg

Total overvurdering av eigen form. 60s var uråd.
Gav meg etter to sett då også 30s på andre sett viste seg veldig utfordrande.


Hangups i slyngje:
Plan: n x 15/15s pause.

Gjennomføring:
1x10 oppvarming
10x15/15s pause.

Veldig nøgd med å reprodusere måndagen. To siste sett er rein grinding med lågt tempo, men gjennomføringa er god.


Kommentar til økt:
Positiv økt.
Kraftig forbetring på kjensla i benk.
Tryggare i knebøy, sjølv om eg hadde kontaktsmerter frå førre økt.
Veldig nøgd med å kunne reprodusere same hangups-stuntet som sist.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Moholt treningssenter med TG.
    Utan POC i benkpress, med POC: 4l/min resten av økta.

    Grei-ish form i forkant av økta, men plan var berre å køyre lett-ish økt i håp om at det skulle kjennast betre ut enn måndag.

    Benkpress:
    Plan: 6x5@80kg

    Gjennomføring:
    1x10@stang
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    6x5@80kg , 3min pause

    Kjentest mykje betre ut enn måndag.
    Hatar framleis benken eg ligg på intenst, men taklar den betre enn måndag.

    Knebøy:
    Plan: 4-6x5@80kg

    Gjennomføring:
    1x5@stang
    1x5@40kg
    1x5@60kg
    6x5@80kg, 4min pause.

    Senka racket i staden for å stå på ei vektskive - dette fungerte ganske bra.

    Merka at eg hadde sterkt kontaktubehag etter måndagen og såleis sleit litt med komforten i starten.
    Hadde også litt større problem med mobilitet i skuldre mtp. å få tak i reimene og ha god kontroll på stanga.
    Særleg merkbart på andre sett der eg prøvde å hekte heile handleddet inni reimene -> veldig dårleg sett. Å kun bruke fingertuppane var ei klart betre løysing, sjølv om eg då har mykje mindre styrke i fall noko går gale.

    Vekta på arbeidssetta er fullstendig uproblematisk for kropp.
    Siste to sett var veldig kontrollerte og fine.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    Plan: 3x60s@7,5kg

    Gjennomføring:
    1x45s@7,5kg
    1x30s@7,5kg

    Total overvurdering av eigen form. 60s var uråd.
    Gav meg etter to sett då også 30s på andre sett viste seg veldig utfordrande.

    Hangups i slyngje:
    Plan: n x 15/15s pause.

    Gjennomføring:
    1x10 oppvarming
    10x15/15s pause.

    Veldig nøgd med å reprodusere måndagen. To siste sett er rein grinding med lågt tempo, men gjennomføringa er god.

    Kommentar til økt:
    Positiv økt.
    Kraftig forbetring på kjensla i benk.
    Tryggare i knebøy, sjølv om eg hadde kontaktsmerter frå førre økt.
    Veldig nøgd med å kunne reprodusere same hangups-stuntet som sist.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
13:05, 0 km 01:20:41 56.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 11 seconds 74.6%
1 (60% - 72%) 14 minutes 12 seconds 17.6%
2 (72% - 82%) 2 minutes 37 seconds 3.2%
3 (82% - 87%) 2 minutes 52 seconds 3.6%
4 (87% - 92%) 50 seconds 1.0%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length