Avg HR
137 BPM , 77.0%
Max HR
150 BPM , 84.3%
Route
Rullestolpigging 2019 #35: Langkøyring Leangen
Distance
23.0 km
Ascent
344 m (14.9 m/km)
Descent
345 m
Min altitude
57 m
Max altitude
66 m
Start time
11:49 a.m.
Date
July 18, 2019
Max Speed
13.3 km/h
Calories
1356 kcal (0.2 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
43 RPM
Avg Cadence
25 RPM
  • Max Cadence
    71 RPM
  • Rullestolpigging Leangen.
    20C, lettskya/sol, 3m/s vind innimellom.
    Total distanse: 23,06km
    Utan POC. Med Ventolin.

    Plan: Langkøyring.

    1x10km, 5min pause
    1x13km

    Første drag:
    Sleit litt med viljen andre halvdel. Var klar for pause ved 10km.

    Andre drag:
    Første fem kilometer relativt ok, deretter tre litt tunge kilometer før eg klarte å mobilisere til å fullføre.
    Litt seigare i armane på andre draget, men tempoet kom likevel ganske greitt. Truleg betre teknikk.
    Motiverte meg først for 10km, deretter fullføring av halvmaraton. Hadde eigentleg lyst til å passere 24 eller 25km, men kjente plutseleg ved 22,7km at det var nok.
    Nedre del av korsrygg ubehageleg frå 18km, dette eskalerte etter kvart.
    Halsubehag også rundt 18km - forblei stabilt. Tok ny runde Ventolin etter at økt var ferdig - er spent på korleis kvelden vert.

    Var i relativt grei form etter nokre minuttars pause etter økta.

    Pulsmåling adekvat gjennom heile økta.
    Relativt låg puls i starten. Responderte ok etter kvart.

    Aerobic T/E: 3,3.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Rullestolpigging Leangen.
      20C, lettskya/sol, 3m/s vind innimellom.
      Total distanse: 23,06km
      Utan POC. Med Ventolin.

      Plan: Langkøyring.

      1x10km, 5min pause
      1x13km

      Første drag:
      Sleit litt med viljen andre halvdel. Var klar for pause ved 10km.

      Andre drag:
      Første fem kilometer relativt ok, deretter tre litt tunge kilometer før eg klarte å mobilisere til å fullføre.
      Litt seigare i armane på andre draget, men tempoet kom likevel ganske greitt. Truleg betre teknikk.
      Motiverte meg først for 10km, deretter fullføring av halvmaraton. Hadde eigentleg lyst til å passere 24 eller 25km, men kjente plutseleg ved 22,7km at det var nok.
      Nedre del av korsrygg ubehageleg frå 18km, dette eskalerte etter kvart.
      Halsubehag også rundt 18km - forblei stabilt. Tok ny runde Ventolin etter at økt var ferdig - er spent på korleis kvelden vert.

      Var i relativt grei form etter nokre minuttars pause etter økta.

      Pulsmåling adekvat gjennom heile økta.
      Relativt låg puls i starten. Responderte ok etter kvart.

      Aerobic T/E: 3,3.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls Avg cadence Makskadens
    11:49, 0 km 03:47 0.5 km +4/-3 m 7.9 km/h 61.8% 37 RPM 44 RPM
    11:52, 0.5 km 03:29 0.5 km +10/-9 m 8.6 km/h 66.9% 41 RPM 47 RPM
    11:56, 1.0 km 03:24 0.5 km +11/-10 m 8.8 km/h 70.8% 41 RPM 57 RPM
    11:59, 1.5 km 03:24 0.5 km +6/-8 m 8.8 km/h 73.6% 38 RPM 45 RPM
    12:03, 2.0 km 03:25 0.5 km +8/-6 m 8.8 km/h 74.7% 41 RPM 54 RPM
    12:06, 2.5 km 03:25 0.5 km +3/-7 m 8.8 km/h 76.4% 42 RPM 46 RPM
    12:10, 3.0 km 03:24 0.5 km +9/-8 m 8.8 km/h 77.0% 40 RPM 46 RPM
    12:13, 3.5 km 03:24 0.5 km +12/-10 m 8.8 km/h 77.0% 39 RPM 46 RPM
    12:16, 4.0 km 03:23 0.5 km +12/-12 m 8.8 km/h 77.5% 41 RPM 46 RPM
    12:20, 4.5 km 03:19 0.5 km +6/-6 m 9.0 km/h 79.2% 41 RPM 49 RPM
    12:23, 5.0 km 03:20 0.5 km +4/-6 m 9.0 km/h 79.8% 44 RPM 50 RPM
    12:26, 5.5 km 03:23 0.5 km +11/-9 m 8.8 km/h 77.5% 40 RPM 46 RPM
    12:30, 6.0 km 03:24 0.5 km +8/-7 m 8.8 km/h 78.1% 42 RPM 47 RPM
    12:33, 6.5 km 03:19 0.5 km +8/-11 m 9.0 km/h 79.2% 43 RPM 62 RPM
    12:37, 7.0 km 03:18 0.5 km +10/-7 m 9.0 km/h 79.8% 43 RPM 49 RPM
    12:40, 7.5 km 03:17 0.5 km +11/-10 m 9.1 km/h 79.2% 42 RPM 48 RPM
    12:43, 8.0 km 03:19 0.5 km +10/-8 m 9.0 km/h 79.2% 41 RPM 46 RPM
    12:47, 8.5 km 03:14 0.5 km +4/-7 m 9.2 km/h 80.3% 41 RPM 47 RPM
    12:50, 9.0 km 03:16 0.5 km +7/-2 m 9.1 km/h 80.3% 43 RPM 47 RPM
    12:53, 9.5 km 03:17 0.5 km +3/-7 m 9.1 km/h 79.8% 42 RPM 46 RPM
    12:56, 10.0 km 38 0.1 km -1 m 8.5 km/h 79.2% 43 RPM 45 RPM
    12:57, 10.1 km 06:53 0.0 km +1/-1 m 0.2 km/h 66.3% 44 RPM 44 RPM
    13:04, 10.1 km 03:22 0.5 km +7/-4 m 8.8 km/h 73.0% 45 RPM 62 RPM
    13:07, 10.6 km 03:22 0.5 km +8/-11 m 8.9 km/h 76.4% 42 RPM 47 RPM
    13:11, 11.1 km 03:22 0.5 km +10/-7 m 8.9 km/h 77.0% 44 RPM 54 RPM
    13:14, 11.6 km 03:27 0.5 km +7/-7 m 8.7 km/h 77.5% 43 RPM 46 RPM
    13:17, 12.1 km 03:29 0.5 km +7/-8 m 8.6 km/h 77.5% 45 RPM 51 RPM
    13:21, 12.6 km 03:21 0.5 km +11/-10 m 8.9 km/h 77.5% 42 RPM 48 RPM
    13:24, 13.1 km 03:19 0.5 km +6/-7 m 9.0 km/h 78.7% 43 RPM 47 RPM
    13:28, 13.6 km 03:22 0.5 km +7/-6 m 8.9 km/h 78.7% 44 RPM 48 RPM
    13:31, 14.1 km 03:20 0.5 km +9/-9 m 9 km/h 78.7% 44 RPM 50 RPM
    13:34, 14.6 km 03:21 0.5 km +13/-10 m 8.9 km/h 79.8% 44 RPM 49 RPM
    13:38, 15.1 km 03:24 0.5 km +8/-9 m 8.8 km/h 78.7% 45 RPM 49 RPM
    13:41, 15.6 km 03:19 0.5 km +7/-7 m 9.0 km/h 79.2% 44 RPM 50 RPM
    13:44, 16.1 km 03:22 0.5 km +7/-8 m 8.9 km/h 80.3% 41 RPM 49 RPM
    13:48, 16.6 km 03:18 0.5 km +5/-7 m 9.1 km/h 80.9% 44 RPM 49 RPM
    13:51, 17.1 km 03:26 0.5 km +8/-6 m 8.7 km/h 79.8% 43 RPM 50 RPM
    13:55, 17.6 km 03:25 0.5 km +5/-7 m 8.8 km/h 79.2% 45 RPM 48 RPM
    13:58, 18.1 km 03:14 0.5 km +6/-6 m 9.2 km/h 80.9% 46 RPM 49 RPM
    14:01, 18.6 km 03:18 0.5 km +5/-6 m 9.0 km/h 80.3% 45 RPM 49 RPM
    14:05, 19.1 km 03:21 0.5 km +6/-6 m 8.9 km/h 79.8% 46 RPM 49 RPM
    14:08, 19.6 km 03:23 0.5 km +6/-6 m 8.8 km/h 79.8% 46 RPM 49 RPM
    14:11, 20.1 km 03:20 0.5 km +6/-7 m 9.0 km/h 80.3% 47 RPM 51 RPM
    14:15, 20.6 km 03:21 0.5 km +7/-6 m 8.9 km/h 80.3% 46 RPM 49 RPM
    14:18, 21.1 km 03:19 0.5 km +5/-5 m 9.0 km/h 81.5% 46 RPM 49 RPM
    14:21, 21.6 km 03:19 0.5 km +7/-5 m 9.0 km/h 81.5% 47 RPM 53 RPM
    14:25, 22.1 km 03:24 0.5 km +6/-9 m 8.8 km/h 81.5% 46 RPM 50 RPM
    14:28, 22.6 km 03:00 0.4 km +4/-5 m 8.0 km/h 80.9% 46 RPM 55 RPM
    14:31, 23.0 km 02:00 0.0 km -1 m 0.3 km/h 77.0% 58 RPM 71 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 1 minute 9 seconds 0.7%
    1 (60% - 72%) 16 minutes 14 seconds 9.9%
    2 (72% - 82%) 2 hours 20 minutes 32 seconds 85.5%
    3 (82% - 87%) 6 minutes 30 seconds 4.0%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Speed distribution

    Zoom Duration Speed Start Length Elevation
    5 seconds 10.8 km/h 18.5 km 15 m +0 / -1 m
    10 seconds 10.3 km/h 15.8 km 28 m +1 / -0 m
    30 seconds 9.8 km/h 19.0 km 82 m +2 / -0 m
    1 minute 9.6 km/h 19.0 km 160 m +4 / -2 m
    4 minutes 9.3 km/h 8.5 km 620 m +8 / -7 m
    5 minutes 9.2 km/h 8.4 km 769 m +12 / -8 m
    10 minutes 9.2 km/h 7.6 km 1531 m +27 / -23 m
    20 minutes 9.1 km/h 6.6 km 3043 m +50 / -48 m
    30 minutes 9.0 km/h 5.2 km 4522 m +73 / -71 m
    1 hour 9.0 km/h 13.1 km 8951 m +125 / -123 m