Avg HR
88 BPM , 49.4%
Max HR
126 BPM , 70.8%
Start time
1:41 p.m.
Date
Aug. 5, 2019
Calories
267 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Maksstyrkeøkt.
Utan POC på benkpress, med POC: 4l/min resten av økta.

Omrokerte på rekkefylgje for å teste om det kunne gi litt meir krutt i benk og triceps.

Benkpress:
Plan: 4x5@90kg.

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
1x2@80kg
4x5@90kg

Oppvarmingssett kjentest mykje betre ut utan markløft i bagasjen, men arbeidssett framleis tunge.
Mogleg litt for kort pause før første arbeidssett.
Dei to første setta var ustabile. Kom seg litt på dei to siste arbeidssetta.

Knebøy:
Plan: 3x5@100kg

Gjennomføring:
1x5@40kg
1x5@60kg
1x5@80kg - ustabil/glipp på førsteløft.
1x3@90kg
3x5@100kg, 4min pause

Oppvarming okish, men som vanleg tok det litt tid å finne balansepunkta.
Hadde glipp på førsteløft 80kg der stanga rulla av venstre skulder, men heilt udramatisk.

Arbeidssett eigentleg gode om ein ser bort frå balanseutfordringane.
På fjerderep andresett kom eg litt langt fram på tåballar, men stod stille og retta meg opp fint før eg fullførte.
Tredjesett veldig stabilt.

Tricepspress:
Plan: 3x10@47kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
3x10@47kg, 3min pause

To første arbeidssett med litt begrensa rørsle, siste arbeidssett solid.
Likevel merkbart tyngre enn før sommaren.
Forhåpentlegvis ligg mykje i teknikk.

Markløft:
Plan: 3x5@160kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
1x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
3x5@160kg RPE8,5-9, 4-6min pause.

Uvant å ta markløft til slutt i økta.
Uklart kva effekt det hadde, men arbeidssetta var iallfall definitivt tunge.
Likevel god gjennomføring.

Merkar at eg tilpassar meg modifiserte løftekrokar litt etter litt.

Kommentar til økt:
Generelt grei økt.
Merkar at eg har tapt ein del både i benk, mark og triceps, men håpar det kjem seg.
Bør truleg køyre markløft og knebøy på ulike dagar.
Merkbar utmatting kvelden etter økta.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Maksstyrkeøkt.
    Utan POC på benkpress, med POC: 4l/min resten av økta.

    Omrokerte på rekkefylgje for å teste om det kunne gi litt meir krutt i benk og triceps.

    Benkpress:
    Plan: 4x5@90kg.

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    1x2@80kg
    4x5@90kg

    Oppvarmingssett kjentest mykje betre ut utan markløft i bagasjen, men arbeidssett framleis tunge.
    Mogleg litt for kort pause før første arbeidssett.
    Dei to første setta var ustabile. Kom seg litt på dei to siste arbeidssetta.

    Knebøy:
    Plan: 3x5@100kg

    Gjennomføring:
    1x5@40kg
    1x5@60kg
    1x5@80kg - ustabil/glipp på førsteløft.
    1x3@90kg
    3x5@100kg, 4min pause

    Oppvarming okish, men som vanleg tok det litt tid å finne balansepunkta.
    Hadde glipp på førsteløft 80kg der stanga rulla av venstre skulder, men heilt udramatisk.

    Arbeidssett eigentleg gode om ein ser bort frå balanseutfordringane.
    På fjerderep andresett kom eg litt langt fram på tåballar, men stod stille og retta meg opp fint før eg fullførte.
    Tredjesett veldig stabilt.

    Tricepspress:
    Plan: 3x10@47kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    3x10@47kg, 3min pause

    To første arbeidssett med litt begrensa rørsle, siste arbeidssett solid.
    Likevel merkbart tyngre enn før sommaren.
    Forhåpentlegvis ligg mykje i teknikk.

    Markløft:
    Plan: 3x5@160kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    1x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    3x5@160kg RPE8,5-9, 4-6min pause.

    Uvant å ta markløft til slutt i økta.
    Uklart kva effekt det hadde, men arbeidssetta var iallfall definitivt tunge.
    Likevel god gjennomføring.

    Merkar at eg tilpassar meg modifiserte løftekrokar litt etter litt.

    Kommentar til økt:
    Generelt grei økt.
    Merkar at eg har tapt ein del både i benk, mark og triceps, men håpar det kjem seg.
    Bør truleg køyre markløft og knebøy på ulike dagar.
    Merkbar utmatting kvelden etter økta.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
13:41, 0 km 01:31:07 50%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 24 minutes 92.2%
1 (60% - 72%) 7 minutes 8 seconds 7.8%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length