Avg HR
154 BPM , 86.5%
Max HR
173 BPM , 97.2%
Route
Rullestolpigging 2019 #51: 10k hardt Utleir
Distance
10.1 km
Ascent
80 m (8.0 m/km)
Descent
86 m
Min altitude
95 m
Max altitude
108 m
Start time
10:23 a.m.
Date
Aug. 8, 2019
Max Speed
15.5 km/h
Calories
755 kcal (0.1 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
45 RPM
Avg Cadence
26 RPM
  • Max Cadence
    74 RPM
  • Rullestolpigging Utleir med O.
    16C, overskya, 1-2m/s vind frå sør (svak motvind utover).
    Total distanse: 10,05km
    Med POC: 4l/min. Med Ventolin.

    Med nye stavpiggar - kjentest veldig ok ut.

    Rigging ikkje heilt optimal/ev. kropp ikkje heilt i drift i starten.
    Med nyjustert pute - følte at eg sat litt for høgt. Kan forklare noko av det.
    Kom seg litt utover i økta.

    Pressa jamnt hardt Bjørkmyrsletta, men følte ikkje at eg fekk noko som helst gratis.
    Måtte mobilisere for å få tempoet eg ville ha.

    Tok kort pause omlag halvvegs for å justere stavar - må passe på å stramme reimer medan desse er korrekt plassert for å unngå at ting sklir ut av handa.
    Hadde då veldig godt av omlag 2min pustepause.

    Mot slutten av økta blei det i staden for jamnt hardt gjennom heile Bjørkmyrsletta i staden kraftig mobilisering til spurtdrag opp mot krysset/vending.

    Merka på siste draget (rundt 8km) at eg var fullstendig tom muskulært i tillegg til veldig køyrd kondisjonsmessig.
    Valte då å gi meg i staden for å ta pause og prøve å skvise ut nokre drag til.
    Byrja også å kjenne det svakt i korsrygg/sidemuskulatur, valte å gi meg før det blei problematisk.

    Heldt nok litt att for å sikre meg at eg hadde noko att til styrkeøkta.

    Aerobic T/E: 3,5.
    Anaerobic T/E: 1,3.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Rullestolpigging Utleir med O.
      16C, overskya, 1-2m/s vind frå sør (svak motvind utover).
      Total distanse: 10,05km
      Med POC: 4l/min. Med Ventolin.

      Med nye stavpiggar - kjentest veldig ok ut.

      Rigging ikkje heilt optimal/ev. kropp ikkje heilt i drift i starten.
      Med nyjustert pute - følte at eg sat litt for høgt. Kan forklare noko av det.
      Kom seg litt utover i økta.

      Pressa jamnt hardt Bjørkmyrsletta, men følte ikkje at eg fekk noko som helst gratis.
      Måtte mobilisere for å få tempoet eg ville ha.

      Tok kort pause omlag halvvegs for å justere stavar - må passe på å stramme reimer medan desse er korrekt plassert for å unngå at ting sklir ut av handa.
      Hadde då veldig godt av omlag 2min pustepause.

      Mot slutten av økta blei det i staden for jamnt hardt gjennom heile Bjørkmyrsletta i staden kraftig mobilisering til spurtdrag opp mot krysset/vending.

      Merka på siste draget (rundt 8km) at eg var fullstendig tom muskulært i tillegg til veldig køyrd kondisjonsmessig.
      Valte då å gi meg i staden for å ta pause og prøve å skvise ut nokre drag til.
      Byrja også å kjenne det svakt i korsrygg/sidemuskulatur, valte å gi meg før det blei problematisk.

      Heldt nok litt att for å sikre meg at eg hadde noko att til styrkeøkta.

      Aerobic T/E: 3,5.
      Anaerobic T/E: 1,3.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls Avg cadence Makskadens
    10:23, 0 km 03:11 0.5 km +2/-5 m 9.4 km/h 74.7% 48 RPM 51 RPM
    10:26, 0.5 km 03:07 0.5 km +3/-4 m 9.6 km/h 80.9% 41 RPM 53 RPM
    10:29, 1.0 km 03:02 0.5 km +3/-3 m 9.9 km/h 84.8% 43 RPM 53 RPM
    10:32, 1.5 km 03:11 0.5 km +4/-3 m 9.4 km/h 84.8% 44 RPM 51 RPM
    10:35, 2.0 km 02:53 0.5 km +3/-4 m 10.4 km/h 85.4% 40 RPM 46 RPM
    10:38, 2.5 km 03:08 0.5 km +2/-4 m 9.6 km/h 86.5% 43 RPM 52 RPM
    10:41, 3.0 km 02:58 0.5 km +6/-3 m 10.1 km/h 86.5% 47 RPM 54 RPM
    10:44, 3.5 km 03:04 0.5 km +5/-6 m 9.8 km/h 89.3% 44 RPM 63 RPM
    10:48, 4.0 km 02:51 0.5 km +4/-4 m 10.5 km/h 89.3% 45 RPM 56 RPM
    10:50, 4.5 km 01:32 0.2 km +2/-2 m 9.5 km/h 91.0% 44 RPM 48 RPM
    10:52, 4.7 km 02:28 0.0 km 0.1 km/h 79.2%
    10:54, 4.7 km 03:09 0.5 km +5/-4 m 9.4 km/h 86.0% 48 RPM 55 RPM
    10:58, 5.3 km 02:42 0.5 km +4/-6 m 11.1 km/h 91.6% 51 RPM 66 RPM
    11:00, 5.8 km 03:31 0.5 km +6/-3 m 8.5 km/h 89.3% 45 RPM 74 RPM
    11:04, 6.3 km 02:46 0.5 km +4/-7 m 10.8 km/h 88.8% 42 RPM 48 RPM
    11:07, 6.8 km 03:15 0.5 km +5/-10 m 9.2 km/h 88.2% 46 RPM 53 RPM
    11:10, 7.3 km 02:57 0.5 km +3/-4 m 10.1 km/h 91.0% 46 RPM 66 RPM
    11:13, 7.8 km 03:25 0.5 km +5/-3 m 8.8 km/h 89.9% 47 RPM 73 RPM
    11:16, 8.2 km 02:49 0.5 km +2/-4 m 10.6 km/h 87.6% 43 RPM 50 RPM
    11:19, 8.8 km 03:35 0.5 km +6/-2 m 8.4 km/h 88.8% 45 RPM 56 RPM
    11:23, 9.3 km 03:30 0.5 km +4/-2 m 8.6 km/h 90.4% 43 RPM 52 RPM
    11:26, 9.8 km 01:59 0.3 km +2/-2 m 9.0 km/h 88.2% 46 RPM 50 RPM
    11:28, 10.0 km 02:01 0.0 km 0.2 km/h 80.3%

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    1 (60% - 72%) 24 seconds 0.6%
    2 (72% - 82%) 9 minutes 24 seconds 14.0%
    3 (82% - 87%) 14 minutes 25 seconds 21.4%
    4 (87% - 92%) 38 minutes 31 seconds 57.3%
    5 (92% - 97%) 4 minutes 29 seconds 6.7%
    6 (97% - 100% 2 seconds 0.0%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Speed distribution

    Name Start Length Ascent % Duration Speed Est power W/kg VAM Category Avg HR
    Bjørkmyrsletta 0.7 km 0.8 km 5 m 0.6 % 04:55 9.8 km/h 19.0 W 0.5 W/kg 61
    5
    83.7%
    Bjørkmyrsletta 2.6 km 0.9 km 8 m 0.9 % 05:27 9.9 km/h 22.7 W 0.6 W/kg 88
    5
    86.0%
    Bjørkmyrsletta 4.7 km 0.9 km 9 m 1.0 % 07:56 6.8 km/h 14.9 W 0.4 W/kg 68
    5
    84.8%
    Bjørkmyrsletta 6.8 km 0.9 km 7 m 0.8 % 05:42 9.5 km/h 20.1 W 0.6 W/kg 74
    5
    89.3%
    Zoom Duration Speed Start Length Elevation
    5 seconds 15.3 km/h 4.4 km 21 m +0 / -0 m
    10 seconds 15.1 km/h 4.4 km 42 m +0 / -0 m
    30 seconds 13.8 km/h 4.3 km 115 m +0 / -1 m
    1 minute 12.7 km/h 5.5 km 212 m +2 / -2 m
    4 minutes 10.5 km/h 5.0 km 698 m +7 / -6 m
    5 minutes 10.5 km/h 4.8 km 879 m +9 / -8 m
    10 minutes 10.2 km/h 2.8 km 1699 m +16 / -14 m
    20 minutes 10.0 km/h 1.2 km 3334 m +26 / -28 m
    30 minutes 9.5 km/h 4.8 km 4766 m +42 / -43 m
    1 hour 9.3 km/h 0.1 km 9315 m +75 / -81 m