Avg HR
109 BPM , 61.2%
Max HR
136 BPM , 76.4%
Start time
11:50 a.m.
Date
Aug. 8, 2019
Calories
324 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med O.
Kort styrkeøkt etter rullestolpigging.
Plan: Knebøy og volum/eksplosivt benkpress.

Benkpress:
Plan: 3-6x5@80kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
10x5@80kg (4x grind, 6x eksplosivt), 3min pause

Seigt i starten, men løsna deretter.
Veldig nøgd med at eg etter fjerde sett plutseleg fekk køyrd eksplosivt - valte då å køyre vesentleg større volum enn opphavleg tenkt.

Knebøy:
Plan: 3-6x5@100kg

Gjennomføring:
1x5@40kg
1x5@60kg
1x2@80kg
1x2@90kg
4x5@100kg, 4min pause

Merka før tredje arbeidssett at eg byrja gå tom, men klarte likevel å fullføre fint.
Auka pauselengda litt.

Kommentar til økt:
Veldig nøgd med økta, særleg med tanke på at eg hadde pressa _hardt_ i rullestolpigging i forkant.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med O.
    Kort styrkeøkt etter rullestolpigging.
    Plan: Knebøy og volum/eksplosivt benkpress.

    Benkpress:
    Plan: 3-6x5@80kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    10x5@80kg (4x grind, 6x eksplosivt), 3min pause

    Seigt i starten, men løsna deretter.
    Veldig nøgd med at eg etter fjerde sett plutseleg fekk køyrd eksplosivt - valte då å køyre vesentleg større volum enn opphavleg tenkt.

    Knebøy:
    Plan: 3-6x5@100kg

    Gjennomføring:
    1x5@40kg
    1x5@60kg
    1x2@80kg
    1x2@90kg
    4x5@100kg, 4min pause

    Merka før tredje arbeidssett at eg byrja gå tom, men klarte likevel å fullføre fint.
    Auka pauselengda litt.

    Kommentar til økt:
    Veldig nøgd med økta, særleg med tanke på at eg hadde pressa _hardt_ i rullestolpigging i forkant.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:50, 0 km 01:08:25 61.8%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 24 minutes 59 seconds 36.5%
1 (60% - 72%) 41 minutes 29 seconds 60.6%
2 (72% - 82%) 1 minute 57 seconds 2.9%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length