Avg HR
113 BPM , 63.5%
Max HR
167 BPM , 93.8%
Start time
10:29 a.m.
Date
Aug. 9, 2019

Dragvoll idrettssenter med O.
Maksstyrkeøkt.

Markløft:
Plan: 3-6x8@140kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
1x2@120kg
3x8@140kg

Med lyseraud (og litt høgare) plate til å stå på.
Kjente det umiddelbart i korsrygg på første oppvarmingssett og blei veldig skeptisk, men ting eskalerte heldigvis ikkje.
Valte å halde meg til tre arbeidssett.
Arbeidssetta gjekk veldig fint, men eg kjente høgrep kosta litt.

Benkpress:
Plan: 3-5x3@95kg

Gjennomføring:
1x5@60kg seigt
2x3@70kg seigt, litt betring
1x2@80kg tungt
1x2@90kg tungt
3x6@90kg

Kjente på dei siste oppvarmingssetta at 95kg var litt ambisiøst, så valte å halde meg til 90kg.
Merka likevel på første arbeidssett at det gjekk relativt fint, så valte å køyre seksarar.
Dette klarte eg å gjennomføre fint over tre arbeidssett.

Tricepspress:
Plan: 3x10-15@42kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
3x15@42kg

Redusert vektbelastning for å terpe teknikk, var litt usikker på kor mange repetisjonar som ville vere fornuftig å gå på.
La meg eigentleg på 12, men kjente på første sett at 15 ville gå fint, så enda på dette.
I ettertid ser eg at eg nok kanskje kunne ha skvist ut endå litt meir, men 3x15 er heilt ok.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
Plan: 4x30@7,5kg

Gjennomføring:
3x30@7,5kg

Gjekk veldig greitt, men merka litt pausebehov etter to sett.
Sidan eg skulle køyre ekstrem hangups-intervall etterpå valte eg å gi meg etter tre sett i staden for å slite meg ut.

Hangups-intervall i slyngje:
1x10
12x15/15s pause.

Seige to siste sett, men godkjent.
Høg puls.

Kommentar til økt:
Veldig bra økt.
Veldig nøgd med hangups-pers, men betalte for dette i form av fatigue-antydningar resten av kvelden.
Restituert ok til neste dag.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med O.
    Maksstyrkeøkt.

    Markløft:
    Plan: 3-6x8@140kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    1x2@120kg
    3x8@140kg

    Med lyseraud (og litt høgare) plate til å stå på.
    Kjente det umiddelbart i korsrygg på første oppvarmingssett og blei veldig skeptisk, men ting eskalerte heldigvis ikkje.
    Valte å halde meg til tre arbeidssett.
    Arbeidssetta gjekk veldig fint, men eg kjente høgrep kosta litt.

    Benkpress:
    Plan: 3-5x3@95kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg seigt
    2x3@70kg seigt, litt betring
    1x2@80kg tungt
    1x2@90kg tungt
    3x6@90kg

    Kjente på dei siste oppvarmingssetta at 95kg var litt ambisiøst, så valte å halde meg til 90kg.
    Merka likevel på første arbeidssett at det gjekk relativt fint, så valte å køyre seksarar.
    Dette klarte eg å gjennomføre fint over tre arbeidssett.

    Tricepspress:
    Plan: 3x10-15@42kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    3x15@42kg

    Redusert vektbelastning for å terpe teknikk, var litt usikker på kor mange repetisjonar som ville vere fornuftig å gå på.
    La meg eigentleg på 12, men kjente på første sett at 15 ville gå fint, så enda på dette.
    I ettertid ser eg at eg nok kanskje kunne ha skvist ut endå litt meir, men 3x15 er heilt ok.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    Plan: 4x30@7,5kg

    Gjennomføring:
    3x30@7,5kg

    Gjekk veldig greitt, men merka litt pausebehov etter to sett.
    Sidan eg skulle køyre ekstrem hangups-intervall etterpå valte eg å gi meg etter tre sett i staden for å slite meg ut.

    Hangups-intervall i slyngje:
    1x10
    12x15/15s pause.

    Seige to siste sett, men godkjent.
    Høg puls.

    Kommentar til økt:
    Veldig bra økt.
    Veldig nøgd med hangups-pers, men betalte for dette i form av fatigue-antydningar resten av kvelden.
    Restituert ok til neste dag.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:29, 0 km 01:34:29 64.6%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 28 minutes 56 seconds 30.6%
1 (60% - 72%) 49 minutes 27 seconds 52.3%
2 (72% - 82%) 10 minutes 48 seconds 11.4%
3 (82% - 87%) 2 minutes 40 seconds 2.8%
4 (87% - 92%) 2 minutes 30 seconds 2.6%
5 (92% - 97%) 8 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length