Avg HR
97 BPM , 54.5%
Max HR
135 BPM , 75.8%
Start time
2:04 p.m.
Date
Aug. 12, 2019

Dragvoll idrettssenter med TG.
Maksstyrkeøkt.

Dårleg form i forkant av økta, sliten på grunn av handverkararbeid i leilegheita.

Markløft:
Plan: 4x5@160kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
1x2@150kg
4x5@160kg , 4-6min pause.

Tung oppvarming, men heldigvis ikkje ubehag i korsrygg.
Arbeidssett var litt middels.
To første arbeidssett gode (særleg etter kalk før andre sett), tredje arbeidssett ok, men måtte restarte førsteløftet på grunn av feil stilling.
Fjerde arbeidssett var ok første fire repetisjonar, deretter feilbalanse slik at eg slo skiver nedi golvet før eg fekk fullført femterepetisjon.

Benkpress:
Plan: 3x3@95kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
1x2@80kg
1x2@90kg
3x3@95kg , 4-5min pause

Tungt, men ok gjennomføring.
Andre sett blei litt seigt, måtte ha markant stopp etter kvar repetisjon. Truleg litt for kort pause.
Klarte å presse frekvens litt betre på tredje sett.

Tricepspress:
Plan: 3x12-15@45kg

Gjennomføring:
1x5@32kg tungt
1x3@42kg tungt
3x15@45kg ok

Veldig skeptisk etter oppvarmingssetta. Tungt og litt ubehageleg i handledd, så frykta svikt eller teknikkfeil på arbeidssetta.
Arbeidssett gjekk derimot veldig greitt. Nok litt lang arbeidstid, men god rørsle og flyt.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
Plan: 4x30@7,5kg

Gjennomføring: 4x30@7,5kg

Gjekk overraskande lett venstre arm, litt seigare høgre arm.
Tok liten pause etter to sett, deretter ein ekstra pause for høgrearm etter tre sett.
Fjerdesett høgre blei då plutseleg som førstesett.

Front lever i slyngje:
Plan: 3x 10-20s hald

Gjennomføring: 3x20s hald

Seigt, uvant.
Truleg ikkje optimalt å ta dette etter så tung overkroppsøkt, men likevel relativt godkjent.
Veldig nøgd med å ha det inne såpass etter to månadar pause.

Kommentar til økt:
Veldig grei økt.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Maksstyrkeøkt.

    Dårleg form i forkant av økta, sliten på grunn av handverkararbeid i leilegheita.

    Markløft:
    Plan: 4x5@160kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    1x2@150kg
    4x5@160kg , 4-6min pause.

    Tung oppvarming, men heldigvis ikkje ubehag i korsrygg.
    Arbeidssett var litt middels.
    To første arbeidssett gode (særleg etter kalk før andre sett), tredje arbeidssett ok, men måtte restarte førsteløftet på grunn av feil stilling.
    Fjerde arbeidssett var ok første fire repetisjonar, deretter feilbalanse slik at eg slo skiver nedi golvet før eg fekk fullført femterepetisjon.

    Benkpress:
    Plan: 3x3@95kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    1x2@80kg
    1x2@90kg
    3x3@95kg , 4-5min pause

    Tungt, men ok gjennomføring.
    Andre sett blei litt seigt, måtte ha markant stopp etter kvar repetisjon. Truleg litt for kort pause.
    Klarte å presse frekvens litt betre på tredje sett.

    Tricepspress:
    Plan: 3x12-15@45kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg tungt
    1x3@42kg tungt
    3x15@45kg ok

    Veldig skeptisk etter oppvarmingssetta. Tungt og litt ubehageleg i handledd, så frykta svikt eller teknikkfeil på arbeidssetta.
    Arbeidssett gjekk derimot veldig greitt. Nok litt lang arbeidstid, men god rørsle og flyt.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    Plan: 4x30@7,5kg

    Gjennomføring: 4x30@7,5kg

    Gjekk overraskande lett venstre arm, litt seigare høgre arm.
    Tok liten pause etter to sett, deretter ein ekstra pause for høgrearm etter tre sett.
    Fjerdesett høgre blei då plutseleg som førstesett.

    Front lever i slyngje:
    Plan: 3x 10-20s hald

    Gjennomføring: 3x20s hald

    Seigt, uvant.
    Truleg ikkje optimalt å ta dette etter så tung overkroppsøkt, men likevel relativt godkjent.
    Veldig nøgd med å ha det inne såpass etter to månadar pause.

    Kommentar til økt:
    Veldig grei økt.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
14:04, 0 km 01:39:37 55.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 13 minutes 6 seconds 73.4%
1 (60% - 72%) 26 minutes 16 seconds 26.4%
2 (72% - 82%) 15 seconds 0.3%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length