Avg HR

91 BPM , 51.1%

Max HR

154 BPM , 86.5%

Route

Maksstyrke

Start time

8:26 a.m.

Date

Aug. 13, 2019

Dragvoll idrettssenter med O.
Maksstyrkeøkt.
Utan POC på benkpress, med POC: 4l/min på resten av øvingane.

Veldig sliten (lite søvn og uvanleg tidleg start) før økta.
Klarte få innpå litt næring før avreise.

Benkpress:
Plan: 6-10x5@85kg

Gjennomføring:
1x5@60kg (tungt)
2x3@70kg ok
1x2@80kg ok
10x5@85kg , 3min-3min30s pause

Småseigt i starten, men løsna så ved femte sett eller så.
Fekk då køyrd nokre sett relativt eksplosivt før eg blei sliten og måtte grinde dei to siste setta.

Likevel nøgd med volum.

Knebøy:
Plan: 3-5x5@110kg

Gjennomføring:
1x5@40kg
1x5@60kg
1x3@80kg
1x2@100kg
4x5@110kg

Relativt trygge og gode arbeidssett med unntak av førsteløft andre sett, der eg måtte restarte på grunn av balansefeil.
Kjente etter fjerde arbeidssett at det var nok for dagen, sjølv om det nok var det beste settet.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
Plan: 4x30@7,5kg

Gjennomføring:
4x30@7,5kg
Pausebehov på høgrearm før tredje og fjerde sett.
Venstrearm omtrent heilt uanfekta.
Blei litt andpusten av gjennomføringa.

Hangups-intervall i slyngje:
1x10
10x20/20s pause

Tidleg veldig andpusten, men eskalerte ikkje forferdeleg mykje.
Byrja slite muskulært på siste tre sett, men følte eigentleg at eg gjennomførte godt.
Småmerkeleg å kjenne ting i høgre triceps.
Nest siste sett: siste tre repetisjonar seige
Siste sett: siste fem repetisjonane seige.

Måtte puste nokre minuttar etter avslutning.

Kommentar til økt:
Veldig grei økt med tanke på form i forkant.
Var litt tung i kroppen på benkpress, men klarte likevel å presse meg til å gjennomføre det eg skulle.
Herleg å kjenne at eg ikkje er på muskulær grense på knebøy heilt endå.
Taklar hangups-intervall tilsynelatande betre og betre, attstår å evaluere når kvelden kjem.