Avg HR
91 BPM , 51.1%
Max HR
154 BPM , 86.5%
Start time
8:26 a.m.
Date
Aug. 13, 2019

Dragvoll idrettssenter med O.
Maksstyrkeøkt.
Utan POC på benkpress, med POC: 4l/min på resten av øvingane.

Veldig sliten (lite søvn og uvanleg tidleg start) før økta.
Klarte få innpå litt næring før avreise.

Benkpress:
Plan: 6-10x5@85kg

Gjennomføring:
1x5@60kg (tungt)
2x3@70kg ok
1x2@80kg ok
10x5@85kg , 3min-3min30s pause

Småseigt i starten, men løsna så ved femte sett eller så.
Fekk då køyrd nokre sett relativt eksplosivt før eg blei sliten og måtte grinde dei to siste setta.

Likevel nøgd med volum.

Knebøy:
Plan: 3-5x5@110kg

Gjennomføring:
1x5@40kg
1x5@60kg
1x3@80kg
1x2@100kg
4x5@110kg

Relativt trygge og gode arbeidssett med unntak av førsteløft andre sett, der eg måtte restarte på grunn av balansefeil.
Kjente etter fjerde arbeidssett at det var nok for dagen, sjølv om det nok var det beste settet.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
Plan: 4x30@7,5kg

Gjennomføring:
4x30@7,5kg
Pausebehov på høgrearm før tredje og fjerde sett.
Venstrearm omtrent heilt uanfekta.
Blei litt andpusten av gjennomføringa.

Hangups-intervall i slyngje:
1x10
10x20/20s pause

Tidleg veldig andpusten, men eskalerte ikkje forferdeleg mykje.
Byrja slite muskulært på siste tre sett, men følte eigentleg at eg gjennomførte godt.
Småmerkeleg å kjenne ting i høgre triceps.
Nest siste sett: siste tre repetisjonar seige
Siste sett: siste fem repetisjonane seige.

Måtte puste nokre minuttar etter avslutning.

Kommentar til økt:
Veldig grei økt med tanke på form i forkant.
Var litt tung i kroppen på benkpress, men klarte likevel å presse meg til å gjennomføre det eg skulle.
Herleg å kjenne at eg ikkje er på muskulær grense på knebøy heilt endå.
Taklar hangups-intervall tilsynelatande betre og betre, attstår å evaluere når kvelden kjem.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med O.
    Maksstyrkeøkt.
    Utan POC på benkpress, med POC: 4l/min på resten av øvingane.

    Veldig sliten (lite søvn og uvanleg tidleg start) før økta.
    Klarte få innpå litt næring før avreise.

    Benkpress:
    Plan: 6-10x5@85kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg (tungt)
    2x3@70kg ok
    1x2@80kg ok
    10x5@85kg , 3min-3min30s pause

    Småseigt i starten, men løsna så ved femte sett eller så.
    Fekk då køyrd nokre sett relativt eksplosivt før eg blei sliten og måtte grinde dei to siste setta.

    Likevel nøgd med volum.

    Knebøy:
    Plan: 3-5x5@110kg

    Gjennomføring:
    1x5@40kg
    1x5@60kg
    1x3@80kg
    1x2@100kg
    4x5@110kg

    Relativt trygge og gode arbeidssett med unntak av førsteløft andre sett, der eg måtte restarte på grunn av balansefeil.
    Kjente etter fjerde arbeidssett at det var nok for dagen, sjølv om det nok var det beste settet.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    Plan: 4x30@7,5kg

    Gjennomføring:
    4x30@7,5kg
    Pausebehov på høgrearm før tredje og fjerde sett.
    Venstrearm omtrent heilt uanfekta.
    Blei litt andpusten av gjennomføringa.

    Hangups-intervall i slyngje:
    1x10
    10x20/20s pause

    Tidleg veldig andpusten, men eskalerte ikkje forferdeleg mykje.
    Byrja slite muskulært på siste tre sett, men følte eigentleg at eg gjennomførte godt.
    Småmerkeleg å kjenne ting i høgre triceps.
    Nest siste sett: siste tre repetisjonar seige
    Siste sett: siste fem repetisjonane seige.

    Måtte puste nokre minuttar etter avslutning.

    Kommentar til økt:
    Veldig grei økt med tanke på form i forkant.
    Var litt tung i kroppen på benkpress, men klarte likevel å presse meg til å gjennomføre det eg skulle.
    Herleg å kjenne at eg ikkje er på muskulær grense på knebøy heilt endå.
    Taklar hangups-intervall tilsynelatande betre og betre, attstår å evaluere når kvelden kjem.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
08:26, 0 km 01:28:54 51.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 11 minutes 16 seconds 80.2%
1 (60% - 72%) 11 minutes 31 seconds 13.0%
2 (72% - 82%) 4 minutes 8 seconds 4.6%
3 (82% - 87%) 2 minutes 2.2%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length