Avg HR
95 BPM , 53.4%
Max HR
136 BPM , 76.4%
Start time
10:31 a.m.
Date
Aug. 14, 2019

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Kort maksstyrkeøkt.

Knebøy:
Plan: 3-6x5@120kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
1x5@80kg
1x3@100kg
1x2@110kg
3x5@120kg, 4-5min pause , pers olympisk stang.


Oppvarmingssetta på 80-110kg gjekk veldig fint.
På arbeidssetta kjente eg nok både måndag (tung markløft) og gårsdag (mellomtung knebøy)
Første arbeidssett ganske godt.
Andre arbeidssett litt i ubalanse.
Tredje arbeidsett i balanse, men eg kjente eg brukte veldig mykje sidemuskulatur begge sider for å stå imot.
Kjente då at det var korrekt å stoppe der for i dag.


Tricepspress:
Plan: 4-6x15@45kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
1x3@42kg
3x15@45kg

Skifte til annan benk med fritt hovud:
1x5@32kg
1x5@42kg
1x10@42kg

Merkar litt andingsubehag og definitivt komfortubehag på høgrep med benken eg har brukt til no.
Tre arbeidssett gjekk fint, men begrensande faktor syntest å vere komfort, ikkje muskulær belastning.
Komforten kjem i veg for god anding og god teknikk.

Valte difor å teste skifte av benk, med hovud utanfor kant/fritt.
Testa med litt lågare vekt først. Gjekk fint, får mykje større rørslebane nedover.
Avslutta så med ein tiar på 42kg før eg sa meg nøgd.
Definitivt ei forbetring, men treng litt tilvenning.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Kort maksstyrkeøkt.

    Knebøy:
    Plan: 3-6x5@120kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    1x5@80kg
    1x3@100kg
    1x2@110kg
    3x5@120kg, 4-5min pause , pers olympisk stang.

    Oppvarmingssetta på 80-110kg gjekk veldig fint.
    På arbeidssetta kjente eg nok både måndag (tung markløft) og gårsdag (mellomtung knebøy)
    Første arbeidssett ganske godt.
    Andre arbeidssett litt i ubalanse.
    Tredje arbeidsett i balanse, men eg kjente eg brukte veldig mykje sidemuskulatur begge sider for å stå imot.
    Kjente då at det var korrekt å stoppe der for i dag.

    Tricepspress:
    Plan: 4-6x15@45kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    1x3@42kg
    3x15@45kg

    Skifte til annan benk med fritt hovud:
    1x5@32kg
    1x5@42kg
    1x10@42kg

    Merkar litt andingsubehag og definitivt komfortubehag på høgrep med benken eg har brukt til no.
    Tre arbeidssett gjekk fint, men begrensande faktor syntest å vere komfort, ikkje muskulær belastning.
    Komforten kjem i veg for god anding og god teknikk.

    Valte difor å teste skifte av benk, med hovud utanfor kant/fritt.
    Testa med litt lågare vekt først. Gjekk fint, får mykje større rørslebane nedover.
    Avslutta så med ein tiar på 42kg før eg sa meg nøgd.
    Definitivt ei forbetring, men treng litt tilvenning.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:31, 0 km 01:07:03 53.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 58 minutes 44 seconds 87.6%
1 (60% - 72%) 8 minutes 1 second 12.0%
2 (72% - 82%) 18 seconds 0.4%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length