Avg HR
102 BPM , 57.3%
Max HR
139 BPM , 78.1%
Start time
12:07 p.m.
Date
Aug. 20, 2019
Calories
231 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.

Godt andpusten frå oppvarming, tok nokre minuttar pause før start.


Maksstyrke:
Plan: 3-5x3@165kg

Gjennomføring:
2x5@70kg
2x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
4x3@160kg RPE8,5-9, 4-6min pause

Lyseraud 25kg-skive som løfteplattform.
Ok opp til 140kg, deretter tungt. Mogleg litt for korte pausar på >100kg.
Merkar rett og slett manglande overskot for tung-tung løfting.

Merka på 160kg at det var nok, gjekk difor for å køyre arbeidssetta der.
To første sett definitivt RPE9 for trearar, litt betre på dei to siste.
Mogleg litt for kort pauselengd i forkant.
Valte likevel å stoppe ved fire sett.


Benkpress:
Plan: 3-5x3@97kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
1x2@80kg tungt
1x2@90kg okish
4x3@97kg ,

Litt for aggressiv på pauselengd på oppvarming -> 80kg var overraskande tungt.
Tok lengre pausar deretter.

Første arbeidssett veldig tungt og litt ustabilt, venstrearm var treig.
Andre sett betre teknisk, men tungt.
Tredje og fjerde sett klart best. Merka antydningar til litt dårleg grep.
Bør nok bruke kalk.

Tricepspress:
Plan: 3-5x10-15@45kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
1x3@42kg ok
4x15@45kg ok

Med ny rigging, hovud utanfor benk.
Tok eit ekstra oppvarmingssett på 32kg , fekk att for det ved at 42kg kjentest betre ut.

Arbeidssett ok.
Litt trøbbel med grep gjorde at stang sklei ved rep8, gjennomførte likevel setta ok.
Merkar at eg med ny rigging har betre kontroll sjølv om stang sklir litt.

Kommentar til økt:
Litt dårleg markløft, merkar nok total treningsbelastning. Likevel positivt å klare fire sett på 160kg på dårleg dag.
Ok benkpress. Nøgd med såpass mange sett på 97kg.
Grei tricepspress.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.

    Godt andpusten frå oppvarming, tok nokre minuttar pause før start.

    Maksstyrke:
    Plan: 3-5x3@165kg

    Gjennomføring:
    2x5@70kg
    2x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    4x3@160kg RPE8,5-9, 4-6min pause

    Lyseraud 25kg-skive som løfteplattform.
    Ok opp til 140kg, deretter tungt. Mogleg litt for korte pausar på >100kg.
    Merkar rett og slett manglande overskot for tung-tung løfting.

    Merka på 160kg at det var nok, gjekk difor for å køyre arbeidssetta der.
    To første sett definitivt RPE9 for trearar, litt betre på dei to siste.
    Mogleg litt for kort pauselengd i forkant.
    Valte likevel å stoppe ved fire sett.

    Benkpress:
    Plan: 3-5x3@97kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    1x2@80kg tungt
    1x2@90kg okish
    4x3@97kg ,

    Litt for aggressiv på pauselengd på oppvarming -> 80kg var overraskande tungt.
    Tok lengre pausar deretter.

    Første arbeidssett veldig tungt og litt ustabilt, venstrearm var treig.
    Andre sett betre teknisk, men tungt.
    Tredje og fjerde sett klart best. Merka antydningar til litt dårleg grep.
    Bør nok bruke kalk.

    Tricepspress:
    Plan: 3-5x10-15@45kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    1x3@42kg ok
    4x15@45kg ok

    Med ny rigging, hovud utanfor benk.
    Tok eit ekstra oppvarmingssett på 32kg , fekk att for det ved at 42kg kjentest betre ut.

    Arbeidssett ok.
    Litt trøbbel med grep gjorde at stang sklei ved rep8, gjennomførte likevel setta ok.
    Merkar at eg med ny rigging har betre kontroll sjølv om stang sklir litt.

    Kommentar til økt:
    Litt dårleg markløft, merkar nok total treningsbelastning. Likevel positivt å klare fire sett på 160kg på dårleg dag.
    Ok benkpress. Nøgd med såpass mange sett på 97kg.
    Grei tricepspress.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
12:07, 0 km 01:39:53 57.3%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 56 minutes 37 seconds 56.7%
1 (60% - 72%) 40 minutes 46 seconds 40.8%
2 (72% - 82%) 2 minutes 30 seconds 2.5%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length