Avg HR
109 BPM , 61.2%
Max HR
146 BPM , 82.0%
Start time
8:37 a.m.
Date
Sept. 4, 2019
Calories
532 kcal (0.1 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Andre økt i første veke av femvekessprogram.

Denne økta blir forventa prega av belastningstest.

Benkpress:
Plan: 5x5@85kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
1x2@80kg
6x5@85kg, 3-4min pause.

Tungt i starten, deretter ganske greitt.
Ikkje vanskeleg å fullføre, berre tempoet som er lågare enn optimalt.

Knebøy:
Plan: 5x5@100kg

Ståande på trekasse med svak oppbygging i bakkant.

Gjennomføring:
2x5@60kg
1x3@80kg
6x5@100kg, 4min pause

Bomma stygt på plassering av stang på første oppvarmingssett.
Køyrde difor eit ekstra sett for å få hjelp til korrekt plassering.
Deretter gjekk det fint.

Arbeidssett gjekk veldig fint.
Litt utfordring med å komme innunder før førsteløft, deretter går det fint.
Dreit meg litt ut på start av fjerde sett, stang kom for langt fram og eg måtte avbryte tredjerep for å korrigere. Køyrde ein ekstra repetisjon for å kompensere.
Femte sett gjekk veldig greitt, men i pausen merka eg at eg byrja bli sliten i sidemuskulaturen. Valte likevel å ta ein sjette sett.
Dette gjekk også fint.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
Plan: 4x30@9,5kg

Gjennomføring:
4x30@9,5kg
Pause etter tredje sett.

Tricepspress:
Plan: n x 10/20s pause@42kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
5x10/20s pause@42kg

Gjennomfører det ok, men merkar at det går mykje meir på pust enn på muskulatur.
Har mykje avgass som skal blåsast ut etter fullført sett.
Bør nok vurdere andre tilnærmingar enn myo til triceps.
Kanskje rett og slett kun tungt og lågrep.
Eventuelt må eg gå lengre ned på vekt slik at eg får pusta skikkeleg undervegs og ev. får køyrd det aerobt.

Tøying:
1x60s passiv tøying overkropp, liggjande på benk.

Front pull:
Plan: 4x10

Denne gong med ro-grep festa til stang.
Kjennest utruleg mykje lettare ut. Unngår alt av pendling, kan difor verkeleg dra på og køyre eksplosivt.
Godt andpusten etter tricepspress i starten, men god gjennomføring.


Kommentar til økt:
Veldig god styrkeøkt med tanke på suboptimal oppladning (belastningstest med SpO2min: 83%)
Nøgd med at tresifra på knebøy er så trygt og fint når eg får stang til å liggje rett.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Andre økt i første veke av femvekessprogram.

    Denne økta blir forventa prega av belastningstest.

    Benkpress:
    Plan: 5x5@85kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    1x2@80kg
    6x5@85kg, 3-4min pause.

    Tungt i starten, deretter ganske greitt.
    Ikkje vanskeleg å fullføre, berre tempoet som er lågare enn optimalt.

    Knebøy:
    Plan: 5x5@100kg

    Ståande på trekasse med svak oppbygging i bakkant.

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    1x3@80kg
    6x5@100kg, 4min pause

    Bomma stygt på plassering av stang på første oppvarmingssett.
    Køyrde difor eit ekstra sett for å få hjelp til korrekt plassering.
    Deretter gjekk det fint.

    Arbeidssett gjekk veldig fint.
    Litt utfordring med å komme innunder før førsteløft, deretter går det fint.
    Dreit meg litt ut på start av fjerde sett, stang kom for langt fram og eg måtte avbryte tredjerep for å korrigere. Køyrde ein ekstra repetisjon for å kompensere.
    Femte sett gjekk veldig greitt, men i pausen merka eg at eg byrja bli sliten i sidemuskulaturen. Valte likevel å ta ein sjette sett.
    Dette gjekk også fint.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    Plan: 4x30@9,5kg

    Gjennomføring:
    4x30@9,5kg
    Pause etter tredje sett.

    Tricepspress:
    Plan: n x 10/20s pause@42kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    5x10/20s pause@42kg

    Gjennomfører det ok, men merkar at det går mykje meir på pust enn på muskulatur.
    Har mykje avgass som skal blåsast ut etter fullført sett.
    Bør nok vurdere andre tilnærmingar enn myo til triceps.
    Kanskje rett og slett kun tungt og lågrep.
    Eventuelt må eg gå lengre ned på vekt slik at eg får pusta skikkeleg undervegs og ev. får køyrd det aerobt.

    Tøying:
    1x60s passiv tøying overkropp, liggjande på benk.

    Front pull:
    Plan: 4x10

    Denne gong med ro-grep festa til stang.
    Kjennest utruleg mykje lettare ut. Unngår alt av pendling, kan difor verkeleg dra på og køyre eksplosivt.
    Godt andpusten etter tricepspress i starten, men god gjennomføring.

    Kommentar til økt:
    Veldig god styrkeøkt med tanke på suboptimal oppladning (belastningstest med SpO2min: 83%)
    Nøgd med at tresifra på knebøy er så trygt og fint når eg får stang til å liggje rett.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
08:37, 0 km 01:42:41 61.2%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 42 minutes 50 seconds 41.7%
1 (60% - 72%) 52 minutes 47 seconds 51.4%
2 (72% - 82%) 7 minutes 3 seconds 6.9%
3 (82% - 87%) 1 second 0.0%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length