Avg HR
134 BPM , 75.3%
Max HR
153 BPM , 86.0%
Start time
10:43 a.m.
Date
Sept. 7, 2019
Calories
328 kcal (0.0 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
63 RPM
Avg Cadence
50 RPM
  • Max Cadence
    96 RPM
  • Dragvoll idrettssenter.
    Lange motbakkedrag på tredemølle.
    Total distanse: 1800m.
    Med POC: 4l/min. Med Ventolin.

    Plan: Lengre drag i motbakke, ubestemt intensitet.

    Oppvarming:
    1x20min@2,1km/h flatt
    Tungt, men smertefritt.
    Klokka gjekk veldig sakte frå tre til ni minuttar, deretter løsna det litt.
    Pressa meg først til 15min, deretter 20min.
    Var då sliten i beina, men smertefri og godt varm.

    2min pause før hovudøkt

    Hovudøkt:
    3x9min@2,2km/h 5%
    1x3min@2,2km/h 5%
    1min30-3min pause.

    Sidan eg var åleine blei det også 15-25s trykking på mølla i forkant av økta, dette kostar nok litt.

    Første drag gjekk ganske fint, sjølv om det kjentest litt tungt ut til tider.
    Leikte med tanken på å køyre 10 eller 12 min, men kjente plutseleg ved 7min at det byrja bli hardt.

    Litt for kort pause før andre drag. Eg kjente meg ok, men burde nok hatt betre pausedisiplin.

    Kjente antydningar til klikking og låsing i venstre kne etter fem minuttar. Klarte å justere ganglag og halde ting i sjakk, men det var litt plagsamt.
    Måtte jobbe med meg sjølv for å ikkje gi meg då. Løsna litt dei siste to minuttane og eg klarte fullføre draget.

    Betre pause før tredje drag. Likevel tilbakevendande kneklikking.
    Klarte å fullføre omlag som andre drag.

    Prøvde meg på eit fjerde drag, men kjente då at eg var tom både fysisk og kognitivt.
    Kneet låste seg ikkje, men eg orka rett og slett ikkje presse ut meir.

    Hadde eigentleg plan om lett styrke etter økta, men hadde gløymd grepsforsterkar til front pull og hadde akutt vondt i viljen for alternativ trening.

    Pulsmåling adekvat gjennom heile økta.

    Aerobic T/E: 3,2.
    Respirasjonsrate: avg. 30, max. 37brpm.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Dragvoll idrettssenter.
      Lange motbakkedrag på tredemølle.
      Total distanse: 1800m.
      Med POC: 4l/min. Med Ventolin.

      Plan: Lengre drag i motbakke, ubestemt intensitet.

      Oppvarming:
      1x20min@2,1km/h flatt
      Tungt, men smertefritt.
      Klokka gjekk veldig sakte frå tre til ni minuttar, deretter løsna det litt.
      Pressa meg først til 15min, deretter 20min.
      Var då sliten i beina, men smertefri og godt varm.

      2min pause før hovudøkt

      Hovudøkt:
      3x9min@2,2km/h 5%
      1x3min@2,2km/h 5%
      1min30-3min pause.

      Sidan eg var åleine blei det også 15-25s trykking på mølla i forkant av økta, dette kostar nok litt.

      Første drag gjekk ganske fint, sjølv om det kjentest litt tungt ut til tider.
      Leikte med tanken på å køyre 10 eller 12 min, men kjente plutseleg ved 7min at det byrja bli hardt.

      Litt for kort pause før andre drag. Eg kjente meg ok, men burde nok hatt betre pausedisiplin.

      Kjente antydningar til klikking og låsing i venstre kne etter fem minuttar. Klarte å justere ganglag og halde ting i sjakk, men det var litt plagsamt.
      Måtte jobbe med meg sjølv for å ikkje gi meg då. Løsna litt dei siste to minuttane og eg klarte fullføre draget.

      Betre pause før tredje drag. Likevel tilbakevendande kneklikking.
      Klarte å fullføre omlag som andre drag.

      Prøvde meg på eit fjerde drag, men kjente då at eg var tom både fysisk og kognitivt.
      Kneet låste seg ikkje, men eg orka rett og slett ikkje presse ut meir.

      Hadde eigentleg plan om lett styrke etter økta, men hadde gløymd grepsforsterkar til front pull og hadde akutt vondt i viljen for alternativ trening.

      Pulsmåling adekvat gjennom heile økta.

      Aerobic T/E: 3,2.
      Respirasjonsrate: avg. 30, max. 37brpm.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Puls Avg cadence Makskadens
    10:43, 0 km 20:06 70.2% 63 RPM 67 RPM
    11:03, 0 km 01:57 68.0% 64 RPM 64 RPM
    11:05, 0 km 25 65.2% 43 RPM 48 RPM
    11:05, 0 km 09:01 79.8% 64 RPM 70 RPM
    11:14, 0 km 01:35 75.3% 65 RPM 65 RPM
    11:16, 0 km 18 73.6% 33 RPM 34 RPM
    11:16, 0 km 09:01 82.6% 64 RPM 70 RPM
    11:25, 0 km 03:03 70.8% 76 RPM 96 RPM
    11:28, 0 km 17 68.0% 44 RPM 47 RPM
    11:28, 0 km 09:01 80.9% 63 RPM 65 RPM
    11:37, 0 km 03:04 70.8% 64 RPM 64 RPM
    11:41, 0 km 23 68.0% 43 RPM 47 RPM
    11:41, 0 km 03:01 79.2% 62 RPM 64 RPM
    11:44, 0 km 02:00 70.2% 65 RPM 74 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 40 seconds 1.1%
    1 (60% - 72%) 20 minutes 27 seconds 32.3%
    2 (72% - 82%) 31 minutes 8 seconds 49.2%
    3 (82% - 87%) 11 minutes 5 seconds 17.5%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Zoom Duration Speed Start Length