Avg HR
113 BPM , 63.5%
Max HR
156 BPM , 87.6%
Start time
1:40 p.m.
Date
Sept. 9, 2019
Calories
269 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med NV.
Første økt i andre veke av femvekessprogram.
Litt modifisert - tek markløft i andre økt.

Ganske tungt trykk i styrkerommet ved ankomst, så måtte ta litt feil rekkefylgje på ting.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
Plan: 4x30@10kg

Gjennomføring:
3x30@10kg

Å gå opp til 10kg gjorde ting meir enn tungt nok - må no jobbe ganske kraftig for å stabilisere kropp.
Gjekk fint, men kjente at det kosta og var litt bekymra for konsekvensar i benkpress.
Valte å gi meg etter tre sett.

Front pull i slyngje:
Plan: 4x10

1x10

Venteøving medan vi vi venta på ledig apparat for benkpress/knebøy.
Apparat blei ledig, valte då å avbryte og okkupere det.


Benkpress:
Plan: 5x5@97kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
1x2@80kg
1x2@90kg
5x5@97kg , 4-5min pause

Tung oppvarming. Truleg litt for korte pausar.
Valte likevel å gå for planlagte vekter med mogleg utveg å kutte på repetisjonar.

Første arbeidssett gjekk ok.
Litt tungt på andre arbeidsett. Fekk deretter teknikk til å sitje betre og betre, men eg blei meir sliten.
Likevel godkjent sistesett.



Knebøy:
Plan: 5x3@110kg
Ståande på trekasse med plate i bakkant.

Gjennomføring:
1x5@60kg
1x5@80kg
1x3@100kg
5x5@110kg, 4min pause

Kontrollert første sett. Kjente at det var uproblematisk å køyre femmarar.
Litt rotete andre sett - kom for langt fram på sisterepetisjon medan eg var på toppen.
Kontrollert resten av setta.
Merka i siste pause at venstre sidemuskulatur var godt sliten.

Ting tydar på at sidemuskulaturen gjerne vil gi seg etter fire tunge sett, men at den taklar å bli kjefta til eit femte sett.

Front pull:
Plan: 4x10 (hadde teke 1x10 tidlegare i økta)

Gjennomføring:
3x10

Fullførte resten av setta.
Lett.

Front lever:
1x30s
Trudde det skulle vere lett med rogrep og kontant feste i stang, men det var meir enn tungt nok.
Gjennomføring likevel mykje betre enn i slyngje.
Gav meg etter 30s. Orka ikkje presse meg noko meir.
Hadde då skyhøg puls (156bpm).


Kommentar til økt:
Grei økt med god gjennomføring.
Litt slit på benkpress.
Veldig positiv knebøy.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med NV.
    Første økt i andre veke av femvekessprogram.
    Litt modifisert - tek markløft i andre økt.

    Ganske tungt trykk i styrkerommet ved ankomst, så måtte ta litt feil rekkefylgje på ting.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    Plan: 4x30@10kg

    Gjennomføring:
    3x30@10kg

    Å gå opp til 10kg gjorde ting meir enn tungt nok - må no jobbe ganske kraftig for å stabilisere kropp.
    Gjekk fint, men kjente at det kosta og var litt bekymra for konsekvensar i benkpress.
    Valte å gi meg etter tre sett.

    Front pull i slyngje:
    Plan: 4x10

    1x10

    Venteøving medan vi vi venta på ledig apparat for benkpress/knebøy.
    Apparat blei ledig, valte då å avbryte og okkupere det.

    Benkpress:
    Plan: 5x5@97kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    1x2@80kg
    1x2@90kg
    5x5@97kg , 4-5min pause

    Tung oppvarming. Truleg litt for korte pausar.
    Valte likevel å gå for planlagte vekter med mogleg utveg å kutte på repetisjonar.

    Første arbeidssett gjekk ok.
    Litt tungt på andre arbeidsett. Fekk deretter teknikk til å sitje betre og betre, men eg blei meir sliten.
    Likevel godkjent sistesett.

    Knebøy:
    Plan: 5x3@110kg
    Ståande på trekasse med plate i bakkant.

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    1x5@80kg
    1x3@100kg
    5x5@110kg, 4min pause

    Kontrollert første sett. Kjente at det var uproblematisk å køyre femmarar.
    Litt rotete andre sett - kom for langt fram på sisterepetisjon medan eg var på toppen.
    Kontrollert resten av setta.
    Merka i siste pause at venstre sidemuskulatur var godt sliten.

    Ting tydar på at sidemuskulaturen gjerne vil gi seg etter fire tunge sett, men at den taklar å bli kjefta til eit femte sett.

    Front pull:
    Plan: 4x10 (hadde teke 1x10 tidlegare i økta)

    Gjennomføring:
    3x10

    Fullførte resten av setta.
    Lett.

    Front lever:
    1x30s
    Trudde det skulle vere lett med rogrep og kontant feste i stang, men det var meir enn tungt nok.
    Gjennomføring likevel mykje betre enn i slyngje.
    Gav meg etter 30s. Orka ikkje presse meg noko meir.
    Hadde då skyhøg puls (156bpm).

    Kommentar til økt:
    Grei økt med god gjennomføring.
    Litt slit på benkpress.
    Veldig positiv knebøy.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
13:40, 0 km 01:36:28 64.0%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 24 minutes 40 seconds 25.6%
1 (60% - 72%) 1 hour 3 minutes 47 seconds 66.1%
2 (72% - 82%) 7 minutes 18 seconds 7.6%
3 (82% - 87%) 18 seconds 0.3%
4 (87% - 92%) 25 seconds 0.4%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length