Avg HR
143 BPM , 80.3%
Max HR
164 BPM , 92.1%
Start time
3:43 p.m.
Date
Sept. 10, 2019
Max Speed
7.8 km/h
Calories
355 kcal (0.0 kg bodyfat)

Pararoing Jonsvatnet med ADR og NV.
16C, overskya, flatt vatn, 1-2m/s frå sør-søraust
Total distanse: 4784m.
Med oksygenflaske: 6l/min. Med Ventolin.

Med nyjustert pute - førte til vesentleg betre komfort for beina.
Hadde ein handduk krølla saman under høgre hofte - dette gjorde at eg følte eg hadde betre kontakt med setet.
Sleit litt med beinplassering undervegs. Eg bør nok ha tettare sidestøtte for bein slik at eg verkeleg sit fastklemt. Når eg søkjer utover med beina for å treffe støtta blir det fort ujamnt.

Rodde Litjvatnet fordi vind var gunstig (motvind ut, medvind retur).

1x1250m, 4min pause
1x1000m, 6min pause
1x1250m, 5min pause
1x1000m

Køyrde første drag jamnt kontrollert. Hadde ved passert tusenmeter håp om å orke 1500-2000m kontinuerleg, men kjente då klokka varsla 1250m at det var tomt.
Kjente meg litt skeiv i båten, men fekk tilbakemelding om at det var kontrollerte rørsler i fartsretning på overkropp. Konklusjon synest å vere at det er trykket frå beina undervegs som påverkar båten.
Sleit litt med at oksygenslange kom under setet mot slutten av draget, må finne ei betre løysing for det.

Pressa andre drag litt hardare, men sleit med teknikk. Følte eg slo borti riggaren litt vel ofte.
Konkluderte etter kvart med at hoftebefte truleg var for laust slik at eg kom for langt akter.
Dette forklarte nok også at eg sleit med at eg blei sliten i setemuskulaturen og at eg sleit med å dra ut taka som eg skal.
Etterstramma hoftebelte kraftig i pausen, sat deretter omtrent som spikra.

Drog etter kvart på ganske hardt på tredje drag - dette var første returdraget. Nytte då godt av medvind og fekk godt tempo.
Gjekk hardt i veggen på siste 250m, klarte nok ikkje å halde trykket heilt inn.

Siste drag var prega av førre drag ganske lenge. Kvikna litt til etter 500m, men prøvde ikkje å presse noko hardare likevel, kjente at kroppen var heilt tom.
Byrja også i dette draget å slite med smerter i fingrane. Ser fram til å få på plass ei ny grepsordning.

Som vanleg var det veldig kort att til 5000m, men eg hadde ikkje overskot til å presse dette ut. Det var også faretruande nært start for juniortrening, så fylgjebåt måtte uansett på land.

Hovudpine kom snikande etter økta og forblei til stades resten av kvelden. Tydar på at eg har pressa hardt nok.


Pulsmåling god heilt til første del av siste drag, manuelt korrigert.

Aerobic T/E: 3,5.
Anaerobic T/E: 2,2.
Respirasjonsrate: avg. 31, max: 40brpm.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Pararoing Jonsvatnet med ADR og NV.
    16C, overskya, flatt vatn, 1-2m/s frå sør-søraust
    Total distanse: 4784m.
    Med oksygenflaske: 6l/min. Med Ventolin.

    Med nyjustert pute - førte til vesentleg betre komfort for beina.
    Hadde ein handduk krølla saman under høgre hofte - dette gjorde at eg følte eg hadde betre kontakt med setet.
    Sleit litt med beinplassering undervegs. Eg bør nok ha tettare sidestøtte for bein slik at eg verkeleg sit fastklemt. Når eg søkjer utover med beina for å treffe støtta blir det fort ujamnt.

    Rodde Litjvatnet fordi vind var gunstig (motvind ut, medvind retur).

    1x1250m, 4min pause
    1x1000m, 6min pause
    1x1250m, 5min pause
    1x1000m

    Køyrde første drag jamnt kontrollert. Hadde ved passert tusenmeter håp om å orke 1500-2000m kontinuerleg, men kjente då klokka varsla 1250m at det var tomt.
    Kjente meg litt skeiv i båten, men fekk tilbakemelding om at det var kontrollerte rørsler i fartsretning på overkropp. Konklusjon synest å vere at det er trykket frå beina undervegs som påverkar båten.
    Sleit litt med at oksygenslange kom under setet mot slutten av draget, må finne ei betre løysing for det.

    Pressa andre drag litt hardare, men sleit med teknikk. Følte eg slo borti riggaren litt vel ofte.
    Konkluderte etter kvart med at hoftebefte truleg var for laust slik at eg kom for langt akter.
    Dette forklarte nok også at eg sleit med at eg blei sliten i setemuskulaturen og at eg sleit med å dra ut taka som eg skal.
    Etterstramma hoftebelte kraftig i pausen, sat deretter omtrent som spikra.

    Drog etter kvart på ganske hardt på tredje drag - dette var første returdraget. Nytte då godt av medvind og fekk godt tempo.
    Gjekk hardt i veggen på siste 250m, klarte nok ikkje å halde trykket heilt inn.

    Siste drag var prega av førre drag ganske lenge. Kvikna litt til etter 500m, men prøvde ikkje å presse noko hardare likevel, kjente at kroppen var heilt tom.
    Byrja også i dette draget å slite med smerter i fingrane. Ser fram til å få på plass ei ny grepsordning.

    Som vanleg var det veldig kort att til 5000m, men eg hadde ikkje overskot til å presse dette ut. Det var også faretruande nært start for juniortrening, så fylgjebåt måtte uansett på land.

    Hovudpine kom snikande etter økta og forblei til stades resten av kvelden. Tydar på at eg har pressa hardt nok.

    Pulsmåling god heilt til første del av siste drag, manuelt korrigert.

    Aerobic T/E: 3,5.
    Anaerobic T/E: 2,2.
    Respirasjonsrate: avg. 31, max: 40brpm.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
15:43, 0 km 03:20 0.3 km 4.5 km/h 71.9%
15:46, 0.3 km 02:47 0.3 km 5.3 km/h 79.2%
15:49, 0.5 km 02:42 0.3 km 5.5 km/h 83.7%
15:52, 0.8 km 02:39 0.3 km 5.7 km/h 86.5%
15:54, 1.0 km 02:39 0.3 km 5.6 km/h 88.2%
15:57, 1.3 km 04:23 0.0 km 0.6 km/h 75.3%
16:01, 1.3 km 03:05 0.3 km 4.9 km/h 80.3%
16:04, 1.5 km 02:58 0.3 km 5.0 km/h 83.7%
16:07, 1.8 km 02:52 0.3 km 5.2 km/h 83.7%
16:10, 2.0 km 02:29 0.3 km 6.0 km/h 87.1%
16:13, 2.3 km 06:22 0.0 km 0.4 km/h 70.8%
16:19, 2.3 km 02:44 0.3 km 5.5 km/h 79.2%
16:22, 2.6 km 02:24 0.3 km 6.2 km/h 85.4%
16:24, 2.8 km 02:12 0.3 km 6.7 km/h 88.8%
16:26, 3.1 km 02:20 0.3 km 6.4 km/h 91.0%
16:29, 3.3 km 02:23 0.3 km 6.2 km/h 91.0%
16:31, 3.6 km 04:38 0.1 km 0.6 km/h 75.8%
16:36, 3.6 km 02:53 0.3 km 5.2 km/h 83.1%
16:39, 3.9 km 02:44 0.3 km 5.5 km/h 60.7%
16:41, 4.1 km 02:40 0.3 km 5.6 km/h 83.7%
16:44, 4.4 km 02:55 0.3 km 5.1 km/h 83.7%
16:47, 4.6 km 02:59 0.1 km 2.8 km/h 79.2%
16:50, 4.8 km 01:05 0.0 km 0.3 km/h 73.0%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 34 seconds 0.8%
1 (60% - 72%) 11 minutes 50 seconds 17.3%
2 (72% - 82%) 15 minutes 58 seconds 23.4%
3 (82% - 87%) 26 minutes 27 seconds 38.8%
4 (87% - 92%) 13 minutes 19 seconds 19.5%
5 (92% - 97%) 5 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Zoom Duration Speed Start Length
5 seconds 9.1 km/h 0.0 km 11 m
10 seconds 8.4 km/h 0.0 km 23 m
30 seconds 7.0 km/h 3.0 km 58 m
1 minute 7.0 km/h 3.0 km 116 m
4 minutes 6.6 km/h 2.7 km 442 m
5 minutes 6.6 km/h 2.7 km 548 m
10 minutes 6.4 km/h 2.5 km 1071 m
20 minutes 4.9 km/h 2.3 km 1617 m
30 minutes 4.9 km/h 2.3 km 2436 m
1 hour 4.3 km/h 0.2 km 4322 m