Avg HR
97 BPM , 54.5%
Max HR
135 BPM , 75.8%
Start time
8:51 a.m.
Date
Sept. 11, 2019
Calories
287 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Andre økt i andre veke av femvekessyklus.
Monsterstyrkeøkt.

Markløft:
Plan: 4x5@155kg

Gjennomføring:
1x5@70kg ubehageleg
1x3@100kg tungt
2x2@120kg tungt
1x2@140kg tungt
4x5@155kg

Sleit veldig med komfort i høgrehand gjennom oppvarmingssett og første to arbeidssett.
Blei noko betre med raus kalking.

Generelt tung oppvarming og tunge arbeidssett.
Frykta etter første sett at eg måtte gi meg etter to sett, men merkeleg nok løsna det litt på tredje og fjerde sett.
Siste arbeidssett gjekk eigentleg veldig fint.

Benkpress:
Plan: 5x5@80kg

Gjennomføring:
1x5@60kg tungt
2x3@70kg
6x5@80kg, 3-4min pause

Lett benkpress-økt. Kjentest ikkje så veldig lett ut i starten.
Særleg andre arbeidssett var seigt, truleg grunna altfor breitt grep.

Betra seg mot slutten, fekk då også litt tempo inn.



Knebøy:
Plan: 5x3@120kg
Ståande på trekasse med plate i bakkant.

Gjennomføring:
2x5@60kg rotete
1x5@80kg
1x3@100kg
1x2@110kg
5x5@120kg

Veldig rotete oppvarming, sleit med å finne korrekt posisjon på stanga.
Måtte køyre ekstrasett på 60kg i forsøk på å få kontrollen.
Fann ikkje ut av det før ved 100kg.

Arbeidssett eigentleg greie så lenge eg fann balansen.
Kjente at eg hadde femmarar inne ganske greitt, så køyrde dette.
Hadde to sett med rotete førsteløft (stod skeivt), kompenserte ved å køyre ekstrarepetisjon slik at eg fekk fem godkjente repetisjonar per sett.

Kjente det allereie etter andre sett litt i venstre sidemuskulatur.
Ting tydar på at eg nærmar meg ei belastning der overkropp verkeleg får køyrd seg.
Kun plagsamt i pausar og i etterkant, ikkje problematisk under sjølve utføringa.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
Plan: 3x30@10kg

Gjennomføring: 3x30@10kg
Veldig tungt, veldig andpusten.
Var godt køyrd etter knebøy.
Måtte ha litt fleire pausar enn vanleg.

Tøying:
1x60s overkropp.
Pause medan vi venta på ledig stang til triceps, nytta høvet til å få strekt overkroppen litt.
Veldig lindrande for sidemuskulatur.

Tricepspress:
Plan: 5x3@54kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
1x2@52kg
3x3@54kg

Var godt sliten i handledd, særleg høgre. Litt ubehag i sene i underarm.
Var difor veldig skeptisk til øvinga, i tillegg til at eg var fullstendig kokt.

Første og andre oppvarmingssett gjekk relativt greitt.
52kg var veldig tungt, men valte å gå for planlagt vekt likevel.

Første arbeidssett seigt, men trygt.
Bestemte meg for å ikkje dra strikken for langt, så gjekk for kun tre sett.
Betre og betre utføring, tredje og siste sett klart best.



Kommentar til økt:
Sliteøkt i markløft, men nøgd med å presse meg til å ta fire sett. Også nøgd med å observere at det løsna utover.
Benkpress skulle vere lett i dag, var ikkje heilt det, men likevel ok volum.
Rotete knebøy, men nøgd med arbeidssetta likevel. Knall å vere oppe på 120kg.
Tricepspress ok, veldig ok med tanke på totalbelastning i økta.

Veldig kokt etter trening, spent på ettermiddag og morgondag.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Andre økt i andre veke av femvekessyklus.
    Monsterstyrkeøkt.

    Markløft:
    Plan: 4x5@155kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg ubehageleg
    1x3@100kg tungt
    2x2@120kg tungt
    1x2@140kg tungt
    4x5@155kg

    Sleit veldig med komfort i høgrehand gjennom oppvarmingssett og første to arbeidssett.
    Blei noko betre med raus kalking.

    Generelt tung oppvarming og tunge arbeidssett.
    Frykta etter første sett at eg måtte gi meg etter to sett, men merkeleg nok løsna det litt på tredje og fjerde sett.
    Siste arbeidssett gjekk eigentleg veldig fint.

    Benkpress:
    Plan: 5x5@80kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg tungt
    2x3@70kg
    6x5@80kg, 3-4min pause

    Lett benkpress-økt. Kjentest ikkje så veldig lett ut i starten.
    Særleg andre arbeidssett var seigt, truleg grunna altfor breitt grep.

    Betra seg mot slutten, fekk då også litt tempo inn.

    Knebøy:
    Plan: 5x3@120kg
    Ståande på trekasse med plate i bakkant.

    Gjennomføring:
    2x5@60kg rotete
    1x5@80kg
    1x3@100kg
    1x2@110kg
    5x5@120kg

    Veldig rotete oppvarming, sleit med å finne korrekt posisjon på stanga.
    Måtte køyre ekstrasett på 60kg i forsøk på å få kontrollen.
    Fann ikkje ut av det før ved 100kg.

    Arbeidssett eigentleg greie så lenge eg fann balansen.
    Kjente at eg hadde femmarar inne ganske greitt, så køyrde dette.
    Hadde to sett med rotete førsteløft (stod skeivt), kompenserte ved å køyre ekstrarepetisjon slik at eg fekk fem godkjente repetisjonar per sett.

    Kjente det allereie etter andre sett litt i venstre sidemuskulatur.
    Ting tydar på at eg nærmar meg ei belastning der overkropp verkeleg får køyrd seg.
    Kun plagsamt i pausar og i etterkant, ikkje problematisk under sjølve utføringa.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    Plan: 3x30@10kg

    Gjennomføring: 3x30@10kg
    Veldig tungt, veldig andpusten.
    Var godt køyrd etter knebøy.
    Måtte ha litt fleire pausar enn vanleg.

    Tøying:
    1x60s overkropp.
    Pause medan vi venta på ledig stang til triceps, nytta høvet til å få strekt overkroppen litt.
    Veldig lindrande for sidemuskulatur.

    Tricepspress:
    Plan: 5x3@54kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    1x2@52kg
    3x3@54kg

    Var godt sliten i handledd, særleg høgre. Litt ubehag i sene i underarm.
    Var difor veldig skeptisk til øvinga, i tillegg til at eg var fullstendig kokt.

    Første og andre oppvarmingssett gjekk relativt greitt.
    52kg var veldig tungt, men valte å gå for planlagt vekt likevel.

    Første arbeidssett seigt, men trygt.
    Bestemte meg for å ikkje dra strikken for langt, så gjekk for kun tre sett.
    Betre og betre utføring, tredje og siste sett klart best.

    Kommentar til økt:
    Sliteøkt i markløft, men nøgd med å presse meg til å ta fire sett. Også nøgd med å observere at det løsna utover.
    Benkpress skulle vere lett i dag, var ikkje heilt det, men likevel ok volum.
    Rotete knebøy, men nøgd med arbeidssetta likevel. Knall å vere oppe på 120kg.
    Tricepspress ok, veldig ok med tanke på totalbelastning i økta.

    Veldig kokt etter trening, spent på ettermiddag og morgondag.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
08:51, 0 km 02:19:52 55.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 49 minutes 1 second 77.9%
1 (60% - 72%) 30 minutes 25 seconds 21.7%
2 (72% - 82%) 26 seconds 0.3%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length