Avg HR
97 BPM , 54.5%
Max HR
137 BPM , 77.0%
Start time
9:18 a.m.
Date
Oct. 2, 2019
Calories
510 kcal (0.1 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Tredje økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.
Valte likevel å køyre tung triceps.


Triceps:
Plan: 3-6x2@58kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
1x2@52kg
4x2@58kg, 3min pause

Grei oppvarming.
Merka på arbeidssett at det var 24t sidan førre runde.
God utføring, men litt begrensa samanlikna med gårsdagen.
Merka på tredje sett at det byrja bli tomt, så gav meg etter fire sett.


Benkpress:
Plan: 6x5@80kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
1x2@80kg
20x3@80kg, 1min pause.

Valte å køyre litt alternativt løysing for å variere litt.
Fungerte overraskande fint.
Fekk køyrd mengder repetisjonar utan å bli sliten.

Knebøy:
Plan: 6x3@100kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
1x3@80kg
1x2@100kg
10x3@100kg, 2min pause.

Kutta også her ned pausane. Fungerte fint.
Sleit litt med posisjonering av stang på to-tre sett - dette medførte feilløft først før eg fekk korrigert og køyrd tre fine repetisjonar.

Kjente på siste to setta at venstre sidemuskulatur var litt køyrd, men hadde ingen problem med å fullføre.

Front pull:
Plan: 6x5 eksplosivt

Gjennomføring:
3x5
1x8
1x5
2-3min pause

God og eksplosiv utføring. Kom ut av teljinga på fjerde sett og køyrde for mange repetisjonar for å vere sikker på å ha passert fem. Dette betalte eg litt på på siste sett.
Om eg hadde halde meg til femmarar kunne eg nok ha køyrd veldig mange sett.


Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
4x30@12kg
30-50s pause

Gjekk veldig fint.

Kommentar til økt:
Subjektivt sett fin økt, sjølv om tricepspress var vesentleg tyngre enn det burde vore.
Avslutta med god kjensle etter front pull.

Kanskje ikkje heilt optimalt med så lang øktvarigheit og høgt volum i ei rolegveke.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Tredje økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.
    Valte likevel å køyre tung triceps.

    Triceps:
    Plan: 3-6x2@58kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    1x2@52kg
    4x2@58kg, 3min pause

    Grei oppvarming.
    Merka på arbeidssett at det var 24t sidan førre runde.
    God utføring, men litt begrensa samanlikna med gårsdagen.
    Merka på tredje sett at det byrja bli tomt, så gav meg etter fire sett.

    Benkpress:
    Plan: 6x5@80kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    1x2@80kg
    20x3@80kg, 1min pause.

    Valte å køyre litt alternativt løysing for å variere litt.
    Fungerte overraskande fint.
    Fekk køyrd mengder repetisjonar utan å bli sliten.

    Knebøy:
    Plan: 6x3@100kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    1x3@80kg
    1x2@100kg
    10x3@100kg, 2min pause.

    Kutta også her ned pausane. Fungerte fint.
    Sleit litt med posisjonering av stang på to-tre sett - dette medførte feilløft først før eg fekk korrigert og køyrd tre fine repetisjonar.

    Kjente på siste to setta at venstre sidemuskulatur var litt køyrd, men hadde ingen problem med å fullføre.

    Front pull:
    Plan: 6x5 eksplosivt

    Gjennomføring:
    3x5
    1x8
    1x5
    2-3min pause

    God og eksplosiv utføring. Kom ut av teljinga på fjerde sett og køyrde for mange repetisjonar for å vere sikker på å ha passert fem. Dette betalte eg litt på på siste sett.
    Om eg hadde halde meg til femmarar kunne eg nok ha køyrd veldig mange sett.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    4x30@12kg
    30-50s pause

    Gjekk veldig fint.

    Kommentar til økt:
    Subjektivt sett fin økt, sjølv om tricepspress var vesentleg tyngre enn det burde vore.
    Avslutta med god kjensle etter front pull.

    Kanskje ikkje heilt optimalt med så lang øktvarigheit og høgt volum i ei rolegveke.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
09:18, 0 km 02:01:34 55.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 32 minutes 2 seconds 75.7%
1 (60% - 72%) 27 minutes 58 seconds 23.0%
2 (72% - 82%) 1 minute 35 seconds 1.3%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length