Avg HR
98 BPM , 55.1%
Max HR
135 BPM , 75.8%
Start time
3:10 p.m.
Date
Oct. 1, 2019
Calories
364 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Andre økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.

Eigentleg roleg/deload, men valte å teste litt markløft på grunn av førre veka.

Markløft:
Plan: 3x3@165kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
1x2@120kg
1x2@140kg
3x3@165kg
5-6min pause

Etter rotet førre veke ville eg ta ny økt med 165kg. For å redusere belastninga kutta eg sett og repetisjonar.

Veldig fin oppvarming. Full kontroll og eksplosivt på alle sett til og med 140kg.

Arbeidssett gjennomkontrollerte. Ikkje eksplosivt, men ganske så kontant og fint.
Siste arbeidssett klart best.

Benkpress:
Plan: 3x3@90kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
1x2@80kg
3x3@90kg

Oppvarmingssett greie. Lett, men litt ustabil kropp.

Alle arbeidssett generelt gode.
Første arbeidssett litt ustabil underkropp, fikserte ikkje føtene godt nok og følte difor at eg måtte skifte fotplassering undervegs for å stå imot.
På andre og tredje sett fokuserte eg på å fiksere føtene godt - blei då knallstabil kropp.
Bør rett og slett vere meir skjerpa på dette på alle vektene, også submaks.


Tricepspress:
Plan: 5x2-3@58kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
1x2@52kg
6x2@58kg PERS
2-3min pause

Oppvarmingssett veldig greie.
Svakt ubehag i høgre handledd etter første sett, men forsvann deretter.
Valte å gå ned til to repetisjonar per arbeidssett for å begrense totalbelastning samstundes som eg opprettheldt vekta.
Fungerte veldig bra.
Frå andre sett fokus på å gå djupt også på første repetisjon. Lukkast godt med dette.
Valte å gå for seks sett for å få inn nok kvalitet.

Vekta kjentest nesten lett ut.


Kommentar til økt:
Lapskaus-deload, men nøgd med det likevel.
Nøgd med å komme ut av 3x3@165kg markløft utan å vere kokt.
Veldig nøgd med at 3x3@90kg i benkpress ikkje kostar noko.
Særs nøgd med pers i triceps.

Merka etter triceps at eg hadde overskot - så tydeleg at reduksjon av volum er gunstig for totalbelastning, sjølv om eg i stor grad beheld vektene.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Andre økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.

    Eigentleg roleg/deload, men valte å teste litt markløft på grunn av førre veka.

    Markløft:
    Plan: 3x3@165kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    1x2@120kg
    1x2@140kg
    3x3@165kg
    5-6min pause

    Etter rotet førre veke ville eg ta ny økt med 165kg. For å redusere belastninga kutta eg sett og repetisjonar.

    Veldig fin oppvarming. Full kontroll og eksplosivt på alle sett til og med 140kg.

    Arbeidssett gjennomkontrollerte. Ikkje eksplosivt, men ganske så kontant og fint.
    Siste arbeidssett klart best.

    Benkpress:
    Plan: 3x3@90kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    1x2@80kg
    3x3@90kg

    Oppvarmingssett greie. Lett, men litt ustabil kropp.

    Alle arbeidssett generelt gode.
    Første arbeidssett litt ustabil underkropp, fikserte ikkje føtene godt nok og følte difor at eg måtte skifte fotplassering undervegs for å stå imot.
    På andre og tredje sett fokuserte eg på å fiksere føtene godt - blei då knallstabil kropp.
    Bør rett og slett vere meir skjerpa på dette på alle vektene, også submaks.

    Tricepspress:
    Plan: 5x2-3@58kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    1x2@52kg
    6x2@58kg PERS
    2-3min pause

    Oppvarmingssett veldig greie.
    Svakt ubehag i høgre handledd etter første sett, men forsvann deretter.
    Valte å gå ned til to repetisjonar per arbeidssett for å begrense totalbelastning samstundes som eg opprettheldt vekta.
    Fungerte veldig bra.
    Frå andre sett fokus på å gå djupt også på første repetisjon. Lukkast godt med dette.
    Valte å gå for seks sett for å få inn nok kvalitet.

    Vekta kjentest nesten lett ut.

    Kommentar til økt:
    Lapskaus-deload, men nøgd med det likevel.
    Nøgd med å komme ut av 3x3@165kg markløft utan å vere kokt.
    Veldig nøgd med at 3x3@90kg i benkpress ikkje kostar noko.
    Særs nøgd med pers i triceps.

    Merka etter triceps at eg hadde overskot - så tydeleg at reduksjon av volum er gunstig for totalbelastning, sjølv om eg i stor grad beheld vektene.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
15:10, 0 km 01:21:55 56.2%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 55 minutes 53 seconds 68.2%
1 (60% - 72%) 25 minutes 24 seconds 31.0%
2 (72% - 82%) 38 seconds 0.8%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length