Avg HR
97 BPM , 54.5%
Max HR
146 BPM , 82.0%
Start time
8:57 a.m.
Date
Oct. 6, 2019
Calories
465 kcal (0.1 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med O.
Lett styrkeøkt.
Ekstraøkt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.

Markløft:
Plan: 3x5@140kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
2x2@120kg
3x5@140kg

Veldig lett oppvarming.
Arbeidssett greie. Ikkje knallett, men aldri problematisk.
Grep var litt utfordrande - burde nok ha kalka handledda og stramma reimene endå litt til.
Sidan eg skulle løfte lett gadd eg ikkje stresse med det.

Tricepspress:
Plan: 5x2@52kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
5x2@52kg
2-3min pause

Redusert vekt og få repetisjonar.
Valte denne løysinga for å få terpa litt på overlevering og rørslebane på halvtung vekt.
Fungerte bra.
Er trygg på denne vekta sjølv om overlevering ikkje er perfekt. Godt å vite.

Rygghev - utprøving:
1x5
2x15 eksplosivt
1x15 roleg

Liggjande på tvers av benk medan O sikra underkropp.
Fungerte relativt bra.
Merkar kraftig klikking i hofter på enkelte punkt i rørslebanen, særleg om eg går fort og djupt.
Femten repetisjonar er ikkje tungt, men forblir ganske belastande likevel. Det er begrensa kor lenge ein taklar leddklikk.
Tok ting rolegare på tredje og siste sett - fekk då vridd bein littslik at eg omtrent ikkje hadde klikking. Dette gjorde rørsla langt meir behageleg.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
4x30@12,5kg
1min pause

Belastninga er no så stor (særleg fiksering av kropp) at eg no legg inn 30-50s pause. Dette har ganske mykje å seie.


Hangups i slyngje:
1x10 oppvarming
3x30
2min pause

Lett, eksplosivt.
Første 20-23 er trivielle, vert ikkje tungt til 30 heller, men eksplosiviteten vert litt redusert.

Tøying:
3x45s overkropp, liggjande på benk.

Kommentar til økt:
Grei økt.
Ingen knallgode øvingar, men alt var på det jamne.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med O.
    Lett styrkeøkt.
    Ekstraøkt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.

    Markløft:
    Plan: 3x5@140kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    3x5@140kg

    Veldig lett oppvarming.
    Arbeidssett greie. Ikkje knallett, men aldri problematisk.
    Grep var litt utfordrande - burde nok ha kalka handledda og stramma reimene endå litt til.
    Sidan eg skulle løfte lett gadd eg ikkje stresse med det.

    Tricepspress:
    Plan: 5x2@52kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    5x2@52kg
    2-3min pause

    Redusert vekt og få repetisjonar.
    Valte denne løysinga for å få terpa litt på overlevering og rørslebane på halvtung vekt.
    Fungerte bra.
    Er trygg på denne vekta sjølv om overlevering ikkje er perfekt. Godt å vite.

    Rygghev - utprøving:
    1x5
    2x15 eksplosivt
    1x15 roleg

    Liggjande på tvers av benk medan O sikra underkropp.
    Fungerte relativt bra.
    Merkar kraftig klikking i hofter på enkelte punkt i rørslebanen, særleg om eg går fort og djupt.
    Femten repetisjonar er ikkje tungt, men forblir ganske belastande likevel. Det er begrensa kor lenge ein taklar leddklikk.
    Tok ting rolegare på tredje og siste sett - fekk då vridd bein littslik at eg omtrent ikkje hadde klikking. Dette gjorde rørsla langt meir behageleg.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    4x30@12,5kg
    1min pause

    Belastninga er no så stor (særleg fiksering av kropp) at eg no legg inn 30-50s pause. Dette har ganske mykje å seie.

    Hangups i slyngje:
    1x10 oppvarming
    3x30
    2min pause

    Lett, eksplosivt.
    Første 20-23 er trivielle, vert ikkje tungt til 30 heller, men eksplosiviteten vert litt redusert.

    Tøying:
    3x45s overkropp, liggjande på benk.

    Kommentar til økt:
    Grei økt.
    Ingen knallgode øvingar, men alt var på det jamne.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
08:57, 0 km 01:44:25 55.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 11 minutes 1 second 68.0%
1 (60% - 72%) 29 minutes 17 seconds 28.0%
2 (72% - 82%) 4 minutes 6 seconds 3.9%
3 (82% - 87%) 2 seconds 0.0%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length