Avg HR
91 BPM , 51.1%
Max HR
130 BPM , 73.0%
Start time
1:36 p.m.
Date
Oct. 8, 2019
Calories
204 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Maksstyrkeøkt.
Mellomveke før nytt treningsprogram.

Kom seint på plass, kutta difor oppvarming.

Markløft:
Plan: 3x3@155kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
2x2@120kg
2x2@140kg
3x3@155kg
5min pause

Tok ekstra oppvarmingssett for å kompensere for manglande oppvarming.
Litt skeiv stangføring utan noko særleg god forklaring, kom seg etter kvart som vekta auka.
Oppvarming elles gjekk veldig greitt, 140kg var trivielt.


Første arbeidssett veldig greitt.
Andre arbeidssett litt uheldig beinstilling, men løfta ok likevel.
Tredje arbeidssett litt tungt.

Benkpress:
Plan: 5x3@96kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg
5x3@96kg

Oppvarming grei frå tredje sett.
Tre første arbeidssett greie.
To siste arbeidssett litt rare i venstre skulder/alboge.
Noko kjentest ikkje heilt rett ut, men eg løfta det fint likevel.

Tricepspress:
Plan: 5x3@55kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
1x2@52kg
3x3@52kg
1x3-@52kg

Venstre skulder/alboge kjentest litt feil ut frå starten av.
Eskalerte ikkje, så eg trudde arbeidssett skulle gå fint likevel.

Måtte slite litt i arbeidssetta på grunn av skulder/alboge.
Noko redusert rørslebane samanlikna med normalt.
Bestemte meg for å kutte til fire arbeidssett.
Fjerde arbeidssett blei litt krise. Grep høgrehand blei problematisk - stang glei ned på handledd i andre repetisjon.
Tredje repetisjon veldig begrensa på grunn av skulder/alboge.

Rygghev:
2x5
3x10

Liggjande på langs på benk med sikring av lår og reim på legg.
Ikkje tungt, litt komfortubehag i kontaktsone.
Litt klikking i ledd på nokre sett, men dette gav seg med justering av beinposisjon.

Kommentar til økt:
Eigentleg litt drittøkt.
Markløft gjekk greitt, benkpress også, men ukult med ubehag som påverkar triceps såpass.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Maksstyrkeøkt.
    Mellomveke før nytt treningsprogram.

    Kom seint på plass, kutta difor oppvarming.

    Markløft:
    Plan: 3x3@155kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    2x2@140kg
    3x3@155kg
    5min pause

    Tok ekstra oppvarmingssett for å kompensere for manglande oppvarming.
    Litt skeiv stangføring utan noko særleg god forklaring, kom seg etter kvart som vekta auka.
    Oppvarming elles gjekk veldig greitt, 140kg var trivielt.

    Første arbeidssett veldig greitt.
    Andre arbeidssett litt uheldig beinstilling, men løfta ok likevel.
    Tredje arbeidssett litt tungt.

    Benkpress:
    Plan: 5x3@96kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg
    5x3@96kg

    Oppvarming grei frå tredje sett.
    Tre første arbeidssett greie.
    To siste arbeidssett litt rare i venstre skulder/alboge.
    Noko kjentest ikkje heilt rett ut, men eg løfta det fint likevel.

    Tricepspress:
    Plan: 5x3@55kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    1x2@52kg
    3x3@52kg
    1x3-@52kg

    Venstre skulder/alboge kjentest litt feil ut frå starten av.
    Eskalerte ikkje, så eg trudde arbeidssett skulle gå fint likevel.

    Måtte slite litt i arbeidssetta på grunn av skulder/alboge.
    Noko redusert rørslebane samanlikna med normalt.
    Bestemte meg for å kutte til fire arbeidssett.
    Fjerde arbeidssett blei litt krise. Grep høgrehand blei problematisk - stang glei ned på handledd i andre repetisjon.
    Tredje repetisjon veldig begrensa på grunn av skulder/alboge.

    Rygghev:
    2x5
    3x10

    Liggjande på langs på benk med sikring av lår og reim på legg.
    Ikkje tungt, litt komfortubehag i kontaktsone.
    Litt klikking i ledd på nokre sett, men dette gav seg med justering av beinposisjon.

    Kommentar til økt:
    Eigentleg litt drittøkt.
    Markløft gjekk greitt, benkpress også, men ukult med ubehag som påverkar triceps såpass.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
13:36, 0 km 01:59:44 51.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 45 minutes 29 seconds 88.1%
1 (60% - 72%) 14 minutes 9 seconds 11.8%
2 (72% - 82%) 7 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length