Avg HR
93 BPM , 52.2%
Max HR
144 BPM , 80.9%
Start time
10:41 a.m.
Date
Oct. 9, 2019
Calories
215 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Maksstyrkeøkt.

Benkpress:
Plan: 6x3@85kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@80kg
6x3@85kg
3min pause

Arbeidssett gjekk ganske greitt. Litt tunge sett, men knallgod gjennomføring.
Var veldig skeptisk til venstre skulder og alboge og kjente veldig godt etter.
Gjekk veldig fint, kjente kanskje litt på siste to setta, men eskalerte aldri.

Knebøy:
Plan: 6x3@100kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x3@80kg
6x3@100kg
5min pause

Var skeptisk før økta, i samband med omrigging frå benk var det vanskeleg å gå på grunn av smerter i venstrekne.
Viste seg heldigvis å vere ubegrunna.

God gjennomføring av oppvarmingssett.
Arbeidssett supre.
Hadde god pausedisiplin.
Veldig nøgd med at eg klarte å begrense volum - trenden har gjerne vore at eg har køyrd mange ekstrasett.
Kjente det litt i venstre sidemuskulatur før fjerde sett. Som vanleg ikkje problematisk for setta.
Var trygg på alle arbeidssetta.

Tricepspress:
Plan: 3-5x3@55kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
1x2@52kg
3x3@55kg

Oppvarmingssett greie.
Kjente litt i venstre skulder/alboge, men langt betre enn i går.

Smertefrie arbeidssett, men kjente at det var lurt å begrense til tre sett.
Litt begrensa rørslebane, men konsistent gjennom heile økta.

Einhandsroing med manual:
Utprøving av ny øving.

H:
2x5@14kg
1x5@20kg
3x5@30kg

V:
1x5@14kg
1x5@20kg
3x5@30kg

Liggjande mellom to benkar med reim på legg.

Litt utfordrande balansemessig, særleg venstre.
Fekk god hjelp av at TG sikra høgrebein på dei to siste venstresetta.

Kommentar til økt:
Grei bonusøkt.
Veldig nøgd med knebøy.
Benkpress og tricepspress berre ordinær, men nøgd med at eg er betre i skulder/alboge.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Maksstyrkeøkt.

    Benkpress:
    Plan: 6x3@85kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@80kg
    6x3@85kg
    3min pause

    Arbeidssett gjekk ganske greitt. Litt tunge sett, men knallgod gjennomføring.
    Var veldig skeptisk til venstre skulder og alboge og kjente veldig godt etter.
    Gjekk veldig fint, kjente kanskje litt på siste to setta, men eskalerte aldri.

    Knebøy:
    Plan: 6x3@100kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x3@80kg
    6x3@100kg
    5min pause

    Var skeptisk før økta, i samband med omrigging frå benk var det vanskeleg å gå på grunn av smerter i venstrekne.
    Viste seg heldigvis å vere ubegrunna.

    God gjennomføring av oppvarmingssett.
    Arbeidssett supre.
    Hadde god pausedisiplin.
    Veldig nøgd med at eg klarte å begrense volum - trenden har gjerne vore at eg har køyrd mange ekstrasett.
    Kjente det litt i venstre sidemuskulatur før fjerde sett. Som vanleg ikkje problematisk for setta.
    Var trygg på alle arbeidssetta.

    Tricepspress:
    Plan: 3-5x3@55kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    1x2@52kg
    3x3@55kg

    Oppvarmingssett greie.
    Kjente litt i venstre skulder/alboge, men langt betre enn i går.

    Smertefrie arbeidssett, men kjente at det var lurt å begrense til tre sett.
    Litt begrensa rørslebane, men konsistent gjennom heile økta.

    Einhandsroing med manual:
    Utprøving av ny øving.

    H:
    2x5@14kg
    1x5@20kg
    3x5@30kg

    V:
    1x5@14kg
    1x5@20kg
    3x5@30kg

    Liggjande mellom to benkar med reim på legg.

    Litt utfordrande balansemessig, særleg venstre.
    Fekk god hjelp av at TG sikra høgrebein på dei to siste venstresetta.

    Kommentar til økt:
    Grei bonusøkt.
    Veldig nøgd med knebøy.
    Benkpress og tricepspress berre ordinær, men nøgd med at eg er betre i skulder/alboge.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:41, 0 km 01:57:48 52.8%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 39 minutes 2 seconds 84.1%
1 (60% - 72%) 18 minutes 8 seconds 15.4%
2 (72% - 82%) 38 seconds 0.5%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length