Avg HR
84 BPM , 47.2%
Max HR
116 BPM , 65.2%
Start time
2:11 p.m.
Date
Oct. 10, 2019
Calories
159 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Maksstyrkeøkt i staden for klatring pga. haustferie.
Etter to dårlege tricepsøkter prioriterte eg denne først.

Triceps:
Plan: 3-5x3@55kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
1x2@52kg
5x3@55kg
2-3min pause

Arbeidssett kjentest omsider ut som 55kg skal vere.
Gjekk kontrollert og fint.

Benkpress:
Plan: 3x3@96kg

Gjennomføring:
2x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg tungt - litt skulderubehag venstre
3x3@96kg
5min pause

Oppvarming gjekk noko betre enn forventa rett etter tung triceps.
Kjente litt skulderubehag på 90kg og var veldig skeptisk til arbeidssetta.
Første arbeidssett var heldigvis smertefritt, men eg løfta litt skeivt/med større belastning på høgre enn vanleg.
Andre arbeidssett meir normalt, gjekk framleis fint.
Tredje arbeidssett litt dårleg. Merka at eg mangla noko kraft i venstrearm, men eg pressa stanga opp likevel.


Markløft:
Plan: 3x3@155kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
2x2@120kg
1x2@140kg
3x3@155kg

Veldig tunge og ubehagelege første oppvarmingssett. Ubehag i venstre lår.
Løsna heldigvis på 120kg og blei lett.
Arbeidssett gjekk veldig fint.
Særleg første og tredje arbeidssett var supre.

Hangups i slyngje:
Plan: 3x10@34kg

Gjennomføring:
1x10
3x12@34kg
2min pause

Lenge sidan. Gjekk likevel overraskande fint.



Kommentar til økt:
Grei økt.
Veldig nøgd med god triceps og markløft.
Litt kjipt med ubehag venstre skulder i tung benk, men mistenkjer samanheng med heftig front pull-belastning.
Godkjent hangups.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Maksstyrkeøkt i staden for klatring pga. haustferie.
    Etter to dårlege tricepsøkter prioriterte eg denne først.

    Triceps:
    Plan: 3-5x3@55kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    1x2@52kg
    5x3@55kg
    2-3min pause

    Arbeidssett kjentest omsider ut som 55kg skal vere.
    Gjekk kontrollert og fint.

    Benkpress:
    Plan: 3x3@96kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg tungt - litt skulderubehag venstre
    3x3@96kg
    5min pause

    Oppvarming gjekk noko betre enn forventa rett etter tung triceps.
    Kjente litt skulderubehag på 90kg og var veldig skeptisk til arbeidssetta.
    Første arbeidssett var heldigvis smertefritt, men eg løfta litt skeivt/med større belastning på høgre enn vanleg.
    Andre arbeidssett meir normalt, gjekk framleis fint.
    Tredje arbeidssett litt dårleg. Merka at eg mangla noko kraft i venstrearm, men eg pressa stanga opp likevel.

    Markløft:
    Plan: 3x3@155kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    1x2@140kg
    3x3@155kg

    Veldig tunge og ubehagelege første oppvarmingssett. Ubehag i venstre lår.
    Løsna heldigvis på 120kg og blei lett.
    Arbeidssett gjekk veldig fint.
    Særleg første og tredje arbeidssett var supre.

    Hangups i slyngje:
    Plan: 3x10@34kg

    Gjennomføring:
    1x10
    3x12@34kg
    2min pause

    Lenge sidan. Gjekk likevel overraskande fint.

    Kommentar til økt:
    Grei økt.
    Veldig nøgd med god triceps og markløft.
    Litt kjipt med ubehag venstre skulder i tung benk, men mistenkjer samanheng med heftig front pull-belastning.
    Godkjent hangups.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
14:11, 0 km 01:44:55 47.8%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 41 minutes 36 seconds 96.8%
1 (60% - 72%) 3 minutes 20 seconds 3.2%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length