Avg HR
96 BPM , 53.9%
Max HR
128 BPM , 71.9%
Start time
11:36 a.m.
Date
Oct. 12, 2019
Calories
177 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med O.
Plan: tung knebøy, lett benkpress og test av liggjande rotak.

Benkpress:
Plan: 6x3@85kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
1x2@80kg
6x4min@85kg
3min pause, 1min30s før siste sett.

Greie arbeidssett.
Litt tyngre enn dei burde vore i starten, gjekk så betre og betre.
Kontant og fin rørsle.

Knebøy:
Plan: 5x3@120kg

Ståande på trekasse.

Gjennomføring:
2x5@60kg
1x3@80kg
1x2@100kg
7x3@120kg
4min pause

Oppvarming lett.
Arbeidssett greie, men litt balanseutfordringar. Måtte restarte to sett (tok då fire repetisjonar for å sikre tre gode).
Siste arbeidssett like bra som første sett.
Mindre ubehag i sidemuskulatur enn vanleg.


Liggjande rotak:
V: 1x5@14kg

Tohands:
1x5@40kg
1x5@50kg
3x5@60kg

Liggjande på planke mellom to benkar.
Testa først einhands med manual, men såg at høgda blei perfekt for stang med vektskiver.

Litt behov for tilvenning og optimalisering av grep, men absolutt lovande løysing.
Bør ha fiksering av bein for å sikre stabilitet, elles knall.
Litt utfordrande respirasjonsmessig, men lågrep bør gå fint.

Kommentar til økt:
Grei treningsøkt.
Veldig nøgd med knebøy og første utprøving av liggjande rotak.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med O.
    Plan: tung knebøy, lett benkpress og test av liggjande rotak.

    Benkpress:
    Plan: 6x3@85kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    1x2@80kg
    6x4min@85kg
    3min pause, 1min30s før siste sett.

    Greie arbeidssett.
    Litt tyngre enn dei burde vore i starten, gjekk så betre og betre.
    Kontant og fin rørsle.

    Knebøy:
    Plan: 5x3@120kg

    Ståande på trekasse.

    Gjennomføring:
    2x5@60kg
    1x3@80kg
    1x2@100kg
    7x3@120kg
    4min pause

    Oppvarming lett.
    Arbeidssett greie, men litt balanseutfordringar. Måtte restarte to sett (tok då fire repetisjonar for å sikre tre gode).
    Siste arbeidssett like bra som første sett.
    Mindre ubehag i sidemuskulatur enn vanleg.

    Liggjande rotak:
    V: 1x5@14kg

    Tohands:
    1x5@40kg
    1x5@50kg
    3x5@60kg

    Liggjande på planke mellom to benkar.
    Testa først einhands med manual, men såg at høgda blei perfekt for stang med vektskiver.

    Litt behov for tilvenning og optimalisering av grep, men absolutt lovande løysing.
    Bør ha fiksering av bein for å sikre stabilitet, elles knall.
    Litt utfordrande respirasjonsmessig, men lågrep bør gå fint.

    Kommentar til økt:
    Grei treningsøkt.
    Veldig nøgd med knebøy og første utprøving av liggjande rotak.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:36, 0 km 01:33:23 54.5%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 7 minutes 28 seconds 72.2%
1 (60% - 72%) 17 minutes 30 seconds 18.7%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length