Avg HR
95 BPM , 53.4%
Max HR
137 BPM , 77.0%
Start time
9:11 a.m.
Date
Oct. 26, 2019
Calories
267 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med O.
Fjerde økt i tredje veke av femvekessyklus.

Benkpress:
Plan: 6x3@98kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg
7x3@98kg
4min pause


Gjennomførte benkpress utan POC.
Litt seig oppvarming, men kom seg kjapt.
Arbeidssett eigentleg veldig fine.
Litt stressa av å ikkje ha oksygen på første sett, men det gjekk fint og viste seg å vere fullstendig uproblematisk resten av setta.
God kjensle under alle setta.
Filma sjette og sjuande sett for å sjå om det såg like ok ut som det var. Viste seg å stemme.

Knebøy:
Plan: 6x4@130kg

Gjennomføring:
3x3@80kg
2x2@100kg
1x2@120kg
6x4@130kg
4-5min pause.

Kontant og fint.
Merkar at eg har betre kontroll på stanga når eg verkeleg strammar til med armane.
Hadde litt mislukka start på fjerde sett på grunn av stangbalanse, men dette gjekk lett å korrigere. Fullførte fire gode repetisjonar også her.
Avslutta kontrollert og fint.


Tricepspress:
Plan: 3-5x høgrep @ 54kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
1x2@52kg
3x10@54kg
3min pause

Gjekk ok, men eg kjente det var stor nok totalbelastning med ti repetisjonar.
Valte å halde meg til tre sett.
Grep var ganske ok på alle setta.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
4x30@12,5kg
40-60s pause

Gjekk fint.

Merka at eg var andpusten frå bøy og høgreptriceps, var difor litt ekstra påpasseleg med å ta pause for å få roa pusten.
Dette gjorde også at gjennomføringa var uanstrengt.

Kommentar til økt:
Knalløkt med tanke på benkpress og knebøy.
Meir enn godkjent tricepspress også, særleg med tanke på gårsdagen.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med O.
    Fjerde økt i tredje veke av femvekessyklus.

    Benkpress:
    Plan: 6x3@98kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg
    7x3@98kg
    4min pause

    Gjennomførte benkpress utan POC.
    Litt seig oppvarming, men kom seg kjapt.
    Arbeidssett eigentleg veldig fine.
    Litt stressa av å ikkje ha oksygen på første sett, men det gjekk fint og viste seg å vere fullstendig uproblematisk resten av setta.
    God kjensle under alle setta.
    Filma sjette og sjuande sett for å sjå om det såg like ok ut som det var. Viste seg å stemme.

    Knebøy:
    Plan: 6x4@130kg

    Gjennomføring:
    3x3@80kg
    2x2@100kg
    1x2@120kg
    6x4@130kg
    4-5min pause.

    Kontant og fint.
    Merkar at eg har betre kontroll på stanga når eg verkeleg strammar til med armane.
    Hadde litt mislukka start på fjerde sett på grunn av stangbalanse, men dette gjekk lett å korrigere. Fullførte fire gode repetisjonar også her.
    Avslutta kontrollert og fint.

    Tricepspress:
    Plan: 3-5x høgrep @ 54kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    1x2@52kg
    3x10@54kg
    3min pause

    Gjekk ok, men eg kjente det var stor nok totalbelastning med ti repetisjonar.
    Valte å halde meg til tre sett.
    Grep var ganske ok på alle setta.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    4x30@12,5kg
    40-60s pause

    Gjekk fint.

    Merka at eg var andpusten frå bøy og høgreptriceps, var difor litt ekstra påpasseleg med å ta pause for å få roa pusten.
    Dette gjorde også at gjennomføringa var uanstrengt.

    Kommentar til økt:
    Knalløkt med tanke på benkpress og knebøy.
    Meir enn godkjent tricepspress også, særleg med tanke på gårsdagen.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
09:11, 0 km 02:06:53 53.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 36 minutes 47 seconds 76.3%
1 (60% - 72%) 29 minutes 11 seconds 23.0%
2 (72% - 82%) 57 seconds 0.7%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length