Avg HR
102 BPM , 57.3%
Max HR
139 BPM , 78.1%
Start time
4:06 p.m.
Date
Oct. 28, 2019
Calories
232 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i fjerde veke av femvekessyklus.

Kom rett frå dag med møteverksemd, var difor veldig skeptisk til om planlagt tungøkt var gjennomførbar.

Markløft:
Plan: 3-4x2-3@180kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
2x2@120kg
1x2@140kg
1x2@160kg
1x1@170kg
3x3@180kg
5-6min pause

Relativt greie arbeidssett, litt skeiv stangføring på første sett, men godkjent klaring frå bakken likevel.
Andre sett klart best.
Tredje sett litt oppstykka, eg mista stanga litt då eg sette den ned etter førsteløft, så også andre repetisjon med førsteløft-utfordring.
Likevel tre fullgode repetisjonar i alle sett..

Kjente at tre sett var meir enn nok i dag.
Valte å gi meg med god kjensle.


Benkpress:
Plan: 5x3@99kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg
4x3@99kg
4min pause

Ustabile oppvarmingssett, kom seg rundt 80kg.
Første arbeidssett gjekk ok, men eg kjente det var seigare enn det burde vore og valte å redusere antal sett for å sikre tricepspress.
Enda opp med fire heilt greie sett.

Tricepspress:
Plan: 5x3@59kg

Gjennomføring:
1x5@32kg
1x3@42kg
1x2@52kg
5x3@59kg
2-3min pause

Litt seigt, men fullgod rørslebane likevel.
Litt grepskluss på fjerde sett, men det påverka ikkje gjennomføring og rørslebane.
Veldig solid gjennomføring.

Kommentar til økt:
Prioritet i dag var markløft, alt anna var ein bonus.
Veldig nøgd med å gjennomføre ok benkpress og tricepspress i tillegg, sjølv om eg kutta eitt sett i benkpress.
Valte å kutte liggjande rotak - det kan eg ta att seinare i veka.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Første økt i fjerde veke av femvekessyklus.

    Kom rett frå dag med møteverksemd, var difor veldig skeptisk til om planlagt tungøkt var gjennomførbar.

    Markløft:
    Plan: 3-4x2-3@180kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    1x2@140kg
    1x2@160kg
    1x1@170kg
    3x3@180kg
    5-6min pause

    Relativt greie arbeidssett, litt skeiv stangføring på første sett, men godkjent klaring frå bakken likevel.
    Andre sett klart best.
    Tredje sett litt oppstykka, eg mista stanga litt då eg sette den ned etter førsteløft, så også andre repetisjon med førsteløft-utfordring.
    Likevel tre fullgode repetisjonar i alle sett..

    Kjente at tre sett var meir enn nok i dag.
    Valte å gi meg med god kjensle.

    Benkpress:
    Plan: 5x3@99kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg
    4x3@99kg
    4min pause

    Ustabile oppvarmingssett, kom seg rundt 80kg.
    Første arbeidssett gjekk ok, men eg kjente det var seigare enn det burde vore og valte å redusere antal sett for å sikre tricepspress.
    Enda opp med fire heilt greie sett.

    Tricepspress:
    Plan: 5x3@59kg

    Gjennomføring:
    1x5@32kg
    1x3@42kg
    1x2@52kg
    5x3@59kg
    2-3min pause

    Litt seigt, men fullgod rørslebane likevel.
    Litt grepskluss på fjerde sett, men det påverka ikkje gjennomføring og rørslebane.
    Veldig solid gjennomføring.

    Kommentar til økt:
    Prioritet i dag var markløft, alt anna var ein bonus.
    Veldig nøgd med å gjennomføre ok benkpress og tricepspress i tillegg, sjølv om eg kutta eitt sett i benkpress.
    Valte å kutte liggjande rotak - det kan eg ta att seinare i veka.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
16:06, 0 km 01:37:50 57.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 55 minutes 51 seconds 57.1%
1 (60% - 72%) 40 minutes 55 seconds 41.8%
2 (72% - 82%) 1 minute 5 seconds 1.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length