Avg HR
98 BPM , 55.1%
Max HR
136 BPM , 76.4%
Start time
10:21 a.m.
Date
Oct. 29, 2019
Calories
262 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Andre økt i fjerde veke av femvekessyklus.

Tricepspress:
Plan: 5x3@59kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
1x2@52kg
5x3@59kg
2-3min pause

Tunge, men greie arbeidssett.
Stabil utføring på alle sett.


Liggjande rotak:
Plan: 3x3@90kg

Gjennomføring:
2x5@40kg
2x3@60kg
1x3@80kg
3x3@90kg pers
2-3min pause.

Overraskande greitt på 90kg.
Var skjerpa teknisk og hadde stramma krokane godt.
Dette hjelpte mykje.

Benkpress:
Plan: 6x4@90kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
8x4@90kg
2-3min30s pause.

Oppvarming okish, men 90kg var tungt.
Arbeidssett greie etter første sett.
Låg godt an med omsyn til tida etter seks sett, så då valte eg å kutte pause og skvise inn to sett med to minuttar pause.
Dette gjekk greitt, men eg kjente at det kosta litt i overkant.
Var litt andpusten etterpå og måtte ha litt pause før knebøystart.

Knebøy:
Plan: 6x5@110kg

Gjennomføring:
3x3@80kg
1x2@100kg
6x5@110kg
4min pause

Oppvarmingsett greie etter at eg fekk justert stangposisjon i første sett.

Arbeidssett generelt veldig greie.
Uheldig stangplassering fjerde sett gjorde at eg måtte omstarte, men det kosta ikkje mykje.
Køyrde fem særs kontante og fine repetisjonar også på det settet.
Rygg var fin gjennom heile økta, tydeleg at eg hadde treft rett og ikkje måtte ta i for å korrigere noko.


Kommentar til økt:
Veldig positiv økt.
Særleg nøgd med solid triceps på dårleg dag og knallgod roing.
Også veldig positivt med knallsolid knebøy.
Var som kjent utan elektrisk rullestol og var difor litt skeptisk før økta med tanke på om logistikk skulle knerte prestasjon, men det viste seg å gå fint.
Tydar på at eg både er meir robust enn for to år sidan og at spesialtilpassa rullestol hjelp litt.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Andre økt i fjerde veke av femvekessyklus.

    Tricepspress:
    Plan: 5x3@59kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    1x2@52kg
    5x3@59kg
    2-3min pause

    Tunge, men greie arbeidssett.
    Stabil utføring på alle sett.

    Liggjande rotak:
    Plan: 3x3@90kg

    Gjennomføring:
    2x5@40kg
    2x3@60kg
    1x3@80kg
    3x3@90kg pers
    2-3min pause.

    Overraskande greitt på 90kg.
    Var skjerpa teknisk og hadde stramma krokane godt.
    Dette hjelpte mykje.

    Benkpress:
    Plan: 6x4@90kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    8x4@90kg
    2-3min30s pause.

    Oppvarming okish, men 90kg var tungt.
    Arbeidssett greie etter første sett.
    Låg godt an med omsyn til tida etter seks sett, så då valte eg å kutte pause og skvise inn to sett med to minuttar pause.
    Dette gjekk greitt, men eg kjente at det kosta litt i overkant.
    Var litt andpusten etterpå og måtte ha litt pause før knebøystart.

    Knebøy:
    Plan: 6x5@110kg

    Gjennomføring:
    3x3@80kg
    1x2@100kg
    6x5@110kg
    4min pause

    Oppvarmingsett greie etter at eg fekk justert stangposisjon i første sett.

    Arbeidssett generelt veldig greie.
    Uheldig stangplassering fjerde sett gjorde at eg måtte omstarte, men det kosta ikkje mykje.
    Køyrde fem særs kontante og fine repetisjonar også på det settet.
    Rygg var fin gjennom heile økta, tydeleg at eg hadde treft rett og ikkje måtte ta i for å korrigere noko.

    Kommentar til økt:
    Veldig positiv økt.
    Særleg nøgd med solid triceps på dårleg dag og knallgod roing.
    Også veldig positivt med knallsolid knebøy.
    Var som kjent utan elektrisk rullestol og var difor litt skeptisk før økta med tanke på om logistikk skulle knerte prestasjon, men det viste seg å gå fint.
    Tydar på at eg både er meir robust enn for to år sidan og at spesialtilpassa rullestol hjelp litt.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:21, 0 km 02:02:34 55.6%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 33 minutes 10 seconds 76.0%
1 (60% - 72%) 29 minutes 10 seconds 23.8%
2 (72% - 82%) 15 seconds 0.2%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length