Avg HR
101 BPM , 56.7%
Max HR
135 BPM , 75.8%
Start time
2:51 p.m.
Date
Nov. 2, 2019
Calories
251 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med NV.
Tredje økt i fjerde veke av femvekessyklus.
Siste tunge økt før roleg/deload-veke.
Tung benk, tung knebøy, tung roing.

Benkpress:
Plan: 6x3@99kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg
6x3@99kg
4-5min pause.

Tunge oppvarmingssett, løsna berre litt.
Arbeidssett veldig seige heile vegen.
Litt betring å spore på nokre sett i midten, men sjettesettet var såpass seigt at det var uaktuelt å presse for sju sett sjølv om eg hadde tid til det.

Knebøy:
Plan: 6x4@140kg

Gjennomføring:
3x3@80kg
2x2@100kg
1x2@120kg
6x4@140kg pers
4-5min pause

Oppvarmingssett greie.

Arbeidssett tunge.
På første sett sleit eg rett og slett med balansen framover/bakover og måtte prøve på nytt to gonger før eg trefte.
Med treff er 140kg tungt, men heilt ok.

Dei neste setta relativt greie, men tunge.
Eg kjenner at eg må skjerpe meg kraftig før settstart for å tørre å prøve å løfte.
Treff likevel relativt bra på setta.
Hadde eitt sett (fjerde sett) der eg sleit med skeiv stangplassering, elles var dette ganske ok heile vegen.

Liggjande rotak:
Plan: 5x3@90kg

Gjennomføring:
2x5@40kg
2x3@60kg
1x2@80kg
5x3@90kg
2-3min pause

Fokuserer no på å løfte med albogar inntil kroppen, men passe på å rulle stanga så langt nedover som mogleg før start for å begrense pendling.
Går relativt greitt, men eg bør nok køyre litt med låg vekt for å terpe inn rørslebane.


Kommentar til økt:
Veldig nøgd med økta, sjølv om ting var tungt.
Lett å gløyme at dette er det tyngste benkpress og knebøy eg har køyrd på lenge, særleg når ein vurderer volumet i tillegg.
Liggjande rotak har eg litt att på, men også dette var ok.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med NV.
    Tredje økt i fjerde veke av femvekessyklus.
    Siste tunge økt før roleg/deload-veke.
    Tung benk, tung knebøy, tung roing.

    Benkpress:
    Plan: 6x3@99kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg
    6x3@99kg
    4-5min pause.

    Tunge oppvarmingssett, løsna berre litt.
    Arbeidssett veldig seige heile vegen.
    Litt betring å spore på nokre sett i midten, men sjettesettet var såpass seigt at det var uaktuelt å presse for sju sett sjølv om eg hadde tid til det.

    Knebøy:
    Plan: 6x4@140kg

    Gjennomføring:
    3x3@80kg
    2x2@100kg
    1x2@120kg
    6x4@140kg pers
    4-5min pause

    Oppvarmingssett greie.

    Arbeidssett tunge.
    På første sett sleit eg rett og slett med balansen framover/bakover og måtte prøve på nytt to gonger før eg trefte.
    Med treff er 140kg tungt, men heilt ok.

    Dei neste setta relativt greie, men tunge.
    Eg kjenner at eg må skjerpe meg kraftig før settstart for å tørre å prøve å løfte.
    Treff likevel relativt bra på setta.
    Hadde eitt sett (fjerde sett) der eg sleit med skeiv stangplassering, elles var dette ganske ok heile vegen.

    Liggjande rotak:
    Plan: 5x3@90kg

    Gjennomføring:
    2x5@40kg
    2x3@60kg
    1x2@80kg
    5x3@90kg
    2-3min pause

    Fokuserer no på å løfte med albogar inntil kroppen, men passe på å rulle stanga så langt nedover som mogleg før start for å begrense pendling.
    Går relativt greitt, men eg bør nok køyre litt med låg vekt for å terpe inn rørslebane.

    Kommentar til økt:
    Veldig nøgd med økta, sjølv om ting var tungt.
    Lett å gløyme at dette er det tyngste benkpress og knebøy eg har køyrd på lenge, særleg når ein vurderer volumet i tillegg.
    Liggjande rotak har eg litt att på, men også dette var ok.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
14:51, 0 km 01:55:02 56.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 18 minutes 44 seconds 68.4%
1 (60% - 72%) 34 minutes 38 seconds 30.1%
2 (72% - 82%) 1 minute 41 seconds 1.5%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length