Avg HR
141 BPM , 79.2%
Max HR
165 BPM , 92.7%
Start time
10:36 a.m.
Date
Nov. 3, 2019
Calories
392 kcal (0.1 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
68 RPM
Avg Cadence
49 RPM
  • Max Cadence
    123 RPM
  • Dragvoll idrettssenter med NV.
    Motbakkeintervall på tredemølle.
    Total gangdistanse: 2110m.

    Oppvarming:
    1x20min@2,1km/h flatt, med POC: 4l/min.
    Tida gjekk litt sakte i starten, men det løsna greitt.
    Også i dag noko ubehag fottøy.

    3min pause før hovudøkt.

    Hovudøkt:
    Plan: 6x4min@2,8km/h 5,5%, med flaske: 6l/min.

    Gjennomføring:
    6x4min21s@2,8km/h 5,5%, med flaske: 6l/min.
    Køyrde kvart drag til 200m på mølla, noko som gir draglengde rundt 4min21s.

    Litt tungt første to drag, løsna deretter relativt greitt.
    Framleis tungt, men eg var ikkje bekymra for fullføring.

    Gjekk tom for oksygen på flaska halvvegs i fjerde drag, dette medførte rundt 1min arbeid utan oksygen før NV kom med ny flaske og skifta.
    Takla dette relativt greitt fysisk, men det var ein ganske stor stressfaktor likevel.
    Kjente at eg fokuserte negativt og blei anspent og pustefokusert.

    Minuttet utan ekstra oksygen gjorde ikkje skade. Eg hadde ikkje behov for lengre pause og dei to neste draga var heilt greie.

    2min pause før nedvarming.

    Nedvarming:
    1x6min@2,1km/h flatt
    Hadde lyst til å strekkje ut øktlengda litt, så valte kort nedvarming.
    Dette gjekk veldig fint fysisk, men eg hadde plutseleg ganske akutte problem med fottøy undervegs.
    6min blei difor lenge nok sjølv om pusting, puls og kjensle elles i bein var fin.


    Pulsmåling fin gjennom draga, men eg fekk uforklarleg topp under nedvarming. Denne er manuelt rydda bort.

    Aerobic T/E: 3,4.
    Anaerobic T/E: 3,3 (truleg på grunn av feilmåling, meir reelt 2,3).
    Respirasjonsrate: avg. 27, max. 40brpm.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Dragvoll idrettssenter med NV.
      Motbakkeintervall på tredemølle.
      Total gangdistanse: 2110m.

      Oppvarming:
      1x20min@2,1km/h flatt, med POC: 4l/min.
      Tida gjekk litt sakte i starten, men det løsna greitt.
      Også i dag noko ubehag fottøy.

      3min pause før hovudøkt.

      Hovudøkt:
      Plan: 6x4min@2,8km/h 5,5%, med flaske: 6l/min.

      Gjennomføring:
      6x4min21s@2,8km/h 5,5%, med flaske: 6l/min.
      Køyrde kvart drag til 200m på mølla, noko som gir draglengde rundt 4min21s.

      Litt tungt første to drag, løsna deretter relativt greitt.
      Framleis tungt, men eg var ikkje bekymra for fullføring.

      Gjekk tom for oksygen på flaska halvvegs i fjerde drag, dette medførte rundt 1min arbeid utan oksygen før NV kom med ny flaske og skifta.
      Takla dette relativt greitt fysisk, men det var ein ganske stor stressfaktor likevel.
      Kjente at eg fokuserte negativt og blei anspent og pustefokusert.

      Minuttet utan ekstra oksygen gjorde ikkje skade. Eg hadde ikkje behov for lengre pause og dei to neste draga var heilt greie.

      2min pause før nedvarming.

      Nedvarming:
      1x6min@2,1km/h flatt
      Hadde lyst til å strekkje ut øktlengda litt, så valte kort nedvarming.
      Dette gjekk veldig fint fysisk, men eg hadde plutseleg ganske akutte problem med fottøy undervegs.
      6min blei difor lenge nok sjølv om pusting, puls og kjensle elles i bein var fin.

      Pulsmåling fin gjennom draga, men eg fekk uforklarleg topp under nedvarming. Denne er manuelt rydda bort.

      Aerobic T/E: 3,4.
      Anaerobic T/E: 3,3 (truleg på grunn av feilmåling, meir reelt 2,3).
      Respirasjonsrate: avg. 27, max. 40brpm.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Puls Avg cadence Makskadens
    10:36, 0 km 20:01 74.2% 63 RPM 69 RPM
    10:56, 0 km 02:22 70.2% 54 RPM 64 RPM
    10:58, 0 km 04:23 81.5% 74 RPM 78 RPM
    11:02, 0 km 02:52 73.0% 74 RPM 74 RPM
    11:05, 0 km 04:22 82.6% 74 RPM 77 RPM
    11:10, 0 km 02:48 76.4% 93 RPM 123 RPM
    11:12, 0 km 04:21 84.8% 74 RPM 76 RPM
    11:17, 0 km 02:52 77.0% 93 RPM 111 RPM
    11:20, 0 km 04:21 86.0% 73 RPM 76 RPM
    11:24, 0 km 03:00 77.5% 67 RPM 74 RPM
    11:27, 0 km 04:20 87.1% 74 RPM 78 RPM
    11:31, 0 km 02:36 79.2% 59 RPM 73 RPM
    11:34, 0 km 04:21 88.2% 73 RPM 75 RPM
    11:38, 0 km 02:09 81.5% 73 RPM 73 RPM
    11:40, 0 km 06:03 86.5% 62 RPM 64 RPM
    11:47, 0 km 02:00 76.4% 63 RPM 63 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 1 second 0.0%
    1 (60% - 72%) 13 minutes 50 seconds 18.9%
    2 (72% - 82%) 29 minutes 25 seconds 40.3%
    3 (82% - 87%) 14 minutes 17 seconds 19.6%
    4 (87% - 92%) 13 minutes 38 seconds 18.7%
    5 (92% - 97%) 1 minute 51 seconds 2.5%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Zoom Duration Speed Start Length