Avg HR
97 BPM , 54.5%
Max HR
136 BPM , 76.4%
Start time
4:59 p.m.
Date
Nov. 5, 2019
Calories
221 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.
Kun tung tricepspress.

Tricepspress:
Plan: 5x3@60kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
1x2@52kg
4x3@60kg
1x7@60kg - 7RM-pers.
3min pause

Oppvarmingssett greie.
Arbeidssett generelt trygge og fine.
Kjente meg så fin før femte sett at eg ville teste ut maksimum.
Forventa rundt 4-6 reps, kom til 7 reps før stanga sklei på høgrehanda og eg ikkje vågde meir.
Muskulært har eg nok ein god del meir inne inne.

Veldig nøgd med å vere oppe på 60kg.

Liggjande rotak:
Plan: 5x5@70kg

Gjennomføring:
1x5@40kg
2x3@60kg
4x7@70kg
2-3min pause

Med fokus på korrekt føring av stang.
Før arbeidssett testa eg ut smalare grep. Dette kjentest umiddelbart rett ut.
Følte eg fekk maksa ut rørslebane ganske godt og unngjekk pendling i endå større grad.
Blir spennande å sjå korleis rørslebane blir går når det skal køyrast tungt.

Benkpress:
Plan: 4x5@85kg

Gjennomføring:
1x5@60kg rotete
2x3@70kg rotete, men litt betre
1x2@80kg okish
4x5@85kg
2-3min pause

Ustabil kropp på arbeidssett.
Var nok sliten fysisk og kognitivt etter triceps og rotak.
Difor vanskeleg å skjerpe nok til å halde kroppen stabil.
Enda opp med å berre jekke stanga opp utan å vere stabil.
På ei side irriterande å vere ustabil, på ei anna side herleg å kjenne at eg kan rote så mykje og likevel takle femmarar så greitt.

Markløft:
Plan: 3x7@140kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
2x2@120kg
4x7@140kg
4min pause

Knallsolide arbeidssett.
Lett, men merkar at sjuarar er i øvre sjikt for arbeidstid.
Også mogleg eg merka at det var på slutten av økta - eg måtte stokke om på øvingane i dag på grunn av kø på stativ.


Kommentar til økt:
Knalløkt med tanke på lett forkjøling.
Veldig nøgd med å vere så solid på tricepspress.
Artig å ha funne ut meir om korrekt utføring av liggjande rotak.
Veldig grei markløft.
Dårleg, dvs. rotete, benkpress, men eg vert ikkje forstyrra av det.
Veit årsaka og er trygg på at styrken ikkje har forsvunne på tre dagar.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Første økt i femte veke av femvekessyklus - roleg/deload.
    Kun tung tricepspress.

    Tricepspress:
    Plan: 5x3@60kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    1x2@52kg
    4x3@60kg
    1x7@60kg - 7RM-pers.
    3min pause

    Oppvarmingssett greie.
    Arbeidssett generelt trygge og fine.
    Kjente meg så fin før femte sett at eg ville teste ut maksimum.
    Forventa rundt 4-6 reps, kom til 7 reps før stanga sklei på høgrehanda og eg ikkje vågde meir.
    Muskulært har eg nok ein god del meir inne inne.

    Veldig nøgd med å vere oppe på 60kg.

    Liggjande rotak:
    Plan: 5x5@70kg

    Gjennomføring:
    1x5@40kg
    2x3@60kg
    4x7@70kg
    2-3min pause

    Med fokus på korrekt føring av stang.
    Før arbeidssett testa eg ut smalare grep. Dette kjentest umiddelbart rett ut.
    Følte eg fekk maksa ut rørslebane ganske godt og unngjekk pendling i endå større grad.
    Blir spennande å sjå korleis rørslebane blir går når det skal køyrast tungt.

    Benkpress:
    Plan: 4x5@85kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg rotete
    2x3@70kg rotete, men litt betre
    1x2@80kg okish
    4x5@85kg
    2-3min pause

    Ustabil kropp på arbeidssett.
    Var nok sliten fysisk og kognitivt etter triceps og rotak.
    Difor vanskeleg å skjerpe nok til å halde kroppen stabil.
    Enda opp med å berre jekke stanga opp utan å vere stabil.
    På ei side irriterande å vere ustabil, på ei anna side herleg å kjenne at eg kan rote så mykje og likevel takle femmarar så greitt.

    Markløft:
    Plan: 3x7@140kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    4x7@140kg
    4min pause

    Knallsolide arbeidssett.
    Lett, men merkar at sjuarar er i øvre sjikt for arbeidstid.
    Også mogleg eg merka at det var på slutten av økta - eg måtte stokke om på øvingane i dag på grunn av kø på stativ.

    Kommentar til økt:
    Knalløkt med tanke på lett forkjøling.
    Veldig nøgd med å vere så solid på tricepspress.
    Artig å ha funne ut meir om korrekt utføring av liggjande rotak.
    Veldig grei markløft.
    Dårleg, dvs. rotete, benkpress, men eg vert ikkje forstyrra av det.
    Veit årsaka og er trygg på at styrken ikkje har forsvunne på tre dagar.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
16:59, 0 km 01:45:13 54.5%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 19 minutes 39 seconds 75.7%
1 (60% - 72%) 23 minutes 44 seconds 22.6%
2 (72% - 82%) 1 minute 51 seconds 1.8%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length