Avg HR
96 BPM , 53.9%
Max HR
129 BPM , 72.5%
Start time
12:48 p.m.
Date
Nov. 6, 2019
Calories
279 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Andre økt i femte veke av femvekessyklus, roleg/deload.
Tung triceps, høgrep elles.


Tricepspress:
Plan: 5x3@60kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
1x2@52kg
5x3@60kg
3min pause

Vesentleg tyngre enn i går, men framleis kontrollert.
Litt uheldig grep venstrehand på andre sett, men fullførte relativt ok likevel.
Betre fokus på grep på dei neste setta.
Kjente på femte sett at eg var tom.

Tøying:
3x40s overkropp, liggjande på benk.
Knaka godt i alle ribbein, måtte gi meg litt før planlagte 60s fordi det var ubehageleg kraftig strekk.


Liggjande rotak:
Plan: 5x6-8@80kg

Gjennomføring:
2x5@40kg
2x3@60kg
5x8@80kg
2-3min pause

Heldt fram justeringa frå i går med smalt grep. Dette fungerte eigentleg veldig bra.
Greie oppvarmingssett og første arbeidssett.
Deretter var det tomt og seigt.

Merkar nok at eg eigentleg går tom rundt fjerde repetisjon på 80kg. Repetisjonane deretter har begrensa rørslebane.
Bør nok køyre trearar med full innsats i staden for høgrep på denne vekta.

Benkpress:
Plan: 6x5@85kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
1x2@80kg
6x5@85kg
4min pause

Utan POC.
Tungt og ustabil under oppvarming. Tydeleg at rotak kostar, sjølv om det er antagonist.

Arbeidssett seige, løsna litt halvvegs.


Knebøy:
Plan: 6x5@100kg

Gjennomføring:
3x3@80kg
1x2@100kg
6x5@100kg
4min pause

Greie arbeidssett.
Rot på andre arbeidssett, sleit med stangplassering og måtte restarte. Kosta ikkje mykje, fullførte fint fem fullgode repetisjonar.
Grei kvalitet på alle setta.


Kommentar til økt:
Sliteøkt med litt småsjukdom.
Tricepspress einaste tunge øving planlagt. Lukkast gjennomføre, men var tyngre enn det burde ha vore.
Liggjande rotak var nok litt for tung plan, men lukkast å gjennomføre på håret. Betalte nok litt for det i benkpressen.
Trygg og grei knebøy.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Andre økt i femte veke av femvekessyklus, roleg/deload.
    Tung triceps, høgrep elles.

    Tricepspress:
    Plan: 5x3@60kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    1x2@52kg
    5x3@60kg
    3min pause

    Vesentleg tyngre enn i går, men framleis kontrollert.
    Litt uheldig grep venstrehand på andre sett, men fullførte relativt ok likevel.
    Betre fokus på grep på dei neste setta.
    Kjente på femte sett at eg var tom.

    Tøying:
    3x40s overkropp, liggjande på benk.
    Knaka godt i alle ribbein, måtte gi meg litt før planlagte 60s fordi det var ubehageleg kraftig strekk.

    Liggjande rotak:
    Plan: 5x6-8@80kg

    Gjennomføring:
    2x5@40kg
    2x3@60kg
    5x8@80kg
    2-3min pause

    Heldt fram justeringa frå i går med smalt grep. Dette fungerte eigentleg veldig bra.
    Greie oppvarmingssett og første arbeidssett.
    Deretter var det tomt og seigt.

    Merkar nok at eg eigentleg går tom rundt fjerde repetisjon på 80kg. Repetisjonane deretter har begrensa rørslebane.
    Bør nok køyre trearar med full innsats i staden for høgrep på denne vekta.

    Benkpress:
    Plan: 6x5@85kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    1x2@80kg
    6x5@85kg
    4min pause

    Utan POC.
    Tungt og ustabil under oppvarming. Tydeleg at rotak kostar, sjølv om det er antagonist.

    Arbeidssett seige, løsna litt halvvegs.

    Knebøy:
    Plan: 6x5@100kg

    Gjennomføring:
    3x3@80kg
    1x2@100kg
    6x5@100kg
    4min pause

    Greie arbeidssett.
    Rot på andre arbeidssett, sleit med stangplassering og måtte restarte. Kosta ikkje mykje, fullførte fint fem fullgode repetisjonar.
    Grei kvalitet på alle setta.

    Kommentar til økt:
    Sliteøkt med litt småsjukdom.
    Tricepspress einaste tunge øving planlagt. Lukkast gjennomføre, men var tyngre enn det burde ha vore.
    Liggjande rotak var nok litt for tung plan, men lukkast å gjennomføre på håret. Betalte nok litt for det i benkpressen.
    Trygg og grei knebøy.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
12:48, 0 km 02:17:34 53.9%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 50 minutes 15 seconds 80.1%
1 (60% - 72%) 27 minutes 17 seconds 19.8%
2 (72% - 82%) 3 seconds 0.0%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length