Avg HR
93 BPM , 52.2%
Max HR
130 BPM , 73.0%
Start time
10:33 a.m.
Date
Nov. 8, 2019
Calories
248 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Tredje økt i femte veke av femvekessyklus.

Benkpress:
Plan: 6x5@85kg

Gjennomføring:
1x5@60kg tungt
2x3@70kg tungt
1x2@80kg
6x5@85kg
3-4min pause

Gjennomført utan POC.

To første oppvarmingssett veldig tunge, deretter stabiliserte det seg.

Første arbeidssett veldig seigt, resten av setta var tunge fram til fjerde sett eller så. Løsna deretter litt, men var framleis vesentleg mykje tyngre enn 85kg skulle vere.
Tempo likevel fint.


Knebøy:
Plan: 6x5@110kg

Gjennomføring:
3x3@80kg
1x2@100kg
6x5@110kg
3-4min pause

Første oppvarmingssett litt ustabilt, men lett.
Resten av oppvarming fin.

Litt ubehag i venstre kne ved utstrekk på første sett, men eg vurderer det likevel som godkjent rørslebane. Merka ingenting resten av setta.
Arbeidssett elles kontrollerte og fine, men litt rot på to av setta som medførte at eg måtte omstarte og køyre ekstrarepetisjon for å få fem fullgode.
Kjente det litt i ryggmuskulatur på slutten av dei to siste setta. Truleg hadde eg brukt litt ekstra på å stabilisere.

Fokus på å kutte ned tida med vegring frå oppstilling til start, utan at dette gjekk ut over stilling. Noko forbetring å spore her.

Tøying:
3x45s overkroppstraksjon, liggjande på benk.

Tricepspress:
Plan: 5x10@55kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
1x2@52kg
3x10@55kg
3min pause.

Hadde eigentleg planlagt ut i frå at tricepspress skulle utførast først i økta.
Oppvarmingssett gjekk veldig fint, men eg kjente likevel at eg var sliten før start av første arbeidssett.

Gjennomførte første arbeidssett på ein god måte, men det kosta.
Andre arbeidssett også godkjent, men tyngre enn første sett.
Gjekk difor for å gi meg etter tre sett.
Tredje sett var dårleg, men godkjent.

Liggjande rotak:
Plan: 5x10@70kg - teknikkterping

Gjennomføring:
2x5@40kg
2x3@60kg
4x10@70kg eksplosivt
3min pause

Utprøving av endå smalare grep, noko som gjer at eg får god kontakt mellom hand og planke på topp av kvar repetisjon.
Slik tilbakemelding hjelp veldig på utføringa.

Litt lause krokar på førstesett, men god utføring av alle repetisjonane.
TG kommenterte kvalitetsfall frå andre til fjerde repetisjon, men at eg deretter heldt dette nivået til tiande repetisjon.

God pause med avkopling av krokar før neste sett.
Knallgod utføring, høg kvalitet på alle repetisjonar.
Gjekk deretter for maksimal stramming av krokar før kvart sett og fullstendig avkopling etter sett. (same prosedyre som for markløft).
Tredje sett også godt.
Fjerde sett godkjent, men eg kjente då at eg var tom, så valte å gi meg der.

Kommentar til økt:
Nøgd med roing, elles var det meste anna litt sliteøkt utan noko grunn til å klage.
Litt lite næringsinntak før økta gjorde nok at eg sleit litt meir enn eg burde mot slutten av økta.
Mogleg dette gjorde seg gjeldande på tricepspress.
No restitusjon fram til måndag og ny syklus.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Tredje økt i femte veke av femvekessyklus.

    Benkpress:
    Plan: 6x5@85kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg tungt
    2x3@70kg tungt
    1x2@80kg
    6x5@85kg
    3-4min pause

    Gjennomført utan POC.

    To første oppvarmingssett veldig tunge, deretter stabiliserte det seg.

    Første arbeidssett veldig seigt, resten av setta var tunge fram til fjerde sett eller så. Løsna deretter litt, men var framleis vesentleg mykje tyngre enn 85kg skulle vere.
    Tempo likevel fint.

    Knebøy:
    Plan: 6x5@110kg

    Gjennomføring:
    3x3@80kg
    1x2@100kg
    6x5@110kg
    3-4min pause

    Første oppvarmingssett litt ustabilt, men lett.
    Resten av oppvarming fin.

    Litt ubehag i venstre kne ved utstrekk på første sett, men eg vurderer det likevel som godkjent rørslebane. Merka ingenting resten av setta.
    Arbeidssett elles kontrollerte og fine, men litt rot på to av setta som medførte at eg måtte omstarte og køyre ekstrarepetisjon for å få fem fullgode.
    Kjente det litt i ryggmuskulatur på slutten av dei to siste setta. Truleg hadde eg brukt litt ekstra på å stabilisere.

    Fokus på å kutte ned tida med vegring frå oppstilling til start, utan at dette gjekk ut over stilling. Noko forbetring å spore her.

    Tøying:
    3x45s overkroppstraksjon, liggjande på benk.

    Tricepspress:
    Plan: 5x10@55kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    1x2@52kg
    3x10@55kg
    3min pause.

    Hadde eigentleg planlagt ut i frå at tricepspress skulle utførast først i økta.
    Oppvarmingssett gjekk veldig fint, men eg kjente likevel at eg var sliten før start av første arbeidssett.

    Gjennomførte første arbeidssett på ein god måte, men det kosta.
    Andre arbeidssett også godkjent, men tyngre enn første sett.
    Gjekk difor for å gi meg etter tre sett.
    Tredje sett var dårleg, men godkjent.

    Liggjande rotak:
    Plan: 5x10@70kg - teknikkterping

    Gjennomføring:
    2x5@40kg
    2x3@60kg
    4x10@70kg eksplosivt
    3min pause

    Utprøving av endå smalare grep, noko som gjer at eg får god kontakt mellom hand og planke på topp av kvar repetisjon.
    Slik tilbakemelding hjelp veldig på utføringa.

    Litt lause krokar på førstesett, men god utføring av alle repetisjonane.
    TG kommenterte kvalitetsfall frå andre til fjerde repetisjon, men at eg deretter heldt dette nivået til tiande repetisjon.

    God pause med avkopling av krokar før neste sett.
    Knallgod utføring, høg kvalitet på alle repetisjonar.
    Gjekk deretter for maksimal stramming av krokar før kvart sett og fullstendig avkopling etter sett. (same prosedyre som for markløft).
    Tredje sett også godt.
    Fjerde sett godkjent, men eg kjente då at eg var tom, så valte å gi meg der.

    Kommentar til økt:
    Nøgd med roing, elles var det meste anna litt sliteøkt utan noko grunn til å klage.
    Litt lite næringsinntak før økta gjorde nok at eg sleit litt meir enn eg burde mot slutten av økta.
    Mogleg dette gjorde seg gjeldande på tricepspress.
    No restitusjon fram til måndag og ny syklus.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:33, 0 km 02:09:31 52.8%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 51 minutes 5 seconds 85.8%
1 (60% - 72%) 18 minutes 21 seconds 14.2%
2 (72% - 82%) 5 seconds 0.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length