Avg HR
140 BPM , 78.7%
Max HR
153 BPM , 86.0%
Start time
12:04 p.m.
Date
Nov. 10, 2019
Calories
650 kcal (0.1 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
64 RPM
Avg Cadence
54 RPM
  • Max Cadence
    92 RPM
  • Dragvoll idrettssenter.
    Langkøyring på tredemølle.
    Total gangdistanse: 3500m.
    Med POC: 4l/min.

    Plan: Minimum 4x20min@2,1km/h flatt

    Gjennomføring:
    4x20min@2,1km/h flatt, 3min pause

    To første drag veldig greie, men pulsen kraup litt langt opp mot slutten av andre drag og forblei høg resten av økta.
    På dette tempoet skal eg liggje på lågt 140-tal eller høgt 130-tal, frå tredje drag låg eg noko høgare enn dette.
    Tredje drag ok, men merka då at det byrja å bli ikkjetrivielt å halde draglengda oppe, litt kjenning i nakke.
    Mobiliserte fint fjerde drag, merka meir til nakke og generelt at det byrja å bli nok.
    Lirka ut eit femte drag med mogleg alternativ å splitte opp ved 10min eller 12min. Noko tungt i starten, men gjekk overraskande greitt ved passerte 10min. Gjekk difor for full draglengde. Måtte då jobbe litt med meg sjølv frå 14min til 18min før dei to siste gjekk veldig fint.
    Noko sliten i lår, men leggar var heilt fine (eg taklar nytt fottøy ved dette tempoet).

    Vurderte flyktig å køyre meir, men kjente meg såpass ferdig at eg ikkje orka. Det er nok her eg hadde hatt godt av å vere mindre fiksert på struktur - eg gav meg fordi det var lite freistande å køyre 2x10min eller 1x20min til.
    Kunne nok lett ha pressa meg til nokre femminuttarar, men då ville det blitt kaos i loggføringa.
    Uansett var nok økta meir enn lang nok.

    Pulsmåling god gjennom heile økta, men generelt høg puls særleg frå tredje drag og utover..

    Aerobic T/E: 4,0.
    Anaerobic T/E: 0,8.
    Respirasjonsrate: avg. 32, max. 40brpm.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Dragvoll idrettssenter.
      Langkøyring på tredemølle.
      Total gangdistanse: 3500m.
      Med POC: 4l/min.

      Plan: Minimum 4x20min@2,1km/h flatt

      Gjennomføring:
      4x20min@2,1km/h flatt, 3min pause

      To første drag veldig greie, men pulsen kraup litt langt opp mot slutten av andre drag og forblei høg resten av økta.
      På dette tempoet skal eg liggje på lågt 140-tal eller høgt 130-tal, frå tredje drag låg eg noko høgare enn dette.
      Tredje drag ok, men merka då at det byrja å bli ikkjetrivielt å halde draglengda oppe, litt kjenning i nakke.
      Mobiliserte fint fjerde drag, merka meir til nakke og generelt at det byrja å bli nok.
      Lirka ut eit femte drag med mogleg alternativ å splitte opp ved 10min eller 12min. Noko tungt i starten, men gjekk overraskande greitt ved passerte 10min. Gjekk difor for full draglengde. Måtte då jobbe litt med meg sjølv frå 14min til 18min før dei to siste gjekk veldig fint.
      Noko sliten i lår, men leggar var heilt fine (eg taklar nytt fottøy ved dette tempoet).

      Vurderte flyktig å køyre meir, men kjente meg såpass ferdig at eg ikkje orka. Det er nok her eg hadde hatt godt av å vere mindre fiksert på struktur - eg gav meg fordi det var lite freistande å køyre 2x10min eller 1x20min til.
      Kunne nok lett ha pressa meg til nokre femminuttarar, men då ville det blitt kaos i loggføringa.
      Uansett var nok økta meir enn lang nok.

      Pulsmåling god gjennom heile økta, men generelt høg puls særleg frå tredje drag og utover..

      Aerobic T/E: 4,0.
      Anaerobic T/E: 0,8.
      Respirasjonsrate: avg. 32, max. 40brpm.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Puls Avg cadence Makskadens
    12:04, 0 km 20:08 74.2% 63 RPM 68 RPM
    12:24, 0 km 03:24 69.7% 66 RPM 70 RPM
    12:27, 0 km 20:06 79.8% 63 RPM 68 RPM
    12:47, 0 km 03:35 71.9% 58 RPM 64 RPM
    12:51, 0 km 20:06 82.6% 64 RPM 71 RPM
    13:11, 0 km 03:38 74.2% 59 RPM 65 RPM
    13:15, 0 km 20:06 82.6% 64 RPM 66 RPM
    13:35, 0 km 03:28 73.6% 68 RPM 92 RPM
    13:38, 0 km 20:06 80.9% 64 RPM 80 RPM
    13:58, 0 km 02:01 72.5% 44 RPM 44 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 36 seconds 0.5%
    1 (60% - 72%) 15 minutes 26 seconds 13.2%
    2 (72% - 82%) 57 minutes 47 seconds 49.5%
    3 (82% - 87%) 42 minutes 54 seconds 36.8%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Zoom Duration Speed Start Length