Avg HR
138 BPM , 77.5%
Max HR
167 BPM , 93.8%
Start time
2:33 p.m.
Date
Nov. 11, 2019
Calories
311 kcal (0.0 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
66 RPM
Avg Cadence
50 RPM
  • Max Cadence
    82 RPM
  • Dragvoll idrettssenter med NV.
    Total gangdistanse: 1730m.

    Oppvarming:
    1x20min@2,1km/h flatt, med POC: 4l/min.

    Gjekk relativt greitt.
    Litt låg puls, men kom seg siste minuttane av oppvarminga.
    Vurderte kort å avslutte med auka tempo, men ville spare beina litt.

    3min pause før hovudøkt.

    Hovudøkt:
    Plan:
    2-4x4min@2,9km/h 5,5%, med flaske: 6l/min.

    Gjennomføring:
    3x4min@2,9km/h 5,5%, med flaske: 6l/min.
    Køyrde kvart drag til 200m, så 4min7-11s.

    Første drag gjekk overraskande greitt.
    Andre drag litt tyngre, eg kjente då antydningar i leggar mot slutten, men klarte fullføre fint.
    Tredje drag tungt siste halvdel, eg merka då leggar og bein generelt.

    Med tanke på følt eskalering valte eg difor å gi meg etter tre drag.

    Pulsrespons på draga generelt kraftig, på tredjedraget var eg nok litt i overkant høgt.

    3min pause før nedvarming.

    Nedvarming:
    1x12min@2,1km/h flatt, med flaske: 6l/min.
    Valte å køyre nedvarming for å ev. begrense støle leggar til morgondagen.
    Komforten undervegs var veldig fin, var ikkje prega av draga som i gode gamle dagar.
    Defekt pulsmåling litt undervegs, eg noterte 188bpm i nokre minuttar. Manuelt korrigert.
    Elles låg eg på mellomhøgt 140-tal. Noko høgare enn oppvarming, men ikkje skyhøgt.
    Eg har tidlegare ofte sett sone4 på nedvarming, det er godt å sjå at dette har roa seg.

    Pulsmåling som nemnd litt ustabil, særleg under nedvarming, men også under oppvarming. Manuelt korrigert.
    Ser også at pulsmåling i start av andre drag er for låg første minuttet.


    Aerobic T/E: 3,1.
    Anaerobic T/E: 2,4 (korrigert ned mtp. pulsmålingsfeil).
    Respirasjonsrate: avg. 26, max. 40brpm.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Dragvoll idrettssenter med NV.
      Total gangdistanse: 1730m.

      Oppvarming:
      1x20min@2,1km/h flatt, med POC: 4l/min.

      Gjekk relativt greitt.
      Litt låg puls, men kom seg siste minuttane av oppvarminga.
      Vurderte kort å avslutte med auka tempo, men ville spare beina litt.

      3min pause før hovudøkt.

      Hovudøkt:
      Plan:
      2-4x4min@2,9km/h 5,5%, med flaske: 6l/min.

      Gjennomføring:
      3x4min@2,9km/h 5,5%, med flaske: 6l/min.
      Køyrde kvart drag til 200m, så 4min7-11s.

      Første drag gjekk overraskande greitt.
      Andre drag litt tyngre, eg kjente då antydningar i leggar mot slutten, men klarte fullføre fint.
      Tredje drag tungt siste halvdel, eg merka då leggar og bein generelt.

      Med tanke på følt eskalering valte eg difor å gi meg etter tre drag.

      Pulsrespons på draga generelt kraftig, på tredjedraget var eg nok litt i overkant høgt.

      3min pause før nedvarming.

      Nedvarming:
      1x12min@2,1km/h flatt, med flaske: 6l/min.
      Valte å køyre nedvarming for å ev. begrense støle leggar til morgondagen.
      Komforten undervegs var veldig fin, var ikkje prega av draga som i gode gamle dagar.
      Defekt pulsmåling litt undervegs, eg noterte 188bpm i nokre minuttar. Manuelt korrigert.
      Elles låg eg på mellomhøgt 140-tal. Noko høgare enn oppvarming, men ikkje skyhøgt.
      Eg har tidlegare ofte sett sone4 på nedvarming, det er godt å sjå at dette har roa seg.

      Pulsmåling som nemnd litt ustabil, særleg under nedvarming, men også under oppvarming. Manuelt korrigert.
      Ser også at pulsmåling i start av andre drag er for låg første minuttet.

      Aerobic T/E: 3,1.
      Anaerobic T/E: 2,4 (korrigert ned mtp. pulsmålingsfeil).
      Respirasjonsrate: avg. 26, max. 40brpm.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Puls Avg cadence Makskadens
    14:33, 0 km 20:06 71.9% 63 RPM 68 RPM
    14:53, 0 km 02:44 70.2% 64 RPM 64 RPM
    14:56, 0 km 04:13 84.3% 77 RPM 82 RPM
    15:00, 0 km 03:00 77.5% 44 RPM 76 RPM
    15:03, 0 km 04:12 83.7% 76 RPM 78 RPM
    15:08, 0 km 03:27 77.5% 76 RPM 77 RPM
    15:11, 0 km 04:11 87.1% 76 RPM 78 RPM
    15:15, 0 km 02:47 78.7% 76 RPM 76 RPM
    15:18, 0 km 12:21 82.0% 62 RPM 65 RPM
    15:30, 0 km 02:00 73.0% 62 RPM 62 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 26 seconds 0.7%
    1 (60% - 72%) 16 minutes 47 seconds 28.4%
    2 (72% - 82%) 26 minutes 8 seconds 44.2%
    3 (82% - 87%) 7 minutes 19 seconds 12.4%
    4 (87% - 92%) 6 minutes 48 seconds 11.5%
    5 (92% - 97%) 1 minute 37 seconds 2.7%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Zoom Duration Speed Start Length