Avg HR
102 BPM , 57.3%
Max HR
131 BPM , 73.6%
Start time
3:39 p.m.
Date
Nov. 11, 2019
Calories
178 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med NV.
Første økt i første veke av femvekessyklus.
Tung benk, høgrep liggjande rotak, lett knebøy.

Liggjande rotak:
Plan: 3-4x70kg
Gjennomføring.

2x5@40kg
2x3@60kg
3x10@70kg
2-3min pause

Fin utføring. Godt tempo og fin rørslebane.
Valte å kutte etter tre sett fordi knebøystativ brått blei ledig.


Benkpress:
Plan: 6x4@96kg

Gjennomføring:
1x5@60kg - med kjempestor nesten-glipp på stanga
2x3@70kg - ok
1x2@80kg
1x2@90gk
6x4@96kg RPE8
3-4min pause

Hadde skummel nestenglipp på første oppvarmingssett. Stanga heldt på å rulle av handflate og over alle fingrane, men redda det heldigvis inn.
Hadde ikkje redda det inn for tolv månadar sidan.
Resten av oppvarming fin.

Arbeidssett greie.
Hadde minimum to-tre repetisjonar i reserve fire første setta før det fall ned til i underkant av to for to siste sett.
Låg stabilt og godt, var truleg heldig med beinplassering.


Knebøy:
Plan: 6x5@110kg

Gjennomføring:
3x3@80kg
2x2@100kg
4x5@110kg
2-4min pause

Oppvarmingssett fine.

Valte å redusere arbeidssett grunna litt tidspress og at eg var litt skeptisk til morgondagen.
Innstilte eigentleg på tre sett, men det blei til at eg køyrde fire.
Arbeidssetta gjekk veldig fint. Marginalt skeiv stangplassering på to av setta, men eg korrigerte fint utan å restarte sett.

Kommentar til økt:
Prioritet var benkpress. Lukkast fint med gjennomføringa her.
Liggjande rotak eksplosivt og fint.
Knebøy lett og kontrollert.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med NV.
    Første økt i første veke av femvekessyklus.
    Tung benk, høgrep liggjande rotak, lett knebøy.

    Liggjande rotak:
    Plan: 3-4x70kg
    Gjennomføring.

    2x5@40kg
    2x3@60kg
    3x10@70kg
    2-3min pause

    Fin utføring. Godt tempo og fin rørslebane.
    Valte å kutte etter tre sett fordi knebøystativ brått blei ledig.

    Benkpress:
    Plan: 6x4@96kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg - med kjempestor nesten-glipp på stanga
    2x3@70kg - ok
    1x2@80kg
    1x2@90gk
    6x4@96kg RPE8
    3-4min pause

    Hadde skummel nestenglipp på første oppvarmingssett. Stanga heldt på å rulle av handflate og over alle fingrane, men redda det heldigvis inn.
    Hadde ikkje redda det inn for tolv månadar sidan.
    Resten av oppvarming fin.

    Arbeidssett greie.
    Hadde minimum to-tre repetisjonar i reserve fire første setta før det fall ned til i underkant av to for to siste sett.
    Låg stabilt og godt, var truleg heldig med beinplassering.

    Knebøy:
    Plan: 6x5@110kg

    Gjennomføring:
    3x3@80kg
    2x2@100kg
    4x5@110kg
    2-4min pause

    Oppvarmingssett fine.

    Valte å redusere arbeidssett grunna litt tidspress og at eg var litt skeptisk til morgondagen.
    Innstilte eigentleg på tre sett, men det blei til at eg køyrde fire.
    Arbeidssetta gjekk veldig fint. Marginalt skeiv stangplassering på to av setta, men eg korrigerte fint utan å restarte sett.

    Kommentar til økt:
    Prioritet var benkpress. Lukkast fint med gjennomføringa her.
    Liggjande rotak eksplosivt og fint.
    Knebøy lett og kontrollert.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
15:39, 0 km 01:17:52 57.3%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 51 minutes 4 seconds 65.6%
1 (60% - 72%) 26 minutes 16 seconds 33.7%
2 (72% - 82%) 33 seconds 0.7%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length