Avg HR
106 BPM , 59.6%
Max HR
141 BPM , 79.2%
Start time
12:17 p.m.
Date
Nov. 15, 2019
Calories
219 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med NV.
Fjerde økt i første veke av femvekessyklus.

Benkpress:
Plan: 6x4@96kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg
6x4@96kg
4min pause.

Grei oppvarming.
Tunge, men ok arbeidssett.
Grei utføring gjennom setta.

Liggjande rotak:
Plan: 4x12@70kg

Gjennomføring:
2x5@40kg
2x3@60kg
4x12@70kg
3min pause

Litt spent på korleis eg skulle takle tolvarar.
Første arbeidssett fint, men kjente litt til volumet.
Litt ugunstig pusteteknikk undervegs på dei to første setta gjorde at eg betalte litt for det på slutten.
Blei difor veldig andpusten i pausane. Truleg også relatert til intervalløkta i forkant.
Skjerpa meg litt på medviten pusting på dei to siste setta og betra pustekomforten undervegs.
Dei to siste setta blei likevel litt tunge.


Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
4x30@13,5kg
1min-1min30s pause.

Trygg og god utføring.



Kommentar til økt:
Trygg benkpress, sjølv om det var tungt.
Greitt høgvolum liggjande rotak, men eg bør nok optimalt sett halde meg rundt ti repetisjonar per sett her.
Triviell skulderrotasjon, det er herleg å kjenne med tanke på vekta.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med NV.
    Fjerde økt i første veke av femvekessyklus.

    Benkpress:
    Plan: 6x4@96kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg
    6x4@96kg
    4min pause.

    Grei oppvarming.
    Tunge, men ok arbeidssett.
    Grei utføring gjennom setta.

    Liggjande rotak:
    Plan: 4x12@70kg

    Gjennomføring:
    2x5@40kg
    2x3@60kg
    4x12@70kg
    3min pause

    Litt spent på korleis eg skulle takle tolvarar.
    Første arbeidssett fint, men kjente litt til volumet.
    Litt ugunstig pusteteknikk undervegs på dei to første setta gjorde at eg betalte litt for det på slutten.
    Blei difor veldig andpusten i pausane. Truleg også relatert til intervalløkta i forkant.
    Skjerpa meg litt på medviten pusting på dei to siste setta og betra pustekomforten undervegs.
    Dei to siste setta blei likevel litt tunge.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    4x30@13,5kg
    1min-1min30s pause.

    Trygg og god utføring.

    Kommentar til økt:
    Trygg benkpress, sjølv om det var tungt.
    Greitt høgvolum liggjande rotak, men eg bør nok optimalt sett halde meg rundt ti repetisjonar per sett her.
    Triviell skulderrotasjon, det er herleg å kjenne med tanke på vekta.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
12:17, 0 km 01:23:36 60.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 40 minutes 20 seconds 48.2%
1 (60% - 72%) 37 minutes 38 seconds 45.0%
2 (72% - 82%) 5 minutes 39 seconds 6.8%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length