Avg HR
104 BPM , 58.4%
Max HR
138 BPM , 77.5%
Start time
12:29 p.m.
Date
Nov. 20, 2019
Calories
303 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Tredje økt i andre veke av femvekessyklus.

Dagens andre økt, var heilt på felgen før øktstart. Nesten som i mindre gode gamle dagar.
Mølleoppvarming var heilt uaktuelt, så gjekk rett på styrke.
Prioritet var tung tricepspress, starta difor med det.
Var veldig skeptisk med tanke på form og kor dårleg det gjekk i går.

Tricepspress:
Plan: 5x4@59kg

Gjennomføring:
3x5@32kg
2x3@42kg
2x2@52kg
5x4@59kg
3min pause

Valte eit ekstra oppvarmingssett på 32kg for å prøve å kompensere for manglande oppvarming og få kroppen i gong til arbeidssett.
Fungerte ganske bra. Oppvarmingssett blei lettare og lettare.

To første arbeidssett gode. Tredje arbeidssett godt, men litt prega av at eg plasserte stanga for langt ned i handflatene. Passa på dette på dei neste setta, enda kanskje til og med opp med å plassere stanga litt for høgt på fjerdesettet.

Sjølv fjerde og femte sett gjekk veldig fint.
Svak antydning til at femte sett gjekk litt tyngre, så valte å gi meg utan å køyre ekstrasett, sjølv om eg nok ville klart det veldig fint.

Liggjande rotak:
Plan: 4x10@80kg

Gjennomføring:
2x5@40kg
2x3@60kg
1x2@70kg
4x10@80kg
3min pause

Greie arbeidssett. Tungt, blir veldig andpusten, men tempo og rørslebane forblir knallbra gjennom alle setta.
Jobbar likevel veldig hardt for dei to siste repetisjonane.
Merka litt klikking i ribbein høgre side på nest siste arbeidssett. Påverka ikkje utføring, men var merkbart resten av økta.


Benkpress:
Plan: 6x5@90kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
6x5@90kg
3-4min pause

Tunge oppvarmingssett før det løsna.
Litt slitsame arbeidssett.
Særleg dei to første setta var litt for tunge, men eg tok deretter litt lengre pause før resten av setta.
Litt skeiv stangføring, men konsistent/med betring utover i setta.
Uklart om auka pauselengd eller berre at eg kom inn i det gjorde utslaget.

Merka meir til ribbein på siste setta, var difor veldig skeptisk før knebøy.

Knebøy:
Plan: 6x5@120kg

Gjennomføring:
3x3@80kg
2x2@100kg
6x5@120kg
3min pause

Oppvarmingssett greie. Ingen problem med ribbein under utføring, men kjente litt i pausane.
Arbeidssett knallsolide. Perfekt treff på alt på alle setta.
120kg var lett i dag.

Kommentar til økt:
Kraftig overprestering med tanke på formkjensle før økta.
Veldig nøgd med at tricepspress var så lett samanlikna med i går.
Også nøgd med at mellomhard knebøy no er lett.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Tredje økt i andre veke av femvekessyklus.

    Dagens andre økt, var heilt på felgen før øktstart. Nesten som i mindre gode gamle dagar.
    Mølleoppvarming var heilt uaktuelt, så gjekk rett på styrke.
    Prioritet var tung tricepspress, starta difor med det.
    Var veldig skeptisk med tanke på form og kor dårleg det gjekk i går.

    Tricepspress:
    Plan: 5x4@59kg

    Gjennomføring:
    3x5@32kg
    2x3@42kg
    2x2@52kg
    5x4@59kg
    3min pause

    Valte eit ekstra oppvarmingssett på 32kg for å prøve å kompensere for manglande oppvarming og få kroppen i gong til arbeidssett.
    Fungerte ganske bra. Oppvarmingssett blei lettare og lettare.

    To første arbeidssett gode. Tredje arbeidssett godt, men litt prega av at eg plasserte stanga for langt ned i handflatene. Passa på dette på dei neste setta, enda kanskje til og med opp med å plassere stanga litt for høgt på fjerdesettet.

    Sjølv fjerde og femte sett gjekk veldig fint.
    Svak antydning til at femte sett gjekk litt tyngre, så valte å gi meg utan å køyre ekstrasett, sjølv om eg nok ville klart det veldig fint.

    Liggjande rotak:
    Plan: 4x10@80kg

    Gjennomføring:
    2x5@40kg
    2x3@60kg
    1x2@70kg
    4x10@80kg
    3min pause

    Greie arbeidssett. Tungt, blir veldig andpusten, men tempo og rørslebane forblir knallbra gjennom alle setta.
    Jobbar likevel veldig hardt for dei to siste repetisjonane.
    Merka litt klikking i ribbein høgre side på nest siste arbeidssett. Påverka ikkje utføring, men var merkbart resten av økta.

    Benkpress:
    Plan: 6x5@90kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    6x5@90kg
    3-4min pause

    Tunge oppvarmingssett før det løsna.
    Litt slitsame arbeidssett.
    Særleg dei to første setta var litt for tunge, men eg tok deretter litt lengre pause før resten av setta.
    Litt skeiv stangføring, men konsistent/med betring utover i setta.
    Uklart om auka pauselengd eller berre at eg kom inn i det gjorde utslaget.

    Merka meir til ribbein på siste setta, var difor veldig skeptisk før knebøy.

    Knebøy:
    Plan: 6x5@120kg

    Gjennomføring:
    3x3@80kg
    2x2@100kg
    6x5@120kg
    3min pause

    Oppvarmingssett greie. Ingen problem med ribbein under utføring, men kjente litt i pausane.
    Arbeidssett knallsolide. Perfekt treff på alt på alle setta.
    120kg var lett i dag.

    Kommentar til økt:
    Kraftig overprestering med tanke på formkjensle før økta.
    Veldig nøgd med at tricepspress var så lett samanlikna med i går.
    Også nøgd med at mellomhard knebøy no er lett.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
12:29, 0 km 02:05:02 58.4%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 11 minutes 12 seconds 56.9%
1 (60% - 72%) 52 minutes 23 seconds 41.9%
2 (72% - 82%) 1 minute 27 seconds 1.2%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length