Avg HR

141 BPM , 79.2%

Max HR

168 BPM , 94.4%

Route

Intervall: 3x4min motbakke

Start time

2:24 p.m.

Date

Nov. 24, 2019

Calories

364 kcal (0.0 kg bodyfat)

Avg Pedaling Cadence

66 RPM

Avg Cadence

48 RPM

Max Cadence

77 RPM

• 
• ribbein
• vondt

Dragvoll idrettssenter med NV.
Motbakkeintervall på tredemølle.
Total gangdistanse: 1730m.

Framleis skadd i høgre ribbein, men betring frå i går.
Var likevel spent på korleis ting skulle gå i høgt tempo .

Oppvarming:
1x20min@2,1km/h flatt, med POC: 4l/min.
Tempo trivielt.
Pulsrespons grei.
Ubehageleg i ribbein i starten, mot leveleg mot slutten.

3min pause før hovudøkt.

Hovudøkt:
Plan: 3-4x4min@2,9km/h 5,5%, med flaske: 6l/min, 3min pause.

Gjennomføring:
3x4min10s@2,9km/h 5,5%, med flaske: 6l/min, 3min-3min30s pause.
Fullførte draga til 200m.

Markant ubehag ribbein to første drag.
Rett og slett veldig ubehagleg frå 1min til 3min, vedvarande klikking/gnissing for kvart steg.
Måtte verkeleg presse for å halde ut.
Bein og pusting gjekk då relativt greitt, gode gamle "summen av plager er konstant" gjorde at dei vanlege utfordringane forsvann i støyen.
Vesentleg høgare puls enn normalt tydar på at ribbein påverka belastningen vesentleg.

Jobba hardt i pausane for å prøve å nullstille ribbein, men var usikker på kva eg kunne gjere utanom å strekkje/avlaste.

Tredje drag marginalt betre i ribbeina, men på ingen måte bra. Byrja då å merke resultat av totalbelastning og kjente det også etter kvart litt i leggar.
Uaktuelt å presse ut fleire drag. Valte i staden å køyre nedvarminga.

3min pause før nedvarming.

Nedvarming:
1x12min@2,1km/h flatt, med flaske: 6l/min.
Redusert tempo hadde akutt positiv effekt på ribbeinsubehag. Var leveleg.
Svært høg puls, truleg knytt til totalbelastning.


Kommentar til økt:
Hardt, men primært hardt på grunn av smerter.
Bein og pust var stort sett levelege.

Aerobic T/E: 3,4.
Anaerobic T/E: 2,0.
Respirasjonsrate: avg. 31, max. 41brpm. Høgare respirasjonsrate enn vanleg, men det kan også vere at målinga no plutseleg er presis.