Avg HR
83 BPM , 46.6%
Max HR
139 BPM , 78.1%
Start time
10:58 a.m.
Date
Nov. 27, 2019
Calories
142 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Andre økt i tredje veke av femvekessyklus.

Tricepspress:
Plan: 5x4@60kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
2x2@52kg
5x4@60kg
3min pause

Tungt på oppvarminga, var veldig skeptisk ved 52kg.

Arbeidssett gjekk likevel overraskande fint. Klart betre enn frykta.
Merka høgre ribbein/sidemuskulatur under øvinga, men påverka ikkje ytinga.
Sleit litt på siste sett, det gjorde at eg ikkje køyrde bonussett for å kompensere for gårsdagens tabbe.

Tøying:
4x35-55s overkroppstraksjon, liggjande på benk.
God traksjon, litt ubehageleg øvre del av småskadd ribbeinsområde, men trur det gjorde godt likevel.

Benkpress:
Plan: 6x5@85kg eksplosivt

Gjennomføring:
1x5@60kg ustabilt
2x3@70kg ustabilt, seigt
2x2@80kg seigt
6x5@85kg seigt
3min pause

Fullstendig tom. Alle oppvarmingssett var tunge og veldig ustabile.
Arbeidssett langt verre enn gårsdagens 98kg-sett.
Fullførte likevel og merka ikkje særleg forverring utover i setta.
Femtesett var rotete, mista stanga i botn på tredje repetisjon og måtte omstarte - køyrde difor seks repetisjonar på dette settet.
Rett og slett dårleg både muskulært og teknisk.

Hangups i slyngje:
1x10 - oppvarming/justering
4x40
3min pause

Impuls-innført øving fordi eg hadde plass etter kutt av knebøy.
Merka på oppvarming/justering at ribbein nok ikkje ville like vektbelastning, så eg køyrde kun høgrep med kroppsvekt.
Plan var 30-40 med noko skepsis sidan det var lenge sidan sist.

Veldig positiv oppleving.
Muskulært var 40reps fullstendig trivielt til siste 4 på tredjesett og siste 8 på fjerdesett.
Var ikkje andpusten i det heile etter dei tre første setta. Ved avslutta fjerde hadde eg litt heva respirasjon, men definitivt ikkje det eg definerer som andpusten.
Tydeleg at noko positivt har skjedd her.

Kommentar til økt:
Positiv tricepspress og fantastisk hangups.
Benkpress var fascinerande daudt. Tippar akkumulert frå gårsdagen (benk + triceps) og dagens triceps.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Andre økt i tredje veke av femvekessyklus.

    Tricepspress:
    Plan: 5x4@60kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    2x2@52kg
    5x4@60kg
    3min pause

    Tungt på oppvarminga, var veldig skeptisk ved 52kg.

    Arbeidssett gjekk likevel overraskande fint. Klart betre enn frykta.
    Merka høgre ribbein/sidemuskulatur under øvinga, men påverka ikkje ytinga.
    Sleit litt på siste sett, det gjorde at eg ikkje køyrde bonussett for å kompensere for gårsdagens tabbe.

    Tøying:
    4x35-55s overkroppstraksjon, liggjande på benk.
    God traksjon, litt ubehageleg øvre del av småskadd ribbeinsområde, men trur det gjorde godt likevel.

    Benkpress:
    Plan: 6x5@85kg eksplosivt

    Gjennomføring:
    1x5@60kg ustabilt
    2x3@70kg ustabilt, seigt
    2x2@80kg seigt
    6x5@85kg seigt
    3min pause

    Fullstendig tom. Alle oppvarmingssett var tunge og veldig ustabile.
    Arbeidssett langt verre enn gårsdagens 98kg-sett.
    Fullførte likevel og merka ikkje særleg forverring utover i setta.
    Femtesett var rotete, mista stanga i botn på tredje repetisjon og måtte omstarte - køyrde difor seks repetisjonar på dette settet.
    Rett og slett dårleg både muskulært og teknisk.

    Hangups i slyngje:
    1x10 - oppvarming/justering
    4x40
    3min pause

    Impuls-innført øving fordi eg hadde plass etter kutt av knebøy.
    Merka på oppvarming/justering at ribbein nok ikkje ville like vektbelastning, så eg køyrde kun høgrep med kroppsvekt.
    Plan var 30-40 med noko skepsis sidan det var lenge sidan sist.

    Veldig positiv oppleving.
    Muskulært var 40reps fullstendig trivielt til siste 4 på tredjesett og siste 8 på fjerdesett.
    Var ikkje andpusten i det heile etter dei tre første setta. Ved avslutta fjerde hadde eg litt heva respirasjon, men definitivt ikkje det eg definerer som andpusten.
    Tydeleg at noko positivt har skjedd her.

    Kommentar til økt:
    Positiv tricepspress og fantastisk hangups.
    Benkpress var fascinerande daudt. Tippar akkumulert frå gårsdagen (benk + triceps) og dagens triceps.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
10:58, 0 km 01:33:03 46.6%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 29 minutes 14 seconds 95.9%
1 (60% - 72%) 3 minutes 19 seconds 3.6%
2 (72% - 82%) 31 seconds 0.6%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length