Avg HR
90 BPM , 50.6%
Max HR
125 BPM , 70.2%
Start time
1:03 p.m.
Date
Nov. 29, 2019
Calories
237 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Tredje økt i tredje veke av femvekessyklus.
Litt tilpassa økt på grunn av ribbeinsskade.

Kutta mølleoppvarming på grunn av tidspress og litt vondt i viljen.
Kjente framleis til ribbein, så var førebudd på å kutte øvingar om eg kjente noko gale.

Benkpress:
Plan: 6x4@98kg

Gjennomføring:
2x5@60kg - køyrde ekstra oppvarmingssett
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg
6x4@98kg
3-5min pause

Betre kjensle enn onsdagen, sjølv om første oppvarmingssetta var litt ustabile.
Arbeidssett seige, men godkjente.
Køyrde benkpress utan POC. Kjente dette gjekk fint, også på arbeidssetta.

Knebøy:
Plan: 6x5@120kg med rom for avbrot ved antydningar til ribbeinsubehag.

Gjennomføring:
3x3@80kg
2-3min pause
Kjente umiddelbart at høgre ribbein/bindevev sutra.
Valte å køyre ut dei tre setta på 80kg, men ikkje gå noko høgare.


Tøying:
3x35s overkroppstraksjon, liggjande på benk.
Spontanøving medan vi venta på ledig curlstang.

Tricepspress:
Plan: 5x4@61kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
2x2@52kg
5x4@62kg
3-4min pause

Oppvarming grei.
Logistikk gjorde det enkelt å gå for 62kg, sidan kropp kjentest ok ut så valte eg å gjere det.
Seige, men greie sett. Noko redusert rørslebane og to sett (andre og femte) med litt antydningar til grepskluss høgre.
Likevel trygt og godt.


Utprøving av vekta pushups:
Mellom tre benkar - for å få senka med djupare enn vanleg.
1x20
2x20@kv+14kg
1x20@kv+20kg
2x20@kv+30kg
1x20@kv+40kg

Med reim rundt bryst og manual hengjande under.
Viser seg å vere altfor lett.
40kg er den tyngste manualen som finst, eg bør langt høgare.

3x15s isometrisk hald med bøygde armar der ADR pressa est. 60-70kg til eg sa stopp.
Fungerte relativt bra, men suspekt treningsverdi utanom tapping av armar.


Dips:
1x50+
Kun test for å kjenne kvar eg låg.
Kjente definitivt pushups og triceps, blei fort merkbart tungt.
Var lite lysten på å presse mot SpO2 så lenge pers uansett var utanfor rekkevidde, så gav meg rundt 50.

Kommentar til økt:
Grei benk og triceps. Framleis skadd, noko som gjer ståande løft uaktuelle.
Utprøving av vekta pushups for å teste ev. målretta trening av bryst, konklusjon er at det blir for mykje admin for lite gevinst.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Tredje økt i tredje veke av femvekessyklus.
    Litt tilpassa økt på grunn av ribbeinsskade.

    Kutta mølleoppvarming på grunn av tidspress og litt vondt i viljen.
    Kjente framleis til ribbein, så var førebudd på å kutte øvingar om eg kjente noko gale.

    Benkpress:
    Plan: 6x4@98kg

    Gjennomføring:
    2x5@60kg - køyrde ekstra oppvarmingssett
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg
    6x4@98kg
    3-5min pause

    Betre kjensle enn onsdagen, sjølv om første oppvarmingssetta var litt ustabile.
    Arbeidssett seige, men godkjente.
    Køyrde benkpress utan POC. Kjente dette gjekk fint, også på arbeidssetta.

    Knebøy:
    Plan: 6x5@120kg med rom for avbrot ved antydningar til ribbeinsubehag.

    Gjennomføring:
    3x3@80kg
    2-3min pause
    Kjente umiddelbart at høgre ribbein/bindevev sutra.
    Valte å køyre ut dei tre setta på 80kg, men ikkje gå noko høgare.


    Tøying:
    3x35s overkroppstraksjon, liggjande på benk.
    Spontanøving medan vi venta på ledig curlstang.

    Tricepspress:
    Plan: 5x4@61kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    2x2@52kg
    5x4@62kg
    3-4min pause

    Oppvarming grei.
    Logistikk gjorde det enkelt å gå for 62kg, sidan kropp kjentest ok ut så valte eg å gjere det.
    Seige, men greie sett. Noko redusert rørslebane og to sett (andre og femte) med litt antydningar til grepskluss høgre.
    Likevel trygt og godt.

    Utprøving av vekta pushups:
    Mellom tre benkar - for å få senka med djupare enn vanleg.
    1x20
    2x20@kv+14kg
    1x20@kv+20kg
    2x20@kv+30kg
    1x20@kv+40kg

    Med reim rundt bryst og manual hengjande under.
    Viser seg å vere altfor lett.
    40kg er den tyngste manualen som finst, eg bør langt høgare.

    3x15s isometrisk hald med bøygde armar der ADR pressa est. 60-70kg til eg sa stopp.
    Fungerte relativt bra, men suspekt treningsverdi utanom tapping av armar.

    Dips:
    1x50+
    Kun test for å kjenne kvar eg låg.
    Kjente definitivt pushups og triceps, blei fort merkbart tungt.
    Var lite lysten på å presse mot SpO2 så lenge pers uansett var utanfor rekkevidde, så gav meg rundt 50.

    Kommentar til økt:
    Grei benk og triceps. Framleis skadd, noko som gjer ståande løft uaktuelle.
    Utprøving av vekta pushups for å teste ev. målretta trening av bryst, konklusjon er at det blir for mykje admin for lite gevinst.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
13:03, 0 km 02:11:11 51.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 58 minutes 37 seconds 90.4%
1 (60% - 72%) 12 minutes 35 seconds 9.6%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length