Avg HR
134 BPM , 75.3%
Max HR
145 BPM , 81.5%
Start time
2:11 p.m.
Date
Dec. 1, 2019
Calories
612 kcal (0.1 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
62 RPM
Avg Cadence
48 RPM
  • Max Cadence
    96 RPM
  • Dragvoll idrettssenter.
    Langkøyring på mølle.
    Total gangdistanse: 3380m.
    Med POC: 4l/min.

    Plan:
    Ubestemt, vurderte eigentleg å senke tempo til 1,8-2km/h om det kjentest tungt ut for å orke 20min-drag, men enda opp med ei anna løysing.

    Gjennomføring:
    4x15min@2,1km/h flatt, 3min pause
    6x6min@2,1km/h flatt, 3min pause

    Grei pulsrespons på førstedrag og kjente eigentleg ok komfort sjølv om h. ribbein var merkbart.
    Valte å ta nokre profylaktiske val og kutte draglengde til 15min likevel.
    I ettertid burde eg kanskje ha valt å kutta til 12min for å orke fleire drag.
    Etter fire 15min-drag kjente eg meg litt tom.
    I staden for å gi meg valte eg då å kutte draglengde ytterlegare, til 6min, men oppretthalde pausar.
    Dette fungerte relativt bra.
    Måtte kjempe litt på start av dei to-tre siste draga, men ting eskalerte ikkje veldig.
    Ribbein sette nok veldig stor pris på overgang til kortare drag.
    Bein var tunge siste fire 6min-drag, men sidan det kun var 6min var det mogleg å presse forbi.

    Var tom kognitivt etter å ha passert to timar øktvarigheit, sa meg då nøgd med økta og avslutta.

    God pulsmåling heile vegen.
    For første gong på lenge forventa puls på dette tempoet, utan at det sklei altfor høgt.

    Aerobic T/E: 3,5.
    Respirasjonsrate: avg. 28, max. 36brpm.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Dragvoll idrettssenter.
      Langkøyring på mølle.
      Total gangdistanse: 3380m.
      Med POC: 4l/min.

      Plan:
      Ubestemt, vurderte eigentleg å senke tempo til 1,8-2km/h om det kjentest tungt ut for å orke 20min-drag, men enda opp med ei anna løysing.

      Gjennomføring:
      4x15min@2,1km/h flatt, 3min pause
      6x6min@2,1km/h flatt, 3min pause

      Grei pulsrespons på førstedrag og kjente eigentleg ok komfort sjølv om h. ribbein var merkbart.
      Valte å ta nokre profylaktiske val og kutte draglengde til 15min likevel.
      I ettertid burde eg kanskje ha valt å kutta til 12min for å orke fleire drag.
      Etter fire 15min-drag kjente eg meg litt tom.
      I staden for å gi meg valte eg då å kutte draglengde ytterlegare, til 6min, men oppretthalde pausar.
      Dette fungerte relativt bra.
      Måtte kjempe litt på start av dei to-tre siste draga, men ting eskalerte ikkje veldig.
      Ribbein sette nok veldig stor pris på overgang til kortare drag.
      Bein var tunge siste fire 6min-drag, men sidan det kun var 6min var det mogleg å presse forbi.

      Var tom kognitivt etter å ha passert to timar øktvarigheit, sa meg då nøgd med økta og avslutta.

      God pulsmåling heile vegen.
      For første gong på lenge forventa puls på dette tempoet, utan at det sklei altfor høgt.

      Aerobic T/E: 3,5.
      Respirasjonsrate: avg. 28, max. 36brpm.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Puls Avg cadence Makskadens
    14:11, 0 km 15:14 75.8% 62 RPM 68 RPM
    14:27, 0 km 03:01 69.1% 61 RPM 62 RPM
    14:30, 0 km 15:14 78.1% 63 RPM 69 RPM
    14:45, 0 km 03:07 69.7% 63 RPM 63 RPM
    14:48, 0 km 15:16 78.1% 63 RPM 66 RPM
    15:03, 0 km 03:13 69.1% 59 RPM 63 RPM
    15:06, 0 km 15:14 78.1% 62 RPM 65 RPM
    15:22, 0 km 03:10 69.1% 63 RPM 63 RPM
    15:25, 0 km 06:07 74.7% 63 RPM 66 RPM
    15:31, 0 km 03:10 68.0% 57 RPM 63 RPM
    15:34, 0 km 06:07 77.5% 62 RPM 66 RPM
    15:40, 0 km 02:46 70.8% 60 RPM 67 RPM
    15:43, 0 km 06:06 77.0% 62 RPM 66 RPM
    15:49, 0 km 03:01 70.2% 62 RPM 62 RPM
    15:52, 0 km 06:06 76.4% 62 RPM 66 RPM
    15:58, 0 km 03:07 70.2% 68 RPM 96 RPM
    16:01, 0 km 06:07 77.5% 63 RPM 81 RPM
    16:08, 0 km 02:47 69.7% 42 RPM 63 RPM
    16:10, 0 km 06:08 77.0% 63 RPM 76 RPM
    16:17, 0 km 02:00 71.9% 62 RPM 62 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 9 seconds 0.1%
    1 (60% - 72%) 27 minutes 1 second 21.2%
    2 (72% - 82%) 1 hour 40 minutes 2 seconds 78.7%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Zoom Duration Speed Start Length