Avg HR
88 BPM , 49.4%
Max HR
120 BPM , 67.4%
Start time
4:04 p.m.
Date
Dec. 3, 2019
Calories
156 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med ADR.
Første økt i fjerde veke av femvekessyklus.
Ribbeinsskade gjer at markløft utgår.

Tricepspress:
Plan: 5-6x3@62kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
2x2@52kg
6x3@62kg
3-4min pause

Tungt, men kontrollert.
Fire første sett veldig greie, femte ok, sjette litt halvdårleg, men godkjent.

Benkpress:
Plan: 6x4@99kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg
6x4@99kg
4-5min pause

Smerter i venstre skulder på to første oppvarmingssett og blei veldig skeptisk.
Merkbart i botn av rørsle/før start.
Tilskreiv det belastning tricepspress, men testa litt breiare grep med stort hell.
Truleg berre dagsform/belastning som gjer det.

Arbeidssett overraskande greie, iallfall dei fire første.
Dei to siste litt seige, særleg det siste.

Tøying:
4x45s overkroppstraksjon, liggjande på benk.
God strekk, god knirk i ribbein.

Pullover i negativ skråbenk:
1x4@stang - altfor lett til å vere relevant
1x10@32kg
2x5@42kg

Utprøving av ny øving, pullover med stang.
Med mellomstor trekasse under ende av benk for å få negativ vinkling.

Testa først rørslebanen med kun stang, men dette blei så lett at det var uråd å få testa noko.
Køyrde deretter ti repetisjonar ved 32kg. Dette var lett i starten, men merkbart på tiande repetisjon.
Testa deretter to femmarar på 42kg.
Kjente at øvinga gjekk fint, men at underarmar var slitne etter tricepspress og benk.

Kommentar til økt:
Veldig grei økt.
Positiv test av pullover.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med ADR.
    Første økt i fjerde veke av femvekessyklus.
    Ribbeinsskade gjer at markløft utgår.

    Tricepspress:
    Plan: 5-6x3@62kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    2x2@52kg
    6x3@62kg
    3-4min pause

    Tungt, men kontrollert.
    Fire første sett veldig greie, femte ok, sjette litt halvdårleg, men godkjent.

    Benkpress:
    Plan: 6x4@99kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg
    6x4@99kg
    4-5min pause

    Smerter i venstre skulder på to første oppvarmingssett og blei veldig skeptisk.
    Merkbart i botn av rørsle/før start.
    Tilskreiv det belastning tricepspress, men testa litt breiare grep med stort hell.
    Truleg berre dagsform/belastning som gjer det.

    Arbeidssett overraskande greie, iallfall dei fire første.
    Dei to siste litt seige, særleg det siste.

    Tøying:
    4x45s overkroppstraksjon, liggjande på benk.
    God strekk, god knirk i ribbein.

    Pullover i negativ skråbenk:
    1x4@stang - altfor lett til å vere relevant
    1x10@32kg
    2x5@42kg

    Utprøving av ny øving, pullover med stang.
    Med mellomstor trekasse under ende av benk for å få negativ vinkling.

    Testa først rørslebanen med kun stang, men dette blei så lett at det var uråd å få testa noko.
    Køyrde deretter ti repetisjonar ved 32kg. Dette var lett i starten, men merkbart på tiande repetisjon.
    Testa deretter to femmarar på 42kg.
    Kjente at øvinga gjekk fint, men at underarmar var slitne etter tricepspress og benk.

    Kommentar til økt:
    Veldig grei økt.
    Positiv test av pullover.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
16:04, 0 km 01:31:32 50%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 26 minutes 50 seconds 94.9%
1 (60% - 72%) 4 minutes 42 seconds 5.1%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length