Avg HR
99 BPM , 55.6%
Max HR
144 BPM , 80.9%
Start time
11:42 a.m.
Date
Dec. 4, 2019
Calories
239 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Andre økt i fjerde veke av femvekessyklus.
Framleis forsiktig med tanke på høgre ribbein/intercostal.

Tricepspress:
Plan: 5x3@62kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
2x2@52kg
4x3@62kg
3min pause

Pullover, i negativ skråbenk:
Plan: 3x5@42kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
4x5@42kg
2min pause

Gjekk veldig fint til og med tredje sett.
Kjente det litt i underarmar/hender, men var tolererbart.
Gjekk for eit fjerde sett, dette blei litt tungt i underarmar.
Brystmessig uproblematisk.


Benkpress:
Plan: 6x5@85kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
1x2@80kg
6x5@85kg
4-5min pause

Tunge oppvarmingsset, kjente eg var prega.
Første arbeidssett litt seigt.
Tok god pausedisiplin frå starten av på arbeidssetta, dette hjelpte ganske godt utover.
Løsna litt på to siste setta.

Hangups i slyngje:
4x40
3min pause

Litt tyngre enn sist, men framleis veldig ok. Fokuserte på å oppretthalde frekvens sjølv då det blei tungt.
Lukkast veldig bra med dette.
Måtte jobbe veldig med det på siste fem repetisjonar på fjerde sett, men fekk det til.

Varierande grad av andpusten etter kvart sett.
Ganske andpusten etter første og tredje, men heilt upåvirka etter andre sett.
Truleg relatert til kor godt eg får pusta undervegs.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
Plan: 4x30@15kg

Gjennomføring:
3x30@15kg
1-2min pause.

Tungt, merka at skuldrene hadde fått køyrd seg.
Markant redusert rørsle utover i setta.
Gav meg etter tre sett.

Kommentar til økt:
Relativt nøgd, sjølv om det var sliteøkt.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Andre økt i fjerde veke av femvekessyklus.
    Framleis forsiktig med tanke på høgre ribbein/intercostal.

    Tricepspress:
    Plan: 5x3@62kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    2x2@52kg
    4x3@62kg
    3min pause

    Pullover, i negativ skråbenk:
    Plan: 3x5@42kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    4x5@42kg
    2min pause

    Gjekk veldig fint til og med tredje sett.
    Kjente det litt i underarmar/hender, men var tolererbart.
    Gjekk for eit fjerde sett, dette blei litt tungt i underarmar.
    Brystmessig uproblematisk.

    Benkpress:
    Plan: 6x5@85kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    1x2@80kg
    6x5@85kg
    4-5min pause

    Tunge oppvarmingsset, kjente eg var prega.
    Første arbeidssett litt seigt.
    Tok god pausedisiplin frå starten av på arbeidssetta, dette hjelpte ganske godt utover.
    Løsna litt på to siste setta.

    Hangups i slyngje:
    4x40
    3min pause

    Litt tyngre enn sist, men framleis veldig ok. Fokuserte på å oppretthalde frekvens sjølv då det blei tungt.
    Lukkast veldig bra med dette.
    Måtte jobbe veldig med det på siste fem repetisjonar på fjerde sett, men fekk det til.

    Varierande grad av andpusten etter kvart sett.
    Ganske andpusten etter første og tredje, men heilt upåvirka etter andre sett.
    Truleg relatert til kor godt eg får pusta undervegs.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    Plan: 4x30@15kg

    Gjennomføring:
    3x30@15kg
    1-2min pause.

    Tungt, merka at skuldrene hadde fått køyrd seg.
    Markant redusert rørsle utover i setta.
    Gav meg etter tre sett.

    Kommentar til økt:
    Relativt nøgd, sjølv om det var sliteøkt.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:42, 0 km 01:42:48 56.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 7 minutes 33 seconds 65.7%
1 (60% - 72%) 31 minutes 51 seconds 31.0%
2 (72% - 82%) 3 minutes 24 seconds 3.3%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length