Avg HR
141 BPM , 79.2%
Max HR
163 BPM , 91.6%
Start time
4:16 p.m.
Date
Jan. 4, 2020
Calories
427 kcal (0.1 kg bodyfat)
Avg Pedaling Cadence
68 RPM
Avg Cadence
50 RPM
  • Max Cadence
    82 RPM
  • Dragvoll idrettssenter.
    Kortintervall på tredemølle.
    Total gangdistanse: 2260m

    Oppvarming:
    1x20min@2,1km/h flatt, med POC: 4l/min.
    Gjekk relativt greitt.
    Pulsrespons grei siste halvdel.

    3min pause før hovudøkt:
    Hovudøkt:
    12x2min@3km/h flatt, med POC: 5l/min.
    Splitta litt opp i bolkar.
    3x med 45-60s pause
    2min langpause
    9x med 45-60s pause
    2min langpause
    3x med 45-60s pause

    Jamnt småtungt frå tredje drag i kvar bolk, men ting eskalerte ikkje.
    Tydeleg at eg taklar tominuttarar fint på dette tempoet. Eg får puls og blir litt kokt, men beina tåler det fint og eg tek meg inn att i pausane.
    Pusting veldig fin i pausane.

    2min pause før nedvarming.

    Nedvarming:
    1x12min@1,8km/h flatt, med POC: 4l/min.
    Gjekk greitt, men litt tung i beina mot slutten.

    Pulsmåling adekvat gjennom heile økta.

    Aerobic T/E: 3,7.
    Anaerobic: 2,6.
    Respirasjonsrate: avg. 31brpm, max. 38brpm.

    Loading graph...


    spinner
    Loading selection information...
    • m
    • m
    • BPM
    • BPM
    • BPM
    • deg
    • VAM
    • km/h
    • km/h
    • km/h
    • RPM
    • RPM
    • RPM
    • W
    • W
    • W
    • W
    • W
    • vegard writes:

      Dragvoll idrettssenter.
      Kortintervall på tredemølle.
      Total gangdistanse: 2260m

      Oppvarming:
      1x20min@2,1km/h flatt, med POC: 4l/min.
      Gjekk relativt greitt.
      Pulsrespons grei siste halvdel.

      3min pause før hovudøkt:
      Hovudøkt:
      12x2min@3km/h flatt, med POC: 5l/min.
      Splitta litt opp i bolkar.
      3x med 45-60s pause
      2min langpause
      9x med 45-60s pause
      2min langpause
      3x med 45-60s pause

      Jamnt småtungt frå tredje drag i kvar bolk, men ting eskalerte ikkje.
      Tydeleg at eg taklar tominuttarar fint på dette tempoet. Eg får puls og blir litt kokt, men beina tåler det fint og eg tek meg inn att i pausane.
      Pusting veldig fin i pausane.

      2min pause før nedvarming.

      Nedvarming:
      1x12min@1,8km/h flatt, med POC: 4l/min.
      Gjekk greitt, men litt tung i beina mot slutten.

      Pulsmåling adekvat gjennom heile økta.

      Aerobic T/E: 3,7.
      Anaerobic: 2,6.
      Respirasjonsrate: avg. 31brpm, max. 38brpm.


    Login (or Sign Up) to leave a comment
    Zoom Start Tid Puls Avg cadence Makskadens
    16:16, 0 km 20:05 73.0% 64 RPM 68 RPM
    16:36, 0 km 03:16 69.1% 58 RPM 64 RPM
    16:40, 0 km 02:01 81.5% 77 RPM 81 RPM
    16:42, 0 km 01:01 80.9% 75 RPM 78 RPM
    16:43, 0 km 02:03 83.7% 77 RPM 81 RPM
    16:45, 0 km 01:04 80.3% 78 RPM 78 RPM
    16:46, 0 km 02:02 84.8% 77 RPM 81 RPM
    16:48, 0 km 02:05 77.5% 76 RPM 76 RPM
    16:50, 0 km 02:02 84.3% 78 RPM 82 RPM
    16:52, 0 km 55 82.6% 70 RPM 79 RPM
    16:53, 0 km 02:02 84.3% 76 RPM 80 RPM
    16:55, 0 km 57 82.0% 77 RPM 77 RPM
    16:56, 0 km 02:02 85.4% 77 RPM 81 RPM
    16:58, 0 km 56 83.1% 77 RPM 78 RPM
    16:59, 0 km 02:02 86.0% 76 RPM 79 RPM
    17:01, 0 km 59 83.7% 73 RPM 76 RPM
    17:02, 0 km 02:01 87.1% 78 RPM 80 RPM
    17:04, 0 km 56 84.8% 78 RPM 78 RPM
    17:05, 0 km 02:02 87.1% 76 RPM 79 RPM
    17:07, 0 km 02:04 80.9% 76 RPM 76 RPM
    17:09, 0 km 02:03 84.8% 75 RPM 79 RPM
    17:11, 0 km 51 84.8% 76 RPM 76 RPM
    17:12, 0 km 02:02 86.5% 77 RPM 79 RPM
    17:14, 0 km 58 84.8% 76 RPM 76 RPM
    17:15, 0 km 02:01 86.0% 77 RPM 79 RPM
    17:17, 0 km 01:49 80.3% 75 RPM 75 RPM
    17:19, 0 km 12:08 79.8% 58 RPM 63 RPM
    17:31, 0 km 02:00 71.9% 56 RPM 58 RPM

    Time in HR zones

    Zone Duration %
    0 (0% - 60%) 14 seconds 0.3%
    1 (60% - 72%) 9 minutes 55 seconds 12.9%
    2 (72% - 82%) 38 minutes 57 seconds 50.8%
    3 (82% - 87%) 14 minutes 39 seconds 19.1%
    4 (87% - 92%) 12 minutes 55 seconds 16.9%

    Percentage of time spent in different HR, colored by zones

    Cadence distribution

    Zoom Duration Speed Start Length