Avg HR
100 BPM , 56.2%
Max HR
140 BPM , 78.7%
Start time
9:57 a.m.
Date
Jan. 6, 2020
Calories
327 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med TG.
Første økt i andre veke av sjuvekessyklus.

Markløft:
Plan: 4x5@155kg

Gjennomføring:
1x5@70kg
2x3@100kg
2x2@120kg
2x2@140kg
4x5@155kg
4min pause

Oppvarming kontant og fint i starten, men blei plutseleg litt skeivt og tungt ved 120kg.
Auka likevel som planlagt.

Første arbeidssett greitt, men merka at stang lugga/hekta seg opp i knokkel venstre leggbein ved topposisjon.
Andre arbeidssett litt prega av at eg prøvde å forhindre dette.
To siste arbeidssett betre teknisk, men blei tyngre og tyngre.
Likevel godkjent fullføring av sistesettet.

Benkpress:
Plan: 6x3@99kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg
6x4@99kg
4min pause

Seigt og treigt i starten.
Marginalt betre tredje og fjerde sett før det blei jamnt tungt att.
Pressar hardt for å få ut full rørslebane, men mistenkjer at skuldrene fell litt ned slik at eg ikkje får høgda eg vil ha.
Sklei litt på stanga, bør bruke kalk neste gong.

Knebøy:
Plan: 6x7@110kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
3x2@100kg
4x10@110kg
3-4min pause

Ekstraøving. Køyrde sjuarar på 110kg sist, ville køyre fleire repetisjonar i dag. Enda opp med tiarar.
Dette gjekk veldig fint fram til og med tredje sett, men eg merka då at eg var tom. Valte difor å kutte etter fire sett.
Belastninga er likevel meir enn stor nok med tanke på markløft.

Tricepspress:
Plan: 5x5@57kg

Gjennomføring:
2x5@32kg
2x3@42kg
2x2@52kg
5x5@57kg
2-3min pause

Tung oppvarming frå 42kg og oppover.
Litt tunge, men greie arbeidssett.
Løsna etter to første setta.

Tøying:
3x1min overkroppstraksjon, i bratt negativ skråbenk.

Kommentar til økt:
Sliteøkt.
Klarte likevel det eg skulle.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med TG.
    Første økt i andre veke av sjuvekessyklus.

    Markløft:
    Plan: 4x5@155kg

    Gjennomføring:
    1x5@70kg
    2x3@100kg
    2x2@120kg
    2x2@140kg
    4x5@155kg
    4min pause

    Oppvarming kontant og fint i starten, men blei plutseleg litt skeivt og tungt ved 120kg.
    Auka likevel som planlagt.

    Første arbeidssett greitt, men merka at stang lugga/hekta seg opp i knokkel venstre leggbein ved topposisjon.
    Andre arbeidssett litt prega av at eg prøvde å forhindre dette.
    To siste arbeidssett betre teknisk, men blei tyngre og tyngre.
    Likevel godkjent fullføring av sistesettet.

    Benkpress:
    Plan: 6x3@99kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg
    6x4@99kg
    4min pause

    Seigt og treigt i starten.
    Marginalt betre tredje og fjerde sett før det blei jamnt tungt att.
    Pressar hardt for å få ut full rørslebane, men mistenkjer at skuldrene fell litt ned slik at eg ikkje får høgda eg vil ha.
    Sklei litt på stanga, bør bruke kalk neste gong.

    Knebøy:
    Plan: 6x7@110kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    3x2@100kg
    4x10@110kg
    3-4min pause

    Ekstraøving. Køyrde sjuarar på 110kg sist, ville køyre fleire repetisjonar i dag. Enda opp med tiarar.
    Dette gjekk veldig fint fram til og med tredje sett, men eg merka då at eg var tom. Valte difor å kutte etter fire sett.
    Belastninga er likevel meir enn stor nok med tanke på markløft.

    Tricepspress:
    Plan: 5x5@57kg

    Gjennomføring:
    2x5@32kg
    2x3@42kg
    2x2@52kg
    5x5@57kg
    2-3min pause

    Tung oppvarming frå 42kg og oppover.
    Litt tunge, men greie arbeidssett.
    Løsna etter to første setta.

    Tøying:
    3x1min overkroppstraksjon, i bratt negativ skråbenk.

    Kommentar til økt:
    Sliteøkt.
    Klarte likevel det eg skulle.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
09:57, 0 km 02:32:29 56.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 46 minutes 52 seconds 70.1%
1 (60% - 72%) 43 minutes 46 seconds 28.7%
2 (72% - 82%) 1 minute 52 seconds 1.2%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length