Avg HR
100 BPM , 56.2%
Max HR
150 BPM , 84.3%
Start time
2:48 p.m.
Date
Jan. 7, 2020
Calories
290 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med O.
Andre økt i andre veke av femvekessyklus.

Pullover, i negativ skråbenk:
Plan: 5x5@47kg

Gjennomføring:
2x3@32kg
2x3@42kg
5x5@47kg
2-3min pause

Gjekk greitt. Fekk det plutseleg litt i intercostal/pinnemuskulatur på nest siste og siste sett.
Ikkje krise - eg klarte lett å fullføre setta. Tydar likevel på at 3-4 sett nok er stor nok belastning i denne øvinga.


Benkpress:
Plan: 6x5@93kg

Gjennomføring:
1x5@60kg
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg
6x5@93kg
3-6min pause

Greitt. Litt seigt, men aldri problematisk. Merkar skilnaden frå 96kg i førre veke.


Knebøy:
Plan: 6x3@120kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
2x2@100kg
6x3@120kg
3-4min pause

Arbeidssett stort sett veldig fine. Ganske lett og fint.
Litt feil stangposisjon andre sett, tok difor ein ekstra repetisjon for å sikre tre perfekte repetisjonar.

Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
4x30@12,5kg
30-60s pause

Tungt siste to sett.

Hangups i slyngje:
Plan: 4x 40-60 , 2min pause

Gjennomføring:
3x50
2-3min pause

Var andpusten etter første sett, pressa likevel nytt sett etter kun to minuttar pause.
Dette straffa seg veldig, måtte jobbe knallhardt for dei siste ti repetisjonane.
Tok tre minuttar pause før neste sett, men var då tom og veldig nær feiling. Valte difor å avslutte etter tre sett framfor å ta veldig lang pause i håp om å nullstille.

Kommentar til økt:
Middels pullover, veldig positiv benk og knebøy.
Var tom før hangups og måtte feige ut etter tre sett.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med O.
    Andre økt i andre veke av femvekessyklus.

    Pullover, i negativ skråbenk:
    Plan: 5x5@47kg

    Gjennomføring:
    2x3@32kg
    2x3@42kg
    5x5@47kg
    2-3min pause

    Gjekk greitt. Fekk det plutseleg litt i intercostal/pinnemuskulatur på nest siste og siste sett.
    Ikkje krise - eg klarte lett å fullføre setta. Tydar likevel på at 3-4 sett nok er stor nok belastning i denne øvinga.

    Benkpress:
    Plan: 6x5@93kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg
    2x3@70kg
    2x2@80kg
    1x2@90kg
    6x5@93kg
    3-6min pause

    Greitt. Litt seigt, men aldri problematisk. Merkar skilnaden frå 96kg i førre veke.

    Knebøy:
    Plan: 6x3@120kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    2x2@100kg
    6x3@120kg
    3-4min pause

    Arbeidssett stort sett veldig fine. Ganske lett og fint.
    Litt feil stangposisjon andre sett, tok difor ein ekstra repetisjon for å sikre tre perfekte repetisjonar.

    Skulderrotasjon, utover, i kabelsøyle:
    4x30@12,5kg
    30-60s pause

    Tungt siste to sett.

    Hangups i slyngje:
    Plan: 4x 40-60 , 2min pause

    Gjennomføring:
    3x50
    2-3min pause

    Var andpusten etter første sett, pressa likevel nytt sett etter kun to minuttar pause.
    Dette straffa seg veldig, måtte jobbe knallhardt for dei siste ti repetisjonane.
    Tok tre minuttar pause før neste sett, men var då tom og veldig nær feiling. Valte difor å avslutte etter tre sett framfor å ta veldig lang pause i håp om å nullstille.

    Kommentar til økt:
    Middels pullover, veldig positiv benk og knebøy.
    Var tom før hangups og måtte feige ut etter tre sett.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
14:48, 0 km 02:07:01 56.7%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 29 minutes 52 seconds 70.8%
1 (60% - 72%) 32 minutes 53 seconds 25.9%
2 (72% - 82%) 3 minutes 45 seconds 3.0%
3 (82% - 87%) 31 seconds 0.4%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length