Avg HR
117 BPM , 65.7%
Max HR
151 BPM , 84.8%
Route
Sitski 2020 #1: Sesongstart
Distance
14.9 km
Start time
1:26 p.m.
Date
Jan. 8, 2020
Max Speed
52.2 km/h
Calories
231 kcal (0.0 kg bodyfat)

Sitski Vassfjellet med ADR.
4C, lettskya, 4-6m/s vind sør-sørvest (ikkje merkbart).
Hardt, slagete, lite snø enkelte stader.

Sesongstart!
Var skeptisk til form og tilhøve, så hadde låge ambisjonar.
Med nye krykkeski og forsøk på ekstrastramming rundt underarm med grå reim.
Dette fungerte veldig bra på venstrehand, men litt uheldig utgangspunkt på høgrehand gjorde at krykka sklei ned likevel.

Overraskande hardt, slagete og raskt. Dette stressa meg i starten.
Eg fekk eit lite slag i venstrehanda i første heng i familieløypa under førstekøyringa som gjorde at eg trekte meg litt og ikkje fullførte svingar skikkeleg før eg starta på ny.
Tempo blei difor høgare og ting blei endå meir stressande. Blei veldig kokt og kjente det kraftig i hovud på veg opp trekket etter første køyring.
På dei etterfylgjande køyringane stoppa vi to gonger - på flaten der lavvo var tidlegare og like etter at vi kom inn att i sør-løypa.
Dette gjorde det mogleg å ta seg inn att og puste litt, det gjorde at hovudpine roa seg og iallfall ikkje eskalerte.

Veldig lite snø med skumle holer på flaten gjennom skogen til sør-løypa, der måtte ADR berre ta kontrollen slik at vi køyrde kjapt gjennom ting.

Merkar at eg er rusten og slit litt teknisk, men på dette føret er det kanskje ikkje håp uansett.
Det blir truleg litt fylgjefeil av at ADR held litt ekstra pga. slag slik at eg ikkje får dei tilbakemeldingane frå kjelken eg forventar. Eg blir difor liggjande og lene meg altfor langt til sida i kvar sving.
Prøvde å ta meg inn att på dette dei to siste turane og merka det kom seg veldig.

Sistekøyringa var den klart beste, men det var då såpass mørkt at vi knapt såg noko som helst.
Eg var då også medviten om at økta hadde kosta meg nok, så det passa meg greitt å avslutte.

Fekk litt av hovudpinen i retur på veg heim og hadde den i nokre timar utover kvelden.

Pulsmåling stort sett adekvat. Eit lite pulsdropp i start av eine køyringa.
Puls indikerer tydeleg at førstekøyringa mi var passe belastande.

Aerobic T/E: 2,3.
Respirasjonsrate: avg. 25brpm, max. 36brpm.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Sitski Vassfjellet med ADR.
    4C, lettskya, 4-6m/s vind sør-sørvest (ikkje merkbart).
    Hardt, slagete, lite snø enkelte stader.

    Sesongstart!
    Var skeptisk til form og tilhøve, så hadde låge ambisjonar.
    Med nye krykkeski og forsøk på ekstrastramming rundt underarm med grå reim.
    Dette fungerte veldig bra på venstrehand, men litt uheldig utgangspunkt på høgrehand gjorde at krykka sklei ned likevel.

    Overraskande hardt, slagete og raskt. Dette stressa meg i starten.
    Eg fekk eit lite slag i venstrehanda i første heng i familieløypa under førstekøyringa som gjorde at eg trekte meg litt og ikkje fullførte svingar skikkeleg før eg starta på ny.
    Tempo blei difor høgare og ting blei endå meir stressande. Blei veldig kokt og kjente det kraftig i hovud på veg opp trekket etter første køyring.
    På dei etterfylgjande køyringane stoppa vi to gonger - på flaten der lavvo var tidlegare og like etter at vi kom inn att i sør-løypa.
    Dette gjorde det mogleg å ta seg inn att og puste litt, det gjorde at hovudpine roa seg og iallfall ikkje eskalerte.

    Veldig lite snø med skumle holer på flaten gjennom skogen til sør-løypa, der måtte ADR berre ta kontrollen slik at vi køyrde kjapt gjennom ting.

    Merkar at eg er rusten og slit litt teknisk, men på dette føret er det kanskje ikkje håp uansett.
    Det blir truleg litt fylgjefeil av at ADR held litt ekstra pga. slag slik at eg ikkje får dei tilbakemeldingane frå kjelken eg forventar. Eg blir difor liggjande og lene meg altfor langt til sida i kvar sving.
    Prøvde å ta meg inn att på dette dei to siste turane og merka det kom seg veldig.

    Sistekøyringa var den klart beste, men det var då såpass mørkt at vi knapt såg noko som helst.
    Eg var då også medviten om at økta hadde kosta meg nok, så det passa meg greitt å avslutte.

    Fekk litt av hovudpinen i retur på veg heim og hadde den i nokre timar utover kvelden.

    Pulsmåling stort sett adekvat. Eit lite pulsdropp i start av eine køyringa.
    Puls indikerer tydeleg at førstekøyringa mi var passe belastande.

    Aerobic T/E: 2,3.
    Respirasjonsrate: avg. 25brpm, max. 36brpm.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Lengd Elevation Fart Puls
13:26, 0 km 21:08 0.5 km 1.4 km/h 68.5%
13:47, 0.5 km 02:32 0.5 km 11.8 km/h 56.2%
13:50, 1.0 km 02:32 0.5 km 11.8 km/h 56.7%
13:53, 1.5 km 02:09 0.5 km 13.9 km/h 69.1%
13:55, 2.0 km 01:18 0.5 km 22.9 km/h 79.8%
13:56, 2.5 km 51 0.5 km 35.3 km/h 80.3%
13:57, 3.0 km 01:12 0.5 km 24.5 km/h 79.8%
13:58, 3.5 km 02:52 0.5 km 10.4 km/h 73.6%
14:01, 4.0 km 02:30 0.5 km 12.0 km/h 56.7%
14:03, 4.5 km 02:33 0.5 km 11.7 km/h 52.8%
14:06, 5.0 km 03:03 0.5 km 9.8 km/h 64.0%
14:09, 5.5 km 01:34 0.5 km 19.0 km/h 79.8%
14:11, 6.0 km 02:42 0.5 km 11.1 km/h 72.5%
14:13, 6.5 km 01:49 0.5 km 16.3 km/h 71.9%
14:15, 7.0 km 01:23 0.5 km 21.6 km/h 79.8%
14:17, 7.5 km 03:06 0.5 km 9.6 km/h 66.9%
14:20, 8.0 km 02:31 0.5 km 11.9 km/h 55.6%
14:22, 8.5 km 05:00 0.5 km 6.0 km/h 54.5%
14:27, 9.0 km 01:28 0.5 km 20.3 km/h 48.9%
14:29, 9.5 km 04:22 0.5 km 6.8 km/h 71.3%
14:33, 10.0 km 45 0.5 km 39.6 km/h 71.3%
14:34, 10.5 km 01:39 0.5 km 18.1 km/h 73.0%
14:35, 11.0 km 02:30 0.5 km 11.9 km/h 70.2%
14:38, 11.5 km 02:33 0.5 km 11.8 km/h 56.2%
14:41, 12.0 km 02:31 0.5 km 11.8 km/h 52.8%
14:43, 12.5 km 02:12 0.5 km 13.6 km/h 62.4%
14:45, 13.0 km 01:25 0.5 km 21.0 km/h 75.8%
14:47, 13.5 km 01:33 0.5 km 19.2 km/h 72.5%
14:48, 14.0 km 01:44 0.5 km 16.9 km/h 71.3%
14:50, 14.5 km 04:08 0.4 km km/h 70.8%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 23 minutes 21 seconds 33.8%
1 (60% - 72%) 38 minutes 33 seconds 55.9%
2 (72% - 82%) 24 minutes 13 seconds 35.1%
3 (82% - 87%) 1 minute 43 seconds 2.5%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Speed distribution

Zoom Duration Speed Start Length
5 seconds 47.5 km/h 2.9 km 66 m
10 seconds 46.3 km/h 2.8 km 129 m
30 seconds 43.3 km/h 2.7 km 361 m
1 minute 38.0 km/h 2.6 km 633 m
4 minutes 26.5 km/h 2.0 km 1764 m
5 minutes 25.8 km/h 1.6 km 2144 m
10 minutes 18.1 km/h 0.8 km 3013 m
20 minutes 15.4 km/h 1.7 km 5129 m
30 minutes 14.4 km/h 1.5 km 7211 m
1 hour 13.7 km/h 1.2 km 13.7 km