Avg HR
98 BPM , 55.1%
Max HR
133 BPM , 74.7%
Start time
11:41 a.m.
Date
Jan. 10, 2020
Calories
216 kcal (0.0 kg bodyfat)

Dragvoll idrettssenter med O.
Tredje økt i andre veke av sjuvekessyklus.

Benkpress:
Plan: 6x4@99kg

Gjennomføring:
1x5@60kg tungt
2x3@70kg tungt
2x2@80kg ok
1x2@90kg ok, tungt
6x4@99kg ok.
4min30s pause pause

Tung oppvarming, løsna deretter på arbeidssetta.
Første arbeidssett litt seigt, men eg merka at eg hadde kontrollen.
Dei neste arbeidssetta var stabilt tunge, men eskalerte aldri.

Knebøy:
Plan: 6x3@120kg

Gjennomføring:
2x3@80kg
2x2@100kg
7x3@120kg
4min pause

Litt rot med balansen på oppvarmingssetta. Blei deretter heilt ok.
Arbeidssett fine, men kjente det litt i korsrygg frå tredje sett. Blei då bekymra, men det det eskalerte ikkje, det forsvann faktisk.
Feil stangplassering på sjette sett, tok då ein ekstra repetisjon for å sikre tre gode.

Mista kontrollen på kor mange sett eg hadde teke, så tok eit ekstrasett og enda på sju sett. Dette var lett og fint.

Liggjande rotak:
Plan: 4-6x5@70kg

Gjennomføring:
2x5@40kg
2x3@60kg
3x5@70kg
2-3min pause

Med kortare stang. Var litt usikker på vekta på denne, men prøvemåling indikerer at mistanken om 10kg var rett.
Kortare stang medførte ei litt annleis kjensle og meir kontrollert roing. Merkar veldig godt at vekta kjem nærmare meg og at det er mindre moment å balansere.
Kjente meg litt halvsliten, så gav meg etter tre sett. Køyrer resten i morgon.

Kommentar til økt:
Veldig grei økt.
Positiv benkpress og knebøy, greie og kontrollerte rotak.

Loading graph...


spinner
Loading selection information...
  • m
  • m
  • BPM
  • BPM
  • BPM
  • deg
  • VAM
  • km/h
  • km/h
  • km/h
  • RPM
  • RPM
  • RPM
  • W
  • W
  • W
  • W
  • W
  • vegard writes:

    Dragvoll idrettssenter med O.
    Tredje økt i andre veke av sjuvekessyklus.

    Benkpress:
    Plan: 6x4@99kg

    Gjennomføring:
    1x5@60kg tungt
    2x3@70kg tungt
    2x2@80kg ok
    1x2@90kg ok, tungt
    6x4@99kg ok.
    4min30s pause pause

    Tung oppvarming, løsna deretter på arbeidssetta.
    Første arbeidssett litt seigt, men eg merka at eg hadde kontrollen.
    Dei neste arbeidssetta var stabilt tunge, men eskalerte aldri.

    Knebøy:
    Plan: 6x3@120kg

    Gjennomføring:
    2x3@80kg
    2x2@100kg
    7x3@120kg
    4min pause

    Litt rot med balansen på oppvarmingssetta. Blei deretter heilt ok.
    Arbeidssett fine, men kjente det litt i korsrygg frå tredje sett. Blei då bekymra, men det det eskalerte ikkje, det forsvann faktisk.
    Feil stangplassering på sjette sett, tok då ein ekstra repetisjon for å sikre tre gode.

    Mista kontrollen på kor mange sett eg hadde teke, så tok eit ekstrasett og enda på sju sett. Dette var lett og fint.

    Liggjande rotak:
    Plan: 4-6x5@70kg

    Gjennomføring:
    2x5@40kg
    2x3@60kg
    3x5@70kg
    2-3min pause

    Med kortare stang. Var litt usikker på vekta på denne, men prøvemåling indikerer at mistanken om 10kg var rett.
    Kortare stang medførte ei litt annleis kjensle og meir kontrollert roing. Merkar veldig godt at vekta kjem nærmare meg og at det er mindre moment å balansere.
    Kjente meg litt halvsliten, så gav meg etter tre sett. Køyrer resten i morgon.

    Kommentar til økt:
    Veldig grei økt.
    Positiv benkpress og knebøy, greie og kontrollerte rotak.


Login (or Sign Up) to leave a comment
Zoom Start Tid Puls
11:41, 0 km 01:43:00 55.1%

Time in HR zones

Zone Duration %
0 (0% - 60%) 1 hour 14 minutes 11 seconds 72.0%
1 (60% - 72%) 28 minutes 14 seconds 27.4%
2 (72% - 82%) 36 seconds 0.6%

Percentage of time spent in different HR, colored by zones

Zoom Duration Speed Start Length